ADHD Συμβουλές Οργανισμού: Σχεδιαστές, ημερολόγια και λίστες

Οι συμβουλές σχετικά με την οργάνωση της διαταραχής της προσοχής-έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) μπορούν να γίνουν χρήσιμες, αφού η διαμονή τους οργανωμένη μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσπαθώ να γράψω σχεδόν τα πάντα κάτω σχεδιαστές. Ο καθένας έχει ένα μοναδικό οργανισμού, οπότε θέλω να μοιραστώ μια γεύση από το πώς θα χρησιμοποιήσω προγραμματιστές, ημερολόγια και λίστες για να μείνω οργανωμένος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές οργάνωσης ADHD που δουλεύουν για μένα.

Τέσσερις Συμβουλές Οργάνωσης ADHD για τη Διαχείριση της Ημέρας σας

1. Οργανώστε ένα Ημερήσιο Πρόγραμμα

Τη νύχτα, εγώ δημιουργήστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα διαιρώντας μια σελίδα σε τεταρτημόρια: (περίπου) πρωί, νωρίς το απόγευμα, αργά το απόγευμα και το βράδυ. Κάθε τεταρτημόριο περιλαμβάνει μια λίστα καθηκόντων, δίνοντάς μου περισσότερη ελευθερία από ένα ωριαίο χρονοδιάγραμμα, αλλά όχι πολύ μεγάλη ελευθερία. Πρόσφατα, έχω καθήκοντα κωδικοποίησης χρωμάτων, εν μέρει επειδή είμαι πιο πιθανό να δούμε πραγματικά έναν κατάλογο που είναι αισθητικά ευχάριστος.

2. Δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro ως εργαλείο διαχείρισης χρόνου ADHD

Εάν εργάζομαι σε μια συνεχιζόμενη εργασία, προσπαθώ να λαμβάνω συχνές διακοπές. Η Τεχνική Pomodoro¹ είναι ένα σύστημα που προτείνει να εργάζεστε για ένα κομμάτι χρόνου πριν κάνετε ένα διάλειμμα. Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει περιόδους εργασίας 25 λεπτών και πεντάλεπτα διαλείμματα. Αρχικά, 25 λεπτά συγκεντρωμένης δουλειάς ακουγόταν τρομακτικό, και ακόμη και 20 λεπτά με εκφοβίζονται. Εγκαταστάθηκα για 15 λεπτά. αυτό ήταν καλύτερο από τίποτα. Εάν πήρα ένα ρολό, επαναφέρω απλά το χρονοδιακόπτη και συνεχίσω να δουλεύω.

Ο ειδικός της ADHD, Russell Barkley, σημειώνει ότι τα άτομα με ΔΕΠ-Υ συχνά χρειάζονται συχνότερα διαλείμματα και συντομότερα παραδοσιακή συνταγή 25/5. Αυτός προτείνει ότι οι ADHDers ακολουθούν 10 λεπτά εργασίας με τρία λεπτά διαλείμματα, επιβεβαιώνοντας την προσωπική μου προσεγγίσεων. Συστήνει επίσης ότι οι ADHDers γίνονται "εθισμένοι" στους προγραμματιστές και τα ημερολόγια, τα οποία ήδη είμαι. (Είναι πιθανό η εμπιστοσύνη μου στους σχεδιαστές να κάλυψε μερικά από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μου για μεγάλο μέρος της ζωής μου).

3. Οργανώστε τις λίστες και τις εργασίες κατάρριψης

Πρόσφατα, άρχισα να χρησιμοποιώ ένα περιοδικό σφαίρας, το οποίο είναι βασικά ένα κανονικό περιοδικό που μπορείτε να μετατρέψετε σε σχεδιαστή χρησιμοποιώντας κυβερνήτες και στυλό (κατά προτίμηση διαγράψιμο). Χρησιμοποιώ το περιοδικό για να παρακολούθηση φαρμάκων και εμμηνορροϊκών κύκλων. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε και να δημιουργήσετε λίστες, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από ετήσιους στόχους μέχρι ιδέες δώρων.

Το περιοδικό σφαίρας είναι επίσης όπου εγώ να σπάσουν τα έργα σε μικρότερα καθήκοντα. Τα άτομα με ADHD αισθάνονται εύκολα συγκλονισμένα και πέφτουν στην παγίδα της αναβλητικότητας, οπότε είναι χρήσιμο να διαιρέσετε τις θέσεις εργασίας σε διαχειρίσιμα στοιχεία. Για παράδειγμα, η σύνταξη ενός άρθρου θα πρέπει να γίνεται σε πολλαπλά στάδια, αρχίζοντας με την ανταλλαγή ιδεών, την έρευνα και την επισήμανση. Η δυνατότητα ελέγχου κάθε βήματος δείχνει την πρόοδο και διατηρεί την ορμή.

4. Χρησιμοποιήστε τα ημερολόγια για να παραμείνετε οργανωμένα

Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν στο χάος και ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα χρησιμοποιούσα ένα περιοδικό σφαίρας λόγω του χρόνου και της οργάνωσης που απαιτεί. Ωστόσο, είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πολλά έργα και να φέρετε κάποια σειρά στο χάος του μυαλού μου. Η διαδικασία δημιουργίας του περιοδικού ήταν χαλαρωτική και διασκεδαστική, αν και χρειάστηκε κάποια δοκιμή και λάθος για να γίνει σωστό. Ευτυχώς, μπορώ να αλλάξω το σύστημά μου ανά πάσα στιγμή.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του ημερολογιακού μου συστήματος, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο. Ενημερώστε με αν έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές οργάνωσης για ADHD στα σχόλια.

Πηγές

1. Εταιρεία Cirillo. Η Τεχνική Pomodoro. (Πρόσβαση 12/4/17)
2. Ράσελ Μπάρκλεϊ. ADHD, Αυτορρύθμιση και Εκτελεστική Λειτουργία. (Παρουσιάστηκε το 2012)
3. Bullet Journal. Το αναλογικό σύστημα για την ψηφιακή εποχή. (Πρόσβαση 12/4/17)