ADHD Συμβουλές Χαλάρωσης: Φυσικές Θεραπείες & Γράφοντας Θεραπεία

Οι ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) δεν εξετάζουν γιατί τα πράγματα πηγαίνουν στραβά στη ζωή μας. Είμαστε πολύ απασχολημένοι με το επόμενο γυαλιστερό πράγμα. Η φαρμακευτική αγωγή με ADHD μας βοηθά να επιβραδύνουμε τις σκέψεις μας για αγώνες, έτσι μπορούμε να ρωτήσουμε: "Είναι αυτό το καλύτερο για μένα να κάνει; "ή" Είναι αυτό σωστό να πούμε; "Γράφοντας για τη ΔΕΠΥ μας, μπορούμε να πάρουμε τα πράγματα ψηλότερα επίπεδο. Μπορούμε να αναλύσουμε τις συμπεριφορές μας - και τις κακές συμπεριφορές - και να εντοπίσουμε πώς συμπτώματα ADHD συμβάλλουν στα προβλήματα στη ζωή μας.

Συνήθιζα να έρχομαι από την εργασία, στα ρούχα μου και στα ψηλά τακούνια, και κατευθυνόμουν κατευθείαν στον βράχο μου στο κήπο. Μετά από μια ώρα, το φόρεμά μου ήταν λερωμένο, οι κάλτσες μου έσπασαν, και τα παπούτσια μου έσκαψαν. Γράφοντας γι 'αυτό παρορμητικός η συνήθεια μου επέτρεψε να βλέπω την συμπεριφορά μου αντικειμενικά. Με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι πρέπει να αλλάξω τα ρούχα μου πριν δουλέψω στην αυλή. Φυσικά, η ανακάλυψη αυτή δεν έκανε τα ρούχα να αλλάζουν συνήθεια. Έπρεπε να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου για να μπουν στο κηπουριές μου.

Όσο περισσότερο γράφω για τις προκλήσεις της ADHD μου, τόσο περισσότερο μαθαίνω γιατί τα πράγματα - στη δουλειά, στις σχέσεις - δεν πάνε καλά. Το γράψιμο με κάνει να εξετάσω κάτι που δέχτηκα ως μια άλλη κακή μέρα, αντί να αναπαράγω απλώς την ημέρα στο μυαλό μου και να τιθασεύσω για κακή απόδοση. Με την πάροδο του χρόνου, η γραφή έχει μειώσει τα βάρη που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες μου ή των άλλων ανθρώπων, δίνοντάς μου την προοπτική να αλλάξω.

Γράψτε σχετικά με τα μεγάλα θέματα ADD

Δεν μιλάω για την τήρηση ενός περιοδικού - γράφοντας κάθε σκέψη που μπαίνει στο κεφάλι σου. Η γραφή μου είναι στοχευμένη. Γράφω όταν μια συμπεριφορά που σχετίζεται με την ADHD με κάνει να αποτύχω ή ένα γεγονός που με τραβάει εκτός φρουράς. Για παράδειγμα, πριν από μερικά χρόνια επισκέφθηκα το γιο και τη νύφη μου στη Φλόριντα. Αυτή και εγώ είμαστε αντίθετοι με πολλούς τρόπους. Είναι έξυπνη και έχει μια απότομη μνήμη, ενώ αγωνίζομαι να θυμάμαι τα μικρότερα πράγματα. Καθώς με οδήγησαν στο αεροδρόμιο για να επιστρέψω σπίτι, συνειδητοποίησα ότι είχα ξεχάσει το πορτοφόλι μου, με τα δικά μου ταξιδιωτικά δελτία. Προχώρησαν ευχάριστα - μια ώρα, γύρο-ταξίδι - και πήρε το πορτοφόλι μου εγκαίρως για να πιάσω την πτήση μου.

Ήμουν ακρωτηριασμένος. Το γράψιμο για το επεισόδιο μου έδωσε προοπτική. Συνειδητοποίησα ότι όλοι έχουν προκλήσεις και όλοι επιλέγουμε τρόπους αντιμετωπίζω με αυτούς. Ξέρω ότι θα έχω πάντα ADHD, αλλά είμαι πολύ περισσότερο από τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Έμαθα να κυλήσω με τις γροθιές όταν η ADHD μου ανασηκώνει το άσχημο κεφάλι της.

Εργαλεία για την εγγραφή για ADD

Γράφω σε έναν υπολογιστή. Το γράψιμο με το χέρι ήταν πάντα επίπονο για μένα. Πέρασα πολλά μεγάλα βράδια ως φοιτητής γυμνασίου που προσπαθεί να γράφει δοκίμια ή ερευνητικά έγγραφα. Δεν θα μπορούσα να πάρω την πρώτη παράγραφο σωστά, οπότε θα ξεκινούσα από και πάλι - ξανά και ξανά. Αφού έγινα εξειδικευμένος στην πληκτρολόγηση, η γραφή έγινε χαρά. Τα δάχτυλά μου συμβαδίζουν με τις αγωνιστικές μου σκέψεις και δεν με νοιάζει αν τα λόγια είναι ορθογραφικά. Εάν χρειαστεί, θα επανεξετάσω τη γραφή αργότερα και θα προβώ σε αλλαγές.

Απαιτείται ADHD - Δεν είναι επαγγελματική εμπειρία

Μπορώ να ακούσω να το σκέφτεσαι αυτό. Δεν ξεκίνησα ούτε ως συγγραφέας. Όσο περισσότερο καταγράφετε τις σκέψεις σας, τόσο καλύτερα θα είστε σε αυτό. Γράψτε για τον εαυτό σας, και μην λογοκρίνετε τα λόγια σας καθώς πηγαίνετε. Εάν είστε τόσο διατεθειμένοι να μοιραστείτε το γράψιμό σας με άλλους σε ένα blog ή σε ένα ομάδα υποστήριξης. Βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω και βρίσκοντας άλλους που σας δέχονται για ποιοι είστε, χτίζει αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, η ανατροφοδότηση από συναδέλφους με ΔΕΠΥ μπορεί να σας δώσει νέους τρόπους για να δείτε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας.

Ενημερώθηκε στις 4 Απριλίου 2018