Πώς να διορθώσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα με εμπιστοσύνη

Η σχέση σας με τα τρόφιμα μπορεί να είναι υγιής, αλλά πολλές φορές ακόμα και η πιο υγιεινό αγώνα τρώγων με μικτά μηνύματα. Ο θόρυβος από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τους φίλους ή τη νέα διατροφή εξασθενίζει με την αυτοπεποίθησή τους. Ας μην ξεχνάμε γιατί υπάρχουν τρόφιμα: να μας κρατήσουν ζωντανούς, να μας τροφοδοτήσουν και να μας δώσουν θρεπτικά συστατικά. Ο σκοπός μας δεν είναι να μας κάνει να αρρωστήσουμε ή να μας κάνουν να είμαστε ανασφαλείς. Αυτό συμβαίνει όταν η σχέση σας με το φαγητό γίνεται καταχρηστική ή καταστροφική.

Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι σίγουροι για τη σχέση σου με το φαγητό όταν ολόκληρος ο κόσμος σου δίνει μικτά μηνύματα τι φαγητό είναι καλό ή κακό για φαγητό. Οι γιατροί λένε ένα πράγμα, ή πολλά διαφορετικά πράγματα, οι διαιτολόγοι λένε άλλο. τα βιβλία, το περιοδικό και τα κοινωνικά μέσα μας δίνουν γρήγορες συμβουλές για να πάρουμε πιο υγιεινά, αλλά όλα αυτά τα μηνύματα προκαλούν σύγχυση. Τα μικτά μηνύματα οδηγούν σε μια ανθυγιεινή εικόνα του σώματος και σε μια καταχρηστική σχέση με τα τρόφιμα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αισθάνονται ανασφαλείς όταν κάνουν επιλογές τροφίμων, πράγμα που οδηγεί σε

αισθάνεται ενοχή και ντροπή μετά το φαγητό. Ας σταματήσουμε αυτή την τρέλα. Το φαγητό είναι φίλος μας. Μάθετε να αισθάνεστε σίγουροι για τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Πώς η σχέση σας με το φαγητό έγινε ανθυγιεινό

Όταν το άγχος ή η απογοήτευση με τον εαυτό σας γίνει επικρατούσα, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το μήνυμα και το θόρυβο που πήρατε από τον κόσμο. Αυτός είναι ο θόρυβος που μας καθιστά ανασφαλείς με οτιδήποτε - όχι μόνο φαγητό. Εάν δεν είστε ενήμεροι, ορισμένες από τις ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές των άλλων μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Είτε είναι ο φίλος που δημοσιεύει όλες τις φωτογραφίες της "καθαρή κατανάλωση" για να δείξει στον κόσμο ότι είναι ασφαλής με τον εαυτό της (αλλά δεν είναι αν πρέπει να δημοσιεύσει για κάθε ψωμί που εισπράττει) ή ο φίλος στο διαδίκτυο που δημοσιεύει σχετικά με τις ημερήσιες καυτές μαθήματα γιόγκα - οι άνθρωποι που ακολουθείτε στα κοινωνικά μέσα, όχι μόνο στην πραγματική ζωή, μπορεί να διαταράξουν τη σχέση σας με τροφή. Ακόμα και ένα υγιές περιοδικό ή σε απευθείας σύνδεση έκδοση που σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος ή να αισθανθείτε μεγάλη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Εάν σας κάνει να νιώθετε ανασφαλής σχετικά με το βάρος σας ή τις επιλογές τροφίμων, αυτό επηρεάζει εσάς και την εμπιστοσύνη σας.

Το φαγητό είναι ο φίλος μας - Εμπιστοσύνη γύρω από τα τρόφιμα

Σίγουρα, υπάρχουν κάποια άσχημη γεμάτα γενετικά τροποποιημένα οργανικά (ΓΤΟ) γεμάτα γλουταμικά-γλουταμικά (MSG) τρόφιμα εκεί έξω που κανείς δεν πρέπει να κάνει, πόσο μάλλον να φάει. Η σχέση σας με το φαγητό δεν είναι για το τι σας λέει ο κόσμος είναι λάθος, είναι για το τι το σώμα σας σας λέει ότι έχετε δίκιο. Σίγουρα, οι πόθοι μπορούν να αναλάβουν και τα χυμώδη χάμπουργκερ ακούγονται νόστιμα αφού παρακολουθήσουν ένα εμπορικό για γρήγορο φαγητό, αλλά η αλήθεια είναι, τόσο πιο προσεκτικός είστε και συνδέεστε με το σώμα σας, τόσο περισσότερο το φαγητό θα γίνει φίλος σας πάλι.

Πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα

Όταν έρχεται κοντά στο γεύμα, δοκιμάστε αυτό: ρωτήστε τον εαυτό σας μία από αυτές τις ερωτήσεις ή όλα αυτά. Λάβετε υπόψη σας και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε:

• Τι είναι αυτό που πραγματικά το σώμα μου θέλει τώρα;
• Τι είμαι λαχτάρα; Είναι μια συναισθηματική λαχτάρα ή μια φυσική λαχτάρα;
• Πόσο πεινασμένος είμαι - συναισθηματικά και σωματικά;
• Μήπως αυτή η επιλογή φαγητού μοιάζει ότι θα είναι ικανοποιητική για μένα τώρα (όχι αργότερα, όχι αύριο, τώρα);

Καθώς τρώτε, προσπαθήστε να περάσετε μερικά λεπτά μόνο τρώγοντας. Μην φωνάζετε, δεν βλέπετε τηλεόραση, μην στέλνετε μηνύματα, παρατηρώντας ακριβώς το φαγητό που τροφοδοτείτε με το σώμα σας.

• Είμαι ενήμερος για το τι βάζω στο σώμα μου;
• Αυτή η γεύση είναι καλή; Τι μου αρέσει γι 'αυτό;
• Είμαι ευγνώμων για αυτό το γεύμα; Εάν ναι, γιατί; Πώς βοηθά το σώμα και το μυαλό μου;

Αν έχω μια κουραστική μέρα ή απλά ανατρέπω αυτό που θέλω, θα ρωτήσω τον εαυτό μου: "Τι θα με γεμίσει σε ένα άνετο μέρος και θα ικανοποιήσω τι είμαι πραγματικά λαχτάρα;" Την άλλη μέρα ήταν tacos. Πιστεύω πραγματικά ότι το σώμα μου χρειάζεται λίγο σίδερο ή κρέας. Αλλά ήθελα επίσης κάτι τραγανό και παρατήρησα ότι η κατανάλωση λαχανικών μου ήταν πολύ χαμηλή αυτήν την ημέρα. Έτσι λοιπόν σκέφτηκα: "Εντάξει, έχω μερικά ωμά αγγούρια, σέλινο και καρότα στο σπίτι, και αυτό ακούγεται ικανοποιητικό με αυτό το taco και guacamole. Δεν χρειάζομαι τις μάρκες "Ήμουν ικανοποιημένος σε ένα φυσικό επίπεδο και συναισθηματικό, επειδή ήμουν ενήμερος πριν κάνω την παραγγελία μου. Αν πραγματικά το σκέφτεστε, εμείς επιθυμούμε όσα λείπουν τα σώματά μας.

Όταν σταματήσουμε και κάνουμε μεγαλύτερη προσοχή, η σχέση μας με τα τρόφιμα γίνεται πιο υγιεινή. Γινόμαστε πιο σίγουροι και ωραίοι για το σώμα μας, όταν ρωτάμε τι θέλει και χρειάζεται, αρχίζουμε να οικοδομούμε και πάλι την εμπιστοσύνη μεταξύ του σώματός μας και του νου. Αυτή είναι και η ελπίδα μου για εσάς.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.