7 μυστικά για να σπουδάσουν καλύτερα με τη ΔΕΠΥ

Αξιολογήθηκε από το ADDitude's ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου

Η μελέτη με τη ΔΕΠΥ μπορεί να είναι αποθαρρυντική - ειδικά χασμουρητό για δοκιμές. Ευτυχώς, υπάρχει νέα έρευνα που δείχνει ότι οι σπουδαστές δεν χρειάζεται να σπουδάσουν περισσότερο, αλλά πρέπει να μελετήσουν διαφορετικά.

Ο Τζέιμς και ο Ιωάννης, πανομοιότυπα δίδυμα με ΔΕΠΥ, παίρνουν την ίδια κατηγορία βιολογίας. Μελετούν για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά ο James παίρνει ένα A στην εξέταση και ο John παίρνει C +. Γιατί η διαφορά;

Ποια μέθοδος μελέτης είναι καλύτερη;

Ο Ιωάννης μελετούσε επιμελώς τρεις ώρες την Πέμπτη το βράδυ, την ημέρα πριν από τη δοκιμή. Αναγνώρισε τις σημειώσεις του και το βιβλίο και επανεξέτασε τον οδηγό σπουδών. Σπούδασε στο δωμάτιό του. Ο James φοίτησε για τρεις ώρες, αλλά το έκανε για τέσσερα βράδια, από Δευτέρα έως Πέμπτη. Χρησιμοποίησε τις σημειώσεις του, ένα παλιό κουίζ, και τον οδηγό μελέτης για να δημιουργήσει μια πρακτική δοκιμασία. Σπούδασε σε διάφορες τοποθεσίες, συμπεριλαμβανομένου του Starbucks και της βιβλιοθήκης.

Το 82% των σπουδαστών μελετά αναδιαβαίνοντας το βιβλίο, όπως έκανε ο Ιωάννης. Το πρόβλημα είναι ότι η αναθεώρηση είναι ο πιο αναποτελεσματικός τρόπος να σπουδάσουν για μια εξέταση. Η ανάγνωση είναι ένας προκλητικός τρόπος για ένα άτομο με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD) για να μάθουν πληροφορίες. Η ανάγνωση είναι παθητική. Είναι σαν να μαθαίνεις να παίζεις μπάσκετ παρακολουθώντας το παιχνίδι του προπονητή σου.

Η έρευνα δείχνει ότι ο νούμερο ένα τρόπος μελέτης είναι να κάνει μια πρακτική δοκιμασία. Προσπαθήστε να προβλέψετε τι μπορεί να σας ζητήσει ο δάσκαλός σας κατά την εξέταση. Κοιτάξτε τον οδηγό σπουδών σας, τραβήξτε παλιά κουίζ, βρείτε σημαντικά μέρη των σημειώσεών σας και ρωτήστε τους άλλους στην τάξη σας τι νομίζουν ότι είναι σημαντικό. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια πρακτική εξέταση.

[Δωρεάν έντυπο: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Cramming δεν λειτουργεί - ειδικά όταν μελετάτε με ADHD

Τι άλλο έκανε ο James σωστά; Χρησιμοποίησε μια ιδέα που οι εκπαιδευτικοί ονομάζουν "κατανεμημένη πρακτική". Με άλλα λόγια, δεν έπεσε. Σπούδασε για τρεις ώρες σε τέσσερις ημέρες, 45 λεπτά τη νύχτα. Αυτό λειτουργεί για δύο λόγους. Ο πρώτος είναι ότι ο Ιάκωβος επανεξέτασε το υλικό αρκετές φορές, κερδίζοντας εξοικείωση με αυτό. Δεύτερον, και το πιο σημαντικό, κοιμόταν πάνω του. Ο ύπνος σας βοηθά να μάθετε. Το μυαλό σας είναι πιο ενεργό τη νύχτα παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, επαναλαμβάνετε τα γεγονότα της ημέρας στο κεφάλι σας και επαναγγείλετε τις πληροφορίες που έχετε μάθει. Στην περίπτωση του James, ξανασκεφτεί το βιολογικό υλικό μέσω του ύπνου τέσσερις φορές.

Ο Ιωάννης εργάστηκε σκληρά για να σπουδάσει για τις εξετάσεις του και παρακάλεσε την πρακτική του ποδοσφαίρου την Πέμπτη το βράδυ για να βάλει επιπλέον χρόνο. Έμεινε στο δωμάτιό του χωρίς διακοπή. Αλλά αν και ο John προσπαθούσε να επικεντρωθεί, τα πράγματα στο δωμάτιό του (laptop, τηλέφωνο, μουσική) τον έκαναν μακριά. Ο Ιωάννης δεν μπορούσε να ρυθμίσει την προσοχή του ενώ χνούστηκε για τη δοκιμή.

Ο Τζέιμς, από την άλλη πλευρά, ήξερε ότι όταν η ανία έμπαινε, χρειαζόταν βραχύτερες περιόδους εργασίας ή διαφορετικό μέρος για σπουδές. Βρήκε, μέσω δοκιμών και σφαλμάτων, ότι ήταν περισσότερο επικεντρωμένος όταν σπούδαζε σε άλλες θέσεις εκτός από το σπίτι του. Με άλλα λόγια, ο James είχε την έννοια της μεταγνώρισης - γνωρίζοντας πότε και πώς να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες στρατηγικές για μάθηση - κάτω pat. Ήξερε τι τον βοήθησε να επικεντρωθεί και τι τον εμπόδισε. Στο τέλος, δεν χρειάστηκε περισσότερος χρόνος που χρειαζόταν ο Ιωάννης. έπρεπε να χρησιμοποιήσει τον χρόνο του διαφορετικά.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές μελέτης με βάση την έρευνα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά για το παιδί σας με ADHD.

Ελέγξτε τις σημειώσεις σας πριν από το κρεβάτι

Οι μελέτες δείχνουν ότι θυμάστε περισσότερο όταν παίρνετε 10 με 15 λεπτά λίγο πριν πάτε για ύπνο για να επανεξετάσετε τι έχετε μελετήσει ή μάθει νωρίτερα την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σπουδαστές πρέπει να κάνουν όλες τις σπουδές τους κατά την κατάκλιση, αλλά η εξέταση αυτού που έχει μελετήσει επιτρέπει σε ένα παιδί να επεξεργαστεί τις πληροφορίες καθώς κοιμάται.

[Ελεύθερος οδηγός για εκπαιδευτικούς: Προσαρμογή των καθηκόντων για μαθητές με ADHD]

Άσκηση Sharpens Brain Focus

Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, τέσσερις έως πέντε μέρες την εβδομάδα, βελτιώνει τις δεξιότητες εστίασης και εκτελεστικής λειτουργίας, ειδικά σε μαθητές με ΔΕΠΥ. Αν έχετε αθλητή φοιτητή, τον ενθαρρύνετε να σπουδάσει στο λεωφορείο ή στο αυτοκίνητο καθώς ταξιδεύει στο σπίτι από μια εκδήλωση. Σκεφτείτε να σπουδάσετε αμέσως μετά την άσκηση. Εάν το παιδί σας δεν παίζει σπορ, να τον ενθαρρύνετε να τρέξει με το σκυλί σας ή να πυροβολήσει κάποια στεφάνια λίγο πριν καθίσει για να κάνει σχολική εργασία. Αν και οποιαδήποτε αερόβια άσκηση θα κάνει τη δουλειά, οι πιο χρήσιμες ασκήσεις για τους μαθητές με ADHD είναι το μπαλέτο, η γιόγκα και το tai chi, οι οποίες απαιτούν από τους μαθητές να επικεντρωθούν στο σώμα και στο μυαλό τους.

Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας για να μελετήσετε καλύτερα

Η μυρωδιά είναι ένα ισχυρό εργαλείο μελέτης. Οι έρευνες δείχνουν ότι εάν εκτίθενται στην ίδια μυρωδιά όταν μελετάτε και κοιμάστε, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερο. Όταν το παιδί σας μελετάει, βάλτε κοντά σας ένα μικρό πιάτο αιθέριου ελαίου. η μέντα είναι μια καλή επιλογή επειδή ανακουφίζει από το άγχος. Τοποθετήστε ένα μικρό πιάτο με το ίδιο άρωμα στο κρεβάτι της ενώ κοιμάται. Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός της θα συσχετίσει το άρωμα με το υλικό που μελέτησε νωρίτερα. Αυτό, λένε οι ερευνητές, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει περισσότερες από τις πληροφορίες που προσπαθεί να θυμηθεί.

Napping, Breaks, and Memory

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται οκτώ έως εννέα ώρες μια νύχτα για να διατηρήσουν τις αναμνήσεις, αλλά οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερα. Τριάντα λεπτά απογευματινό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι siesta δεν υπερβαίνουν τα 30 λεπτά, καθώς η εκτεταμένη νάπα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.

Το να κάνετε ένα διάλειμμα βοηθά όλα τα παιδιά να μάθουν περισσότερα, ειδικά εκείνα με ADHD. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι σπουδαστές θυμούνται περισσότερο όταν κάνουν διαλείμματα μεταξύ συνεδριών σπουδών αντί να σπουδάζουν κατευθείαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ύπαρξη χρόνου διακοπής επιτρέπει στον εγκέφαλο ενός μαθητή να ανασκοπεί πληροφορίες και υλικό, ακόμα και όταν δεν γνωρίζει ότι το επεξεργάζεται.

Πιείτε ένα ποτό ζάχαρης

Ένα ποτό που περιέχει κάποια ζάχαρη βοηθά εργασία για το σπίτι εκτέλεση. Τα ποτά ζάχαρης παρέχουν γλυκόζη, η οποία αποτελεί την κύρια πηγή καυσίμου στον εγκέφαλο. Εάν έχετε χαμηλή γλυκόζη, δεν θα μπορείτε να εστιάσετε ή να αποδώσετε καλά.

Το Gatorade ή ο χυμός μήλου παράγει γλυκόζη, χωρίς να επιβαρύνει το παιδικό σύστημα με ζάχαρη. Τα Sodas και άλλα ποτά με υψηλά επίπεδα σακχάρου (μέχρι 10 κουταλάκια του γλυκού) παρέχουν υπερβολική γλυκόζη, με αποτέλεσμα τη ζάχαρη να συντρίπτεται αργότερα, μειώνοντας τη μνήμη και τον θόρυβο. Ζητήστε λοιπόν από το παιδί σας με ADD να πιείτε (όχι γλύφει) ένα γλυκό ποτό. Μπορεί να φέρει βελτιωμένη εστίαση και διάθεση.

Τελικά, ενθαρρύνοντας τους μαθητές που αγωνίζονται με προσοχή να εφαρμόσουν μερικές από αυτές τις εύκολες στη χρήση ιδέες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην απόδοση του παιδιού σας στο σχολείο.

[Διαβάστε: 8 Χρήσιμες εφαρμογές που κάνουν τις περιόδους μελέτης ένα Breeze]

Ενημερώθηκε στις 29 Οκτωβρίου 2019