Μην μιλάτε, επικοινωνείτε

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ γνωρίζουν ότι η επικοινωνία μπορεί να καταρρεύσει όταν απασχολείται με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και δεν - ή δεν μπορεί - να πάρει τα συναισθήματά τους στους εταίρους τους.

Όταν βρεθείτε άγχος και εμμονή για μια ανησυχία, ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι είναι πραγματικά στο μυαλό μου; Έχω μεταφέρει αυτό στον συνεργάτη μου; Άλλες συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα επικοινωνίας ADHD στις σχέσεις. Εδώ είναι επτά καυτά σημεία, με λύσεις για το καθένα.

Μιλώντας πάρα πολύ

Πρόβλημα: Σύνδρομο ανοιχτού στόματος-ένθετου ποδιού.

Η καλή επικοινωνία δεν σημαίνει άμεση έκφραση κάθε σκέψης, αίσθησης ή αντίδρασης που αναδύεται.

Λύση: Η διακοπή να αναρωτηθούμε αν θα το πούμε - και πώς να το πούμε - είναι κρίσιμο για τη διατήρηση σχέσεις. Βρισκόμαστε στην παραλαβή των κρίσιμων σχολίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, οπότε θα πρέπει να γνωρίζουμε τα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να έχουν οι παρορμητικές παρατηρήσεις μας στους εταίρους μας.

Πρόβλημα: Διαδώστε τα πάντα.

Μερικοί άνθρωποι με

ADHD υποχρεούνται να δηλώσουν τι είναι στο μυαλό τους πριν την ξεχάσουν, αφήνοντας τους συνεργάτες τους απογοητευμένοι από μια αναταραχή των λέξεων.

[Ελεύθερος πόρος: Διαχείριση των επιπτώσεων της ADHD στη σχέση σας]

Λύση:
Αφού κάνατε λόγο, στρίψτε στον συνεργάτη σας και πείτε: "Εντάξει, το έχω πει. Τώρα ας μιλήσουμε γι 'αυτό. "Ή πείτε στον σύζυγό σας για τον εξαναγκασμό σας να εξαπολύσει, να τον ζητήσετε να είναι υπομονετικός και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά τη συζήτηση.

Χάνοντας την εστίαση

Πρόβλημα: Εναλλαγή θεμάτων.

Συζητήσεις που ξαφνικά αλλάζουν κατεύθυνση αποθαρρύνουν τους μη-ADHD συνεργάτες μας. Απορρίπτουν αυτό που λέμε εάν η ομιλία μας είναι πικρή και είναι αδύνατο να επιλύσουμε ένα σημαντικό ζήτημα, εάν εισαγάγετε νέα ζητήματα πριν την επίλυση του αρχικού προβλήματος.

Λύση: Να γνωρίζετε αυτή την τάση και να προσπαθείτε να πιάσετε τον εαυτό σας καθώς αλλάζετε θέματα - και να αναζητήσετε τη βοήθεια του συνεργάτη σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Εάν ένα πραγματικά σημαντικό ζήτημα εμφανίζεται σε εσάς καθώς συζητάτε κάτι άλλο, παραδέχεστε ότι αλλάζετε το θέμα, κάνετε το σχόλιό σας και στη συνέχεια επιστρέφετε στο συγκεκριμένο θέμα.

Πρόβλημα: Προσαρμογή των λέξεων του.

Οι πολυάσχολοι εγκέφαλοί μας είναι καταραμένοι, ειδικά όταν νιώθουμε πίεση ή αγωνία, οπότε δεν μπορούμε να ακούσουμε τον σύντροφό μας - δεν πρέπει να απαντήσουμε σε αυτόν. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί η οικειότητα ή να επιλυθούν προβλήματα όταν πιάσετε μόνο μια χούφτα λέξεων που λέει ο σύντροφός σας.

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Λύση: Όταν ο συνεργάτης σας μιλάει, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τον ακούω;» Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις και τα λόγια του συντρόφου σας είναι σημαντικές και ότι πρέπει να παρακολουθήσετε αυτό που λέει.

Γίνεται αντιπαράθεση

Πρόβλημα: Επικύρωση του συντρόφου σας.

Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ τείνουν να υπερασπίζονται τον εαυτό τους ενάντια σε πραγματικές ή φανταστικές επικρίσεις και όχι να απαντούν σε μια καταγγελία. Είμαστε τόσο απασχολημένοι να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας ότι δεν μπορούμε να ακούσουμε το σημείο κάποιου άλλου.

Λύση: Εάν ακούτε τον εαυτό σας λέγοντας, "Δεν ήταν δικό μου λάθος" ή "Το κάνετε και εγώ", περισσότερες από μία φορές, κάντε ένα διάλειμμα. Πηγαίνετε στο μπάνιο και ψεκάστε το κρύο νερό στο πρόσωπό σας, ή κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ για να ηρεμήσετε και να επαναφέρετε τη στάση σας.

Πρόβλημα: Ακούγοντας ανταγωνιστική.

Μερικοί άνθρωποι με ADHD και υψηλή διέγερση χρειάζονται συνειδητά - ή ασυνείδητα - να προκαλέσουν προβλήματα όταν η πλήξη χτυπά. Η Δράμα γίνεται ένας τρόπος ζωής, κλείνοντας την πραγματική επικοινωνία και την επίλυση των συγκρούσεων.

Λύση: Εάν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, μιλήστε στο γιατρό σας για να τροποποιήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο ή ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας ενημερώσει για τους λόγους για τους ανταγωνιστικούς σας προσανατολισμούς.

Αίσθηση ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε επάνω

Πρόβλημα: Κλείσιμο.

Μερικές φορές, όταν τα συναισθήματα τρέχουν ψηλά, ο εγκέφαλος ADHD ενός προσώπου κλειδώνει και αισθάνεται ότι το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να ουρλιάζεις και να κλάψεις. Η σκέψη και η εξήγηση του πώς αισθάνεστε είναι απλά έξω από το ερώτημα.

Λύση: Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας εκ των προτέρων, ώστε να έχετε ένα σενάριο για να διαβάσετε από. Ή, αντί να μιλάτε ένα-σε-ένα, γράψτε μια επιστολή ή μια σημείωση στο σύντροφό σας.

Συμβουλές για κάθε συνομιλία

Δεν χρειάζεστε Ph. D. στις επικοινωνίες για να έχετε μια παραγωγική συνομιλία. Τέσσερα σημεία που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια κάθε συζήτησης:

• Θυμηθείτε να αναπνεύσετε.
• Κόψτε ταχύτητα. Εάν μιλάτε πολύ γρήγορα, επιβραδύνετε τι λέτε. Εάν η συνομιλία πηγαίνει πολύ γρήγορα για να συνεχίσετε, πείτε στον σύζυγό σας ότι πρέπει να επιβραδύνει τον ρυθμό ώστε να μπορείτε να ακούσετε και να καταλάβετε.
• Κάντε τους πόνους σας καθαρά και συνοπτικά, στη συνέχεια να είστε ήσυχοι και να ακούτε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να παραφράσει αυτό που μόλις είπατε, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με σαφήνεια.
• Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ADHD, πάρτε πάντα τη δόση σας πριν ξεκινήσετε μια σημαντική συζήτηση.

[Διαβάστε: Δεν είστε εσείς. Δεν είμαι εγώ. Είναι ADHD.]

Ενημερώθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2019