Ε: Πώς μπορώ να αναπτύξω τις ρουτίνες για να διατηρήσω τη ζωή μου εκτός;

Q: "Πώς μπορώ να αναπτύξω ρουτίνες για όλες τις περιοχές της ζωής μου; Έχω έναν δύσκολο χρόνο διαμονή οργανωμένη στην εργασία, στο σπίτι, και με τις εργασίες μου στο σπίτι. Θέλω πραγματικά να κάνω καλά στο σχολείο, αλλά απογοητεύομαι γιατί πάντα υπολείπονται λίγο και δεν παίρνω τους βαθμούς που χρειάζομαι. Είμαι έτοιμος να πάω στο νοσηλευτικό σχολείο και είμαι τρομαγμένος που ο κύκλος θα επαναληφθεί. "-StrongButSensitive

---

Hi StrongButSensitive:

Θέλω να το σπάσω έτσι ώστε να μην αισθάνεστε τόσο συγκλονισμένοι. Διαπιστώνω ότι οι πελάτες μου με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD) πηδούν πρώτα στο κεφάλι όταν πρόκειται να προσπαθήσουν να οργανωθούν ή να διαχειριστούν το χρόνο τους. Αυτό σημαίνει ότι το κάνουν χωρίς να δημιουργήσουν πρώτα μια ρουτίνα, τελετουργία ή δομή που υποστηρίζει το σύστημα οργάνωσης ή το σχέδιο που θέλουν να δημιουργήσουν.

Ο σχεδιασμός, η διαχείριση του χρόνου και η οργάνωση απαιτούν συνεχή, συνειδητή, ενεργό εγκεφαλική δύναμη. Οι ρουτίνες, σχεδόν εξ ορισμού, δεν το κάνουν. Σκεφτείτε μια ρουτίνα όπως "το σχεδιάζω μιά φορά - και τελειώσατε". Είναι η δυνατότητα να περάσετε μέσα από τα καθήκοντά σας χωρίς να σκεφτείτε τι θα ακολουθήσει. Και εξαιτίας αυτού, οι ρουτίνες είναι εξαιρετικά εργαλεία για μάχη

αναβλητικότητα, επειδή δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από το να πρέπει να σχεδιάσετε συνειδητά και να προετοιμάσετε ορισμένα to-dos μέσα σας η ζωή σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα πράγματα για να φτάσετε στο δρόμο σας για να ολοκληρώσετε το έργο που πραγματικά απαιτεί προσπάθεια. Με άλλα λόγια, οι ρουτίνες μπορούν να διευκολύνουν τη ζωή, να σας εξοικονομήσουν χρόνο και να σας δώσουν μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Θέλω να σκεφτείτε τις ρουτίνες και τα τελετουργικά ως έναν τρόπο να μειώσετε τη νοητική σας προσπάθεια, να "δημιουργήσετε χρόνο", εξοικονομώντας χρόνο και να βοηθήσετε να σπάσετε την αναβλητικότητα σας. Οποιαδήποτε εργασία ή επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που έχετε τη δυνατότητα προγραμματισμού μπορεί να μετατραπεί σε ρουτίνα.

Προσπαθήστε να σπάσετε τις ρουτίνες σας σε τρεις περιοχές. Εβδομαδιαία / Ημερήσια Προετοιμασία, Ρουτίνα Μελέτης και Ρουτίνα Ζωής. Αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τόσο την επόμενη εβδομάδα όσο και την επόμενη σχολική μέρα. Για παράδειγμα, μπλοκάρετε τη Δευτέρα - Πέμπτη στις 10 μ.μ. για την καθημερινή σας προετοιμασία και την Κυριακή στις 9 π.μ. για την εβδομαδιαία προετοιμασία σας. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε μόνο στην οργάνωση κάθε φορά και παίρνοντας χρόνο για να διακόψετε και να απεικονίσετε τι πρέπει να γίνει και πότε μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο για να το κάνετε. Ρυθμίστε τον συναγερμό του τηλεφώνου σας για εύκολη υπενθύμιση

Όπως έμαθαν πολλοί πελάτες μου, ο καθορισμός αυτών των χρόνων προετοιμασίας παρέχει διπλά οφέλη. Μετά από λίγο, οι χρόνοι προετοιμασίας όχι μόνο γίνονται μια νυχτερινή ρουτίνα που σταματούν να σκέφτονται, αλλά τις μέρες τους επίσης, να κυκλοφορούν ευκολότερα επειδή τα καθήκοντά τους, οι δραστηριότητες και οι υπόλοιποι to-dos έχουν ήδη προγραμματιστεί, συσκευαστεί και προγραμματιστεί Για.

Καλή τύχη!

[6 εύκολους τρόπους για να γελοιοποιήσετε όλες αυτές τις μπάλες]

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, της εντολής Out of the Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2019