Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας για τη ΔΕΠΥ; Πώς να ηρεμήσετε τα ερεθίσματα

Μέχρι τώρα, έχετε ακούσει για διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Όλοι το κάνουν, όχι μόνο οι δάσκαλοι της γιόγκα και οι μοναχοί που κάθονται σταυροπόδι στην κορυφή ενός βουνού. Αλλά τι ακριβώς είναι - και πώς υποτίθεται ότι θα βοηθήσει τη ΔΕΠΥ σας;

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας σημαίνει να παρατηρείς την παρούσα στιγμή χωρίς κρίση – όχι κάτι που κάνουν πολύ καλά οι ενήλικες με ΔΕΠΥ. Είτε ζούμε με τα κεφάλια μας στα σύννεφα είτε είμαστε τόσο υπερσυγκεντρωμένοι που μπορεί να μην παρατηρήσουμε ηφαιστειακή δραστηριότητα.

Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας. Εκτός από αυτό… Συγγνώμη, είπες να διαλογιστείς; Εχουμε γνωριστεί? Έχω ΔΕΠΥ. Το να κάθεσαι ήσυχος και να μην σκέφτεσαι τίποτα είναι αδύνατο.

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Mindful Meditation for ADHD]

Αυτά είναι τα καλά νέα για εμάς τις ψυχές που στριμώχνονται: Ο διαλογισμός έρχεται με πολλές μορφές — από απλή αναπνοή έως περιπλάνηση σε ένα πάρκο και απολαμβάνοντας τα αξιοθέατα και τις μυρωδιές του. Εδώ είναι πώς το κάνω να λειτουργεί για μένα.

3 Τεχνικές Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας για Εγκεφάλους ΔΕΠΥ

Τεχνική Mindfulness #1: Θέστε την πρόθεσή σας

Πριν ξεκινήσετε μια εργασία στη δουλειά, θέστε μια πρόθεση: Είμαι στο γραφείο μου για να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία. Θα χρησιμοποιήσω μια έκδοση της Τεχνικής Pomodoro, θα κλείσω το διαδίκτυο, θα κάνω διαλείμματα δύο λεπτών και θα κάνω ένα λεπτό βαθιάς αναπνοής κάθε 20 λεπτά.

Ενσυνειδητότητα στη δουλειά σημαίνει να ελέγχεις τον εαυτό σου: Είμαι μέσα στις προθέσεις μου ή ο εγκέφαλός μου έχει απομακρυνθεί από την εργασία; Ενσυνειδητότητα σημαίνει επίσης να εγκαταλείπουμε την κρίση. Αν δεν έχετε κάνει λίγα, απλά προσέξτε το. Στη συνέχεια, ανασυγκροτηθείτε και δοκιμάστε ξανά.

Τεχνική Mindfulness #2: Αμφισβήτηση των υποθέσεων σας

Πολλοί με ΔΕΠΥ παλεύουν με ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία — μια αυτόματη υπόθεση ότι ο εκνευρισμός ή η αδιαφορία κάποιου είναι σκόπιμη και κατευθύνεται σε εμάς. Δεν μου επέστρεψε το μήνυμα όλη μέρα. δεν με συμπαθεί. Μερικές φορές, η αντιληπτή απόρριψή μας μας κάνει να νιώθουμε θυμό ή κατάθλιψη. Αλλά δεν είμαστε αναγνώστες του μυαλού και συχνά οι υποθέσεις μας είναι πολύ άγνωστες.

[«Έχω ΔΕΠΥ;» Κάντε αυτό το τεστ συμπτωμάτων ADD για ενήλικες]

Εξάσκηση στον διαλογισμό επίγνωσης μας επιτρέπει να κάνουμε παύση και να σκεφτούμε εάν η ευαίσθητη αντίδρασή μας στην απόρριψη είναι πραγματική ή αντιληπτή. Εισπνεύστε, σκεφτείτε την υπόθεσή σας και την ενόχληση που φέρνει. Εξετάστε πιθανές εναλλακτικές λύσεις στις υποθέσεις σας και εάν μπορείτε να αφήσετε την ευαίσθητη αντίδραση.

Τεχνική Mindfulness #3: Εξασκηθείτε στην Παύση

Εάν το παιδί σας έχει ΔΕΠΥ, ίσως έχετε αντιδράσει με θυμό ή απογοήτευση στη συμπεριφορά του/της. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια στιγμή προσοχής. Ορίστε την πρόθεσή σας για το πώς θέλετε να είστε γονείς εκείνη την ημέρα. Εισπνεύστε και οραματιστείτε να ρωτάτε ξεκάθαρα το παιδί σας για τη συμπεριφορά που θέλετε και να αντιδράτε ήρεμα αν δεν το έχετε την πρώτη φορά. Αναπτύξτε μια πρακτική παύσης πριν απαντήσετε σε αυτό του παιδιού σας συναισθηματική απορρύθμιση ή περιφρόνηση.

Το να κάνετε check-in με το σώμα σας και να αναπνέετε την απογοήτευσή σας, μπορεί να σας δώσει τη στιγμή που πρέπει να σκεφτείτε αυτήν την πρόθεση γονέα και να την εκπληρώσετε.

Διαλογισμός Mindfulness για ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• eBook: Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ
• Ιστολόγιο: «Πώς έμαθα να διαλογίζομαι (αν και δεν μπορώ να κάθομαι ήσυχος)»
• Μαθαίνω:Διαλογισμός για βαριεστημένα και ανήσυχα: Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα με τη ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest