Τι να κάνετε όταν η κατάθλιψη θεραπεία κάνει το άγχος χειρότερο

Κάποτε άκουγα έναν εξαγριωμένο άνδρα να λυπάται: "Η κατάθλιψη μου κάνει το άγχος μου χειρότερο!" Δεν είναι μόνος σε αυτή την απογοήτευση, ούτε είστε εσείς αν το έχετε βρει αντιμετώπιση της κατάθλιψης επιδεινώνει ανησυχία.

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της ψυχικής υγείας που μπορεί να κάνει τη ζωή και τη διαβίωση δύσκολη. ο συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνεται από ήπια μέχρι εξουθενωτική και μπορεί να φανεί να φέρει τη ζωή και την απόλαυση του, σε ένα σφύριγμα.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ελπίδα για ανάκαμψη. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας κατάθλιψης. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν η θεραπεία κατάθλιψης κάνει το άγχος χειρότερο;

Είναι κοινό για την εμπειρία και του άγχους και της κατάθλιψης

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής¹, σχεδόν οι μισοί από όλους τους ανθρώπους που διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη διαγιγνώσκονται επίσης με μια διαταραχή άγχους. Και οι δύο είναι εξαιρετικά θεραπευτικές καταστάσεις, αλλά μερικές φορές η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.

Ζώντας με την κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να είναι ένα στροβιλιστικό, εξαντλητικό χάος. Ενώ αισθάνθηκε κουρασμένος, μη κινητοποιημένος και ανήσυχος σε δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες - μερικές από τις σημάδια της κατάθλιψης - η μία μπορεί ταυτόχρονα να αισθάνεται ενσύρματα, αναστατωμένα, ανησυχούν και φοβισμένα - κάποια από τα σφραγίδες. Φανταστείτε ότι είστε τόσο φθαρμένοι ώστε είναι δύσκολο να πάτε οπουδήποτε ή να κάνετε οτιδήποτε ακόμα αισθάνεστε την πλήρη διέγερση του σώματος που συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος το άγχος σας μεταφέρει σε πανικό.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο

Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας κατάθλιψης είναι η οικοδόμηση κοινωνικών συνδέσεων και δίκτυα υποστήριξης. Περαιτέρω, αποκατάσταση κατάθλιψης συνεπάγεται την αύξηση της δραστηριότητας στον κόσμο. Αυτές οι θεραπείες, μεταξύ άλλων, οδηγούν στην ανανεωμένη ενέργεια, αυξημένη αυτοεκτίμηση, την επιστροφή της ευχαρίστησης και την αίσθηση ελπίδας και αισιοδοξίας.

Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες κατάθλιψης μπορεί να είναι βάναυση για το άγχος. Αυτές οι τεχνικές που είναι τόσο αποτελεσματικές για την υπέρβαση της κατάθλιψης μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Η σκέψη της κοινωνικοποίησης μπορεί να φανεί τρομακτική για κάποιον που ζει με άγχος (Τι είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή;). Επιπλέον, η απομάκρυνση και η αύξηση της ενεργότητας - συστατικά της κατάθλιψης - μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτική για κάποιον που ζει με άγχος ταυτόχρονα. Είναι απογοητευτικό όταν η θεραπεία κατάθλιψης επιδεινώνει το άγχος.

Τι να κάνετε όταν η κατάθλιψη θεραπεύει το άγχος χειρότερα

Είναι πάρα πολύ να ζητήσετε να βελτιώσετε τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος; Όχι, δεν είναι απολύτως. Η θεραπεία κατάθλιψης δεν χρειάζεται να καταστήσει το άγχος χειρότερο και οι δύο συνθήκες μπορούν να βελτιωθούν. Είναι δυνατόν για άλλη μια φορά να απολαύσετε τη ζωή στο μέγιστο.

Πώς όμως μπορεί κάποιος να ανακάμψει και να βελτιώσει την κατάθλιψη και το άγχος; Ορισμένες συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Αντί να σκέφτεστε την κατάθλιψη και το άγχος ως ξεχωριστά ζητήματα, σκεφτείτε τους ως ισότιμους εταίρους στο έγκλημα, κακοποιούς που συνεργάζονται και εργάζονται μαζί για να διαβρώσουν την ψυχική υγεία.
• Τώρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τα δύο ταυτόχρονα (σε αντίθεση με την προσπάθεια για θεραπείες για την κατάθλιψη και τη χωριστή χρήση τεχνικών για το άγχος). Κάντε μια λίστα με όλα τα θέματα ψυχικής υγείας που θέλετε να ξεπεράσετε.
• Στη συνέχεια, κατατάξτε (ή μεγεθύνετε) τα στοιχεία της λίστας. Ποιο είναι το πιο ενοχλητικό και επομένως το πρόβλημα στο οποίο θέλετε να εργαστείτε πρώτα; Τι είναι το επόμενο; Και ούτω καθεξής. Τώρα έχετε δημιουργήσει μια λίστα προτεραιότητας και ένα σύστημα βελτίωσης.
• Χρησιμοποιώντας τα θεμέλια της θεραπεία εστιασμένη σε λύση, εξετάστε κάθε θέμα που σας κρατά πίσω. Σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 10 να είναι το χειρότερο, πόσο είναι αυτό το ζήτημα να παρεμβαίνει στη ζωή σας; Με ποιό τρόπο? Τι θα χρειαστεί για να μετακινήσετε αυτόν τον αριθμό μόλις ένα ή δύο θέσεις πάνω από την κλίμακα προς 10; Τι μικρά βήματα μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα για να φτάσετε εκεί; Επαναλάβετε για όλα τα στοιχεία της λίστας σας και ακολουθήστε το ρυθμό που λειτουργεί για σας.

Όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη και το άγχος μαζί, είναι δυνατό να βρείτε ισορροπία. Όταν έχετε αυτή την ολιστική ισορροπία, είναι λιγότερο πιθανό η θεραπεία κατάθλιψης να επιδεινώσει το άγχος.

Πηγές

¹ Γεγονότα & Στατιστικά | ADAA. (2014, 1η Σεπτεμβρίου). Ανακτήθηκε στις 30 Σεπτεμβρίου 2015.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος,Google+, Facebook, Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.