Εμπνευσμένος από την εργασία; Κίνητρο για τη διάσωση

Η πλήξη δίνει έμφαση στους ανθρώπους με ΔΕΠ-Υ περισσότερο από αυτούς που δεν έχουν διαγνωστεί με την πάθηση. Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η πλήξη παίζει σημαντικό ρόλο σε τρία συμπτώματα ADHD:

1. Απροσεξία: Αν βαρεθείτε με μια εργασία, χάνετε εστίαση. Ξεχνάτε τα στοιχεία, κάνετε απρόσεκτα λάθη ή σκίτσο και ονειροπόληση.

2. Πνευμονοπάθεια: Εάν βρίσκεστε συνεχώς θρήνο, "Είμαι τόσο βαρεθεί στην εργασία," τότε τίποτα - ένα εισερχόμενο μήνυμα, μια φράση που ακούγεται από την επόμενη καμπίνα ή μια νέα ιδέα που μπαίνει στο κεφάλι σου - φαίνεται πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι δουλεύεις. Μπορείτε να ανοίξετε παρορμητικά το e-mail σας, να κοιτάξετε ή να ακουμπήσετε στην κοντινή συνομιλία ή να ακολουθήσετε αυτή τη νέα (αλλά άσχετη) ιδέα.

3. Υπερκινητικότητα: Η πλήξη σας κάνει να σκοντάρετε, οπότε επινοείτε έναν λόγο να περπατήσετε κάτω από την αίθουσα ή να πάτε στην τουαλέτα, ακόμα κι αν η φύση δεν καλεί.

Η ADHD περιλαμβάνει ανεπαρκή ενεργοποίηση της χημικής ντοπαμίνης στις συνάψεις του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που δραστηριοποιείται στο κύκλωμα ανταμοιβής του εγκεφάλου, φέρνει ένα κύμα ικανοποίηση μέσω των μυαλών μας όταν κάνουμε ορισμένα πράγματα και, ανταμείβοντας μας, μας ενθαρρύνει να κρατήσουμε να τα κάνει. Αυξάνει την εστίασή μας στο έργο.

[Ελεύθερος Πόρος: 8 Εργασίες Dream για ενήλικες με ADHD]

Τα άτομα με ADHD έχουν λιγότερη διάχυση ντοπαμίνης στις συνάψεις του εγκεφάλου από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς ΔΕΠΥ, έτσι ώστε να μην έχουν τον ίδιο βαθμό ικανοποίησης από την εκτέλεση συνηθισμένων εργασιών. Αυτή η έλλειψη ικανοποίησης αισθάνεται ως πλήξη, και χαστίζει ένα κίνητρο ενός ατόμου να συνεχίσει.

Οι εγκέφαλοι των ανθρώπων με ADHD αναζητούν πάντα ενδιαφέρον, περισσότερη σωματική ή διανοητική διέγερση. Όταν ενδιαφέρονται έντονα για κάτι, εστιάζουν σε αυτό και ξαφνικά η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου τους φαίνεται να λειτουργεί καλά. Η προσοχή ενεργοποιείται καλύτερα σε στιγμές νεωτερικότητας. τα βαρετά καθήκοντα είναι δύσκολο να μείνουν. Το συμφέρον μας κρατάει.

Ποια είναι τα στοιχεία ενδιαφέροντος;

Η διαφυγή ή η διαμόρφωση της πλήξης είναι επομένως μια κρίσιμη ικανότητα για όσους έχουν ADHD επειδή η ικανότητά τους να διατηρούν την εστίαση στην εργασία και στο σπίτι εξαρτάται νευρολογικά από την τόνωση του ενδιαφέροντος. Αποσπάστε την πλήξη επιλέγοντας από τις καταστάσεις που δεν εμπίπτουν στα Στοιχεία ενδιαφέροντος. Σχηματίζοντας καταστάσεις που δεν μπορείτε να ξεφύγετε φέρνοντας τα στοιχεία σας σε αυτά.

Τα ενδιαφέροντα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Το πιο καθολικό από αυτά που αποκαλώ Στοιχεία Ενδιαφέροντος μπορεί να είναι η καινοτομία - κάτι νέο. Ωστόσο, κάποιοι προτιμούν να εμπλέκονται σε όσα είναι εξοικειωμένα, ήδη κατακτημένα ή σε πράγματα που παρουσιάζουν μικρό κίνδυνο. Μερικά κοινά Στοιχεία Ενδιαφέροντος για άτομα με ΔΕΠΥ είναι η ανάληψη κινδύνων, η επίλυση προβλημάτων, η απόκτηση δεξιοτήτων, η κοινωνική αλληλεπίδραση, ταχύτητα, χειροκρότημα, ρυθμός, χρώμα, ρομαντισμός, έκπληξη, δράση, αγωνία, χιούμορ και πολυαισθητηριασμό διέγερση.

Να αναγνωρίσει τα δικα σου Στοιχεία ενδιαφέροντος, σκεφτείτε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες, χαρούμενες ή ικανοποιητικές για εσάς. Αξιολογήστε λεπτομερώς τα Στοιχεία που προσφέρουν αυτές οι δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ως παιδί ίσως αγαπάτε να χτίσετε τοίχους και δρόμους σε σωρούς βρωμιάς. Το στοιχείο που ονομάζω "hands-on" σας κρατούσε δεσμευμένο. Σήμερα, δεν παίζετε σε πασσάλους βρωμιάς, αλλά μπορείτε να έλθετε σε χειραγωγικές δραστηριότητες, όπως να εργάζεστε σε αυτοκίνητα, να χτίζετε ή να επισκευάζετε πράγματα ή να φτιάχνετε έναν κήπο. Η λήψη των χεριών σας στα πράγματα μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα από τα διαρκή σας Στοιχεία ενδιαφέροντος.

Ας υποθέσουμε ότι παίρνετε δουλειά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση επειδή ο αλτρουισμός είναι ένα από τα ισχυρά σας Στοιχεία Ενδιαφέροντος. Αλλά η δουλειά σου - ό, τι κάνεις όλη την ημέρα - διαχειρίζεται τους προϋπολογισμούς, όπως και για μια εταιρεία που κατασκευάζει ελαστικά αυτοκινήτων. Ποτέ δεν συναντάς τους ανθρώπους που βοηθά η εταιρεία. Ήρθε η ώρα να ξεφύγουμε. Βρείτε μια νέα εργασία.

Από την άλλη πλευρά, ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε σε μια δουλειά που αγαπάτε. Διδάσχετε μια τάξη επτά ετών. Είστε "επί" όλη την ημέρα, και ποτέ δεν καθίσετε. Βάζετε στα γόνατά σας και αλληλεπιδράτε με τα παιδιά της τάξης σας, που είναι πρόθυμα να μάθουν. Είσαι αστείος και δημιουργικός. τραγουδάτε τραγούδια και ζωγραφίζετε εικόνες. Είστε καλλιτέχνης με κοινό. Η κοινωνική αλληλεπίδραση, η καλλιέργεια, το χιούμορ, τα χειροκροτήματα και τα χέρια είναι μόνο μερικά από τα Στοιχεία Ενδιαφέροντος. Έχετε άριστα αποτελέσματα ως δάσκαλος, έτσι σας προσφέρεται μια προαγωγή στη δουλειά του κύριου, με περισσότερα χρήματα και κύρος. Να σταματήσει. Τι κάνει ο κύριος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Φαίνεται ότι κάθεται σε ένα γραφείο και μιλάει σε άλλους ενήλικες. Είναι αυτή η διασκέδαση; Οχι για σένα. Stick με τη διδασκαλία.

[Χρειάζεστε βοήθεια για την εργασία; Πώς να κάνετε αλλαγές στην εργασία]

Σχήμα πλήξη

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκετε τη δουλειά σας βαρετή. Πολλοί από εμάς. Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν λιγότερο σε μια βαρετή κατάσταση, και ο χρόνος αδράνειας είναι ακόμα πιο βαρετός. Μην κάνετε λιγότερα? κάνει περισσότερα. Δημιουργήστε χρήσιμα έργα, μάθετε νέες δεξιότητες, γίνετε εμπειρογνώμονας, κάνετε νέες επαφές, βοηθήστε άλλους. Οποιοσδήποτε προσθέτει τα στοιχεία ενδιαφέροντος για την εργασία σας, θα αυξήσει την ενέργεια και την απόδοσή σας. Επανατοποθετήστε την περιγραφή της εργασίας σας έτσι ώστε να προσθέτει ενδιαφέρον και να αφήνει πίσω σας την πλήξη. Προτείνετε το στο αφεντικό σας. Θα εντυπωσιαστεί από τον ενθουσιασμό και την πρωτοβουλία σας.

Η προσέγγιση "do-more" εξαλείφει επίσης την πλήξη εκτός εργασίας. Για παράδειγμα, οι γονείς παραμονής στο σπίτι ή οι φροντιστές έχουν πολλά να τους κρατήσουν απασχολημένους, αλλά δεν είναι πάντα ευτυχισμένοι. Μάθηση ή επέκταση ενός ενδιαφέροντος - παίζοντας ένα μουσικό όργανο, γράφοντας, ζωγραφίζοντας, κάνοντας γιόγκα, ή κοινωνικοποίηση στο Διαδίκτυο - προσθέτει πολλά στοιχεία ενδιαφέροντος, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης, της καινοτομίας και των πρακτικών διέγερση. Φέρνουν σταθερή εστίαση.

Το επείγον είναι ένα στοιχείο ενδιαφέροντος για πολλούς ανθρώπους με ADHD. Ο επείγων χαρακτήρας περιλαμβάνει φόβο, τον οποίο συχνά αισθανόμαστε ως ενθουσιασμό. Όταν κάνετε ένα βαρετό έργο διατήρησης αρχείων, προσποιείτε ότι ο πράκτορας του IRS σας παρατηρεί το βράδυ πριν από την προθεσμία υποβολής των φόρων. Εκφωνήστε δυνατά, "Η επόμενη αφαίρεση είναι σαφής. Έχω την τεκμηρίωση εδώ. Θα το γράψω για σας. "Όταν τελειώσετε, ακούστε τον πράκτορα να λέει," Εντάξει, λοιπόν. Κανένα πρόβλημα."

Όλοι έχουμε ορισμένα βαρετά καθήκοντα να κάνουμε ανεξάρτητα από τη σταδιοδρομία μας. Ας πούμε, για εσάς, η προσθήκη ενός λειτουργικού στοιχείου σε εργασίες είναι σημαντική για τη διατήρηση της εστίασής σας. Μερικές φορές η πρακτική άσκηση δεν είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να κάνετε τη δουλειά σας, αλλά, μακροπρόθεσμα, αποδίδει με μεγαλύτερη προσοχή και καλή θέληση.

> Ένας προσαρμοσμένος σχεδιαστής παραθύρων διατεταγμένος για να βοηθήσει στην εγκατάσταση των δημιουργιών του. Αυτό του έδωσε ένα διάλειμμα από την λεπτομερή σύνταξη του υπολογιστή του. Η εργασία του επέτρεψε να λύσει άμεσα απρόβλεπτα προβλήματα και βελτίωσε τις σχέσεις με τους πελάτες.

> Ένα πρόσωπο που γνωρίζω, ένας διευθυντής γραφείου υπεύθυνος για οικονομικές αποφάσεις, έκανε τη δουλειά του χρησιμοποιώντας ένα μολύβι, όχι έναν υπολογιστή. Αυξάνει σθεναρά το μολύβι του για να τον βοηθήσει να πάρει την εστία του πίσω.

> Κατά τη διάρκεια συναντήσεων με βαρετή ικανότητα, ένας δάσκαλος πλέκισε μάλλινα καλύμματα για τους άστεγους για να την βοηθήσει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή, προσθέτοντας πρακτική άσκηση καθώς και σκοπό και αλτρουισμό.

Για μέγιστη επιτυχία και ικανοποίηση, φέρνετε όσα περισσότερα Στοιχεία Ενδιαφέροντος μπορείτε σε κάθε περιοχή της ζωής σας - στη δουλειά σας αλλά και στο σπίτι. Εδώ είναι μερικές δημιουργικές στρατηγικές που έχουν εργαστεί για πολλούς ενήλικες με ΔΕΠΥ με τον οποίο συνεργάστηκα. Εάν έχετε μια στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα για σας, πηγαίνετε σε αυτήν.

1. Κάντε το νέο. Ας υποθέσουμε ότι έχετε αναβάλει την τιμολόγησή σας. Φοβείς το θόρυβο. Η καινοτομία ή η νεωτεριστικότητα και ένα χρονικό όριο είναι Στοιχεία τα οποία χρειάζονται τα άτομα με ΔΕΠΥ για να ξεκινήσουν μια τέτοια εργασία. Για να παίξετε και τα δύο στοιχεία, υποσχεθείτε ότι πρέπει να το κάνετε μόνο για τον καλύτερο χρόνο εστίασής σας.

Ας πούμε ότι η ζώνη είναι έξω μετά από 30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά. Όταν σβήσει, σταματήστε. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε κάτι νέο, είτε ένα πιο ενδιαφέρον έργο, όπως κάνοντας ένα τηλεφώνημα που είναι πιθανό να πάει καλά ή επιτρέποντας στον εαυτό σας κάποια αναψυχή. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για τη δεύτερη δραστηριότητα και σταματήστε όταν λήξει ο χρόνος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην πρώτη εργασία, η οποία τώρα θα αισθανθεί και πάλι νέα. Για άλλη μια φορά, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα σημείο στάσης. Επαναλάβετε τον κύκλο, πηγαίνετε σε μια "νέα" εργασία όταν μια άλλη εργασία χρειαστεί. Συμβουλή: Όταν σταματήσετε την εργασία, σημειώστε το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε, ώστε να ξέρετε πού να ξεκινήσετε όταν επιστρέψετε σε αυτήν.

2. Κάνε το φανταστικό. Ένας ονειροπόλος με ΔΕΠΥ μπορεί να φέρει οποιοδήποτε Στοιχείο Ενδιαφέροντος σε μια βαρετή δραστηριότητα, προβλέποντας κάτι διαφορετικό. Αν ο ανταγωνισμός είναι ένα στοιχείο που σας παρακινεί, φανταστείτε ότι είστε σε διαγωνισμό για να οργανώσετε το καλύτερο ή το γρηγορότερο. Για το δράμα, επιδοθείτε σε κάποιες συζητήσεις με τους αντιπάλους σας. "Ονομάζετε αυτή την οργάνωση! Αυτό μοιάζει με ένα κοτόπουλο περπατούσε πάνω του. Παρακολουθήστε αυτό το σωρό εξαφανίζονται τακτοποιημένα σε αυτούς τους φακέλους! Πάρτε αυτό, Κάδος απορριμμάτων. Στο πρόσωπό σας, φάκελο. "

Αν το χειροκρότημα είναι ένα στοιχείο για εσάς, φανταστείτε ότι ένα ακροατήριο ευθυμίζει για κάθε κομμάτι που τελειώνετε και σας δίνει μια στάση ωρίμανση στο τέλος. Αν ο αλτρουισμός είναι ένα ισχυρό στοιχείο, φανταστείτε ότι κάθε τμήμα της δουλειάς που ολοκληρώνετε παρέχει μια υποτροφία για έναν υποβαθμισμένο φοιτητή για να πάει στο κολέγιο. φανταστείτε τη χαρά και την ευγνωμοσύνη του μαθητή όταν μαθαίνει ότι η δουλειά σας καθιστά δυνατή την εγγραφή του.

3. Κάντε το κοινωνικό. Συνδυάστε με κάποιον για να ολοκληρώσετε μια δουλειά. Κατά τη διάρκεια των βαρετών φυσικών εργασιών, όπως το χτύπημα των άκρων από τα φασόλια ή την αποθήκευση των ράφια των καταστημάτων τροφίμων, chat ή brainstorm. Για σύνθετες εργασίες, όπως γράφοντας ένα βιβλίο εργασίας κατάρτισης, μπορείτε να διατηρήσετε ο ένας τον άλλο σε καλό δρόμο μιλώντας στα βήματα.

4. Κάνε τη διασκέδαση. Ένας διορθωτής για το πρόσφατο βιβλίο μου έγραψε μια συνοπτική κριτική σε ομοιοκαταληξία μετά από κάθε κεφάλαιο που επέδειξε, προσθέτοντας κάποιο χιούμορ και χαίρεται για την ικανότητά του στο επίπονο έργο του. Οι κριτικές δεν είναι διασκεδαστικές, δίνοντας ή παίρνοντας, αλλά απολάμβανε τη δημιουργία αυτών των μικρών ποιημάτων και ελαφρύνουν την επανασύνταξή μου. Ομοίως, ένας βιολόγος που έχει ένα σκληρό χρόνο να θυμάται τα ονόματα των ανθρώπων βάζει τα ονόματα σε τραγούδι ενός τραγουδιού τραγουδιού και χορούς σε αυτό, έτσι θα δεσμεύει τα ονόματα στη μνήμη.

Μαθαίνοντας να δώσετε προσοχή στα Στοιχεία που κρατούν το ενδιαφέρον σας υψηλό και σκόπιμα και δημιουργικά προσθέτοντάς τους σε αλλιώς βαρετές καταστάσεις, θα διευκολύνει την επιβάρυνση της πλήξης και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθεί. Και τα πράγματα γίνονται.

[Ο οδηγός Get-More-Done-at-Work]

Ενημερώθηκε στις 18 Ιουνίου 2018