Ξεχάστε τη θέση του Lotus: Πώς να διαλογίσουμε - Στυλ ADHD

Αν έρθετε σε εμάς ως πελάτης προπονητή, θα σας αναφέρουμε τη λέξη "M".

Ο διαλογισμός, δηλαδή. Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) που αντιμετωπίζουμε φαίνεται να είναι αλλεργικοί στη λέξη. Είμαστε λοιπόν, μέχρι να ηρεμήσουμε, με τη βοήθεια φαρμάκων και άλλων τεχνικών αυτο-φροντίδας. Εάν έχετε περάσει μια ζωή με μια μηχανή φλίπερ στον εγκέφαλό σας, είναι δύσκολο να φανταστείτε τον εαυτό σας ειρηνικά να κάθεστε στη θέση του λωτού.

Το μεγάλο μυστικό, το οποίο κανείς δεν φαίνεται να υποδεικνύει εκείνους με ΔΕΠΥ, είναι ότι δεν χρειάζεται να καθίσετε καθόλου στη θέση του λωτού... δεν χρειάζεται καν να καθίσετε να διαλογιστείτε ή (ευχαριστώ τον Θεό!) Να σταματήσετε να μετακομίζετε. Δεν χρειάζεστε μάντρα, γκουρού ή σημειώσεις από το ταξίδι σας στην Ινδία για να κάνετε σωστά το διαλογισμό.

Πώς να διαλογίζεστε αποτελεσματικά είναι εύκολο, αφού δεν είναι δυνατό να αποτύχετε στο διαλογισμό. Είναι εκπληκτικό το πόσοι από τους πελάτες μας μας έχουν πει ότι προσπάθησαν διαλογισμό και το βρήκαν απογοητευτικό. Αυτοί οι πελάτες πίστευαν ότι αν υπήρχε πολλή δραστηριότητα που συμβαίνει στο μυαλό τους, δεν το κάνουν σωστά. Στην πραγματικότητα, όλοι έχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό τους τις περισσότερες φορές. Οι Βουδιστές το αναφέρουν ως "φλυαρία μαϊμού".

Πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός είναι κρίσιμος για τα άτομα με ADHD. Παίρνουμε κάποιες συνήθειες για την αντιστάθμιση της ΔΕΠΥ που μας εξυπηρετεί ελάχιστα μακροπρόθεσμα. Ένα από τα χειρότερα είναι η συνήθεια να τρέχετε σε αδρεναλίνη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αρχίζει: Αρχικά, ανακαλύπτουμε ότι ο ενθουσιασμός ξυπνάει τους νυσταγμένους εγκεφάλους μας. Στη συνέχεια, χωρίς συνειδητή σκέψη ή επιλογή, οργανώνουμε τη ζωή μας με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρούμε κάποια κρίση να συμβαίνει σε τακτική βάση. Εμείς φοβόμαστε (περιμένοντας μέχρι την τελευταία στιγμή να κάνουμε κάτι), δημιουργούμε ενθουσιασμό. Είμαστε αγκιστρωμένοι στο δράμα και έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε - και χτυπούμε τον εαυτό μας πάνω από τίποτα. Γιατί; Επειδή είναι διέγερση.

[Κάντε κλικ για λήψη: Ο οδηγός ADDitude για εναλλακτική θεραπεία ADHD]

Γιατί πρέπει να επιβραδύνουμε

Εκείνοι με ADHD μπορούν να γαντζωθούν στην αδρεναλίνη. Αλλά η ξυπνήστε τους μπροστινούς μετωπικούς λοβούς μας με ένεση στρες έχει συνέπειες για το σώμα. Όταν τονίζουμε, οι ορμόνες των επινεφριδίων αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος. Επίσης επιβραδύνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η πρεσβυτέρια αδρεναλίνης είναι, στην πραγματικότητα, πληρώνει για την εστίαση σε υψηλά επιτόκια. Ναι, έχετε λίγες ώρες υψηλότερης απόδοσης, αλλά πληρώνετε για αυτές τις ώρες σε άγχος στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.

Είναι δυνατόν για παιδιά και ενήλικες με ADHD να έχει ένα ειρηνικό, ακόμα νου. Ήμασταν σε αυτό το ευχάριστο μέρος που ονομάζεται ειρηνικό, και μας αρέσει να ξοδεύουμε όσο περνάμε όσο μπορούμε. Υποσχόμαστε ότι μπορείτε να πάτε και εκεί. Εδώ είναι ο οδικός χάρτης και τα εργαλεία για το ταξίδι.

Πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει με τη ΔΕΠΥ;

Για να διαλογίζεστε αποτελεσματικά με έναν αγωνιστικό εγκέφαλο, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1) Επαναλάβετε τον εαυτό σας χίλιες φορές (ή όσο συχνά χρειάζεται): "Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική. Σκοπεύω να απολαύσω και να μάθω από την εμπειρία. Δεν υπάρχουν λανθασμένοι τρόποι να το κάνουμε και θα αποφύγω να βαθμολογώ τον εαυτό μου ».

[Διαβάστε αυτό: 9 ημέρες σε λιγότερο τόνισε εσάς]

2) Πάρτε άνετα. Πολλά βιβλία διαλογισμού και καθηγητές σας προειδοποιούν για να αποφύγετε να αισθάνεστε άνετα, επειδή μπορεί να κοιμηθείτε. Η σκέψη μας είναι ότι αν κοιμηθείτε, ίσως χρειαστεί να κοιμηθείτε. Αν έχετε αρκετά χαλαρή για να κοιμηθείτε... καταπληκτική! Εάν ανησυχείτε ότι θα κοιμηθείτε την ημέρα μακριά και θα χάσετε τη δουλειά, ρυθμίστε το ξυπνητήρι.

3) Βρείτε τη δική σας ζώνη άνεσης. Το να νιώθεις άνετα για εσένα μπορεί να περιλαμβάνει στέκεται στο κεφάλι σου ή βρίσκεται στο κρεβάτι σου - είσαι ο καλύτερος κριτής για το τι δουλεύει για σένα. Κανένας διαλογιστής δεν χρειάζεται την πρόσθετη απόσπαση της σωματικής δυσφορίας.

4) Πάρτε αργές, ομοιόμορφες αναπνοές. Μην ανησυχείτε αν ξεκινάτε σε κατάσταση αναπνοής. Καθώς χαλαρώνετε, η αναπνοή σας θα επιβραδυνθεί φυσικά.

5) Εάν βρίσκεστε σε πλήρη λειτουργία υψηλής ταχύτητας αδρεναλίνης, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε σε δεκάρα, να αλλάξετε ταχύτητα και να μπείτε σε κατάσταση διαλογισμού. Όταν έχετε καθησυχάσει το σύστημά σας μέσω του διαλογισμού και μιας διαλογιστικής προσέγγισης στη ζωή, η μετάβαση σε βαθιά χαλάρωση δεν θα είναι τόσο σημαντική μετάβαση. Εν τω μεταξύ, πάρτε το χρόνο να καθίσετε πριν διαλογιστείτε. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να κάνει το τέχνασμα ή να ακούσει χαλαρωτική μουσική. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για ένα τελετουργικό ανέβασμα. Βάλτε τον προγραμματιστή σας και τον κατάλογο "να κάνει" μακριά? μπείτε σε άνετο ρουχισμό.

6) Χρησιμοποιήστε αισθητηριακά συνθήματα για να μετακινηθείτε από τη μια ψυχική κατάσταση στην άλλη. Μπορείτε να φορέσετε ένα ειδικό καπέλο, να καθίσετε σε μια ειδική καρέκλα ή να παίξετε ορισμένα είδη μουσικής για να κάνετε τη μετάβασή σας Διαλογισμός.

7) Επιλέξτε μια εστίαση για τον εαυτό σας, κάτι για να ακούσετε ή να παρακολουθήσετε ενώ διαλογίζεστε. Μερικοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στην αναπνοή τους, ενώ άλλοι επαναλαμβάνουν μια λέξη ή φράση στο μυαλό τους. Μπορείτε να το κάνετε. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι "αφήστε το". Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οπτική εστίαση, όπως φλόγα κεριού.

Με τη ΔΕΠΥ, μερικοί από εμάς είναι πιο οπτικά δυσδιάκριτοι, άλλοι είναι πιο αποστασιοποιημένοι από τους ήχους. Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

8) Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως εστίαση.Η μουσική του Steven Halpern είναι ιδιαίτερα καλό για διαλογισμό. Σας συνιστούμε ότι κάθε μουσική που επιλέγετε να είναι οργανική - είναι πολύ εύκολο για σας να πιάσετε στίχους.

9) Μην "πρέπει" τον εαυτό σας. Κάποιοι κάθονται καλά ή ξαπλώνουν, αλλά πολλοί από εμάς πάθουν ακλόνητα ανήσυχοι όταν πρέπει να είμαστε ακόμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Μην "πρέπει" σε όλο τον εαυτό σας εάν έχετε μεγαλύτερη ανάγκη για δραστηριότητα από κάποιον άλλο. Αντ 'αυτού, δουλέψτε με αυτό.

10) Ο μετακινούμενος διαλογισμός είναι τόσο καλός όσο η συνεδρίαση ποικιλία. Είναι μια καλύτερη επιλογή για το ενεργό άτομο με ADHD. Δεν χρειάζεστε την πρόσθετη απόσπαση της προσοχής ενός σαρκωμένου σώματος όταν ο στόχος σας είναι να ηρεμήσετε το μυαλό. Συνιστούμε η δραστηριότητα που επιλέγετε για διαλογισμό να είναι κάτι απλό και επαναλαμβανόμενο, όπως το περπάτημα.

11) Ήρθε η ώρα να διαλογιστούμε. Οι σκέψεις στο κεφάλι σου μπορεί να φωνάζουν ακόμα για την προσοχή σου. Τι κάνεις? Όταν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας παρασύρεται προς αυτή τη σαλάτα σκέψης, απενεργοποιήστε απαλά την προσοχή σας και επαναφέρετε το μυαλό σας στην εστίασή σας. Στην αρχή, και ειδικά σε εκείνες τις κακές ημέρες του εγκεφάλου, θα επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πολλά.

12) Κρατήστε με αυτό. Ο διαλογισμός θα γίνει ευκολότερος καθώς συνεχίζετε. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να το πάρετε σε μικρά τσιμπήματα. Διαλογιστείτε για πέντε λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Καθώς το κάνετε πιο άνετα, θα θελήσετε να αυξήσετε τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας επειδή έχουν γίνει τόσο ευχάριστες. Και σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη του διαλογισμού.

13) Όταν εισέλθετε στην αυλάκωση διαλογισμού, μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης πιο γρήγορα. Μερικές φορές μερικές βαθιές αναπνοές θα κάνουν το τέχνασμα. Όταν ο χώρος εργασίας ή μια κοινωνική κατάσταση σας φτάνει σε ένα τσιζίκι, μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε σε μια άδειο αίθουσα συνεδριάσεων ή στο δωμάτιο ανδρών ή γυναικών και να "πάρτε πέντε" για να εστιάσετε.

14) Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί διαλογίζεστε. Δεν είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας, αλλά να αποφύγετε τον θόρυβο, για να επιστήσετε την προσοχή σας στην εστίασή σας.

15) Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε φαρμακευτική αγωγή προτού διαλογιστείτε. Η σωστή δόση του διεγερτικού φαρμάκου μπορεί να μετατρέψει τον θόρυβο του εγκεφάλου σε αποδεκτά επίπεδα.

16) Κάντε μια ρουτίνα. Ναι, αλλά δεν έχουν πρόβλημα να κολλήσουν με ρουτίνα εκείνοι από εμάς με ΔΕΠΥ; Υπάρχουν τρόποι γύρω από αυτό. Πάρτε ένα λεωφορείο ADHD για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Ένας καλός προπονητής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να σας κατηγορώ αν υπολείπετε.

Η λογοδοσία δεν αφορά την ενοχή ή την αποτυχία. Πρόκειται να μην αφήσουμε την πτώση του στόχου, να εργαστούμε για να το πετύχουμε και να γιορτάσουμε μικρές νίκες καθώς και μεγάλες. Εάν ξεχάσετε να ασκείτε διαλογισμό για μέρες ή και εβδομάδες, μπορείτε να πάρετε πίσω στο άλογο σε μια καλύτερη στιγμή. Αυτό το κάναμε.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Μεσαιωνικό διαλογισμό για την ADHD]

Ενημερώθηκε στις 17 Δεκεμβρίου 2019