5 μικρές αλλαγές που απελευθέρωσαν το μυαλό μου στο ADHD

Μεγάλωσα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας, αλλά κανείς δεν την γνώριζε εκείνη τη στιγμή. Εκείνες τις μέρες, τα υπερκινητικά, αποδιοργανωτικά ή απρόσεκτα παιδιά διαγνώστηκαν με PIA (Pain In the Ass) και στη συνέχεια ανακατεύτηκαν μαζί με τα υπόλοιπα. Οι προκλήσεις μας παραβλέφθηκαν και δεν υπήρχαν τόσα πολλά εργαλεία σχεδιασμένα για να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε τα συμπτώματα της ADHD.

Σήμερα, είμαι Αδεσμοποιημένος Γάμος και Οικογενειακός Θεραπευτής, γι 'αυτό ξοδεύω πολλές σπουδές και σκέφτομαι τρόπους να βοηθήσω τόσο τον εαυτό μου όσο και τους πελάτες μου με ADHD να είστε οργανωμένοι, εστιασμένοι και ισορροπημένοι.

Σε προσωπικό επίπεδο, αυτό δεν ήταν πάντα εύκολο. Ο διανοητικός χώρος μου είναι συχνά ενοχλητικός, καθιστώντας δύσκολη την παραμονή στην κορυφή του "ενήλικα". Έχω καλές μέρες. Και έχω "περάσουν 30 λεπτά ψάχνουν για το τηλέφωνό μου γιατί κατά λάθος άφησα στην κατάψυξη και τώρα είμαι αργά για να δουλέψω" ημέρες. (Κανένας άλλος?)

Με την πάροδο του χρόνου, έχω διαπιστώσει ότι αυτές οι πέντε μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές βελτίωσαν σημαντικά την καθημερινή ζωή μου - και ελπίζω ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε το καλύτερό σας!

1. Διατηρήστε χρήσιμα τα αισθητήρια στοιχεία

Ένα χαρακτηριστικό ADHD που εμποδίζει τη συγκέντρωση είναι η υπερβολική ανησυχία. Τα άτομα με ADHD επεξεργάζονται αισθητηριακές πληροφορίες διαφορετικά και συχνά αναζητούν αισθητηριακή διέγερση μέσω της αφής, της κίνησης ή του ήχου. Είμαστε εύκολα υπο- και υπερκινημένοι από το περιβάλλον μας. Αυτό δημιουργεί πολλή διασκέδαση και καταστροφική συμπεριφορά.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ADHD; Προσθέστε συμπτώματα σε ενήλικες]

Προτείνω να διατηρείτε μπάλες στρες ή άλλα αισθητήρια παιχνίδια που παρέχουν κατάλληλη αισθητική διέγερση ή βοηθούν στη διάλυση υπερβολικής ενέργειας. Παρατηρήστε προειδοποιητικά σημάδια, όπως κουνιστό ή κτυπώντας, και αρπάξτε ένα αισθητικό στοιχείο προτού να σκοντάψετε μακριά σε πνευματική άβυσσο.

Στο σπίτι, τα κατευναστικά υφάσματα όπως τα άνετα μαξιλάρια ή κουβέρτες δημιουργούν επίσης ένα αισθησιακό καταφύγιο που προάγει τη χαλάρωση. Όταν χρησιμοποιούμε ηρεμιστικά αισθητήρια στοιχεία, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα. Αυτό στέλνει σήματα χαλάρωσης στο σώμα που διευκολύνουν την υπερδραστηριότητα και βελτιώνουν τη συναισθηματική ρύθμιση.

2. Καθαρίστε πριν ξεκινήσετε μια εργασία

Όπως ανέφερα, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με ADHD είναι εύκολα υπερδιεγερμένα και αποσπούν την προσοχή τους από το περιβάλλον τους. Επεξεργαζόμαστε το περιβάλλον μας διαφορετικά από τους ανθρώπους χωρίς ΔΕΠΥ. Χωρική χωρητικότητα σημαίνει νοητική ακαταστασία.

Έτσι, προτού ξεκινήσετε μια εργασία που απαιτεί εκτεταμένη εστίαση, οργανώστε το χώρο σας. Αυτό θα επιτρέψει στο μυαλό σας να εγκατασταθεί και να συντονιστείτε στο έργο και το χέρι.

[Ελεύθερος πόρος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

3. Ορίστε έναν συγκεκριμένο χώρο για τα κλειδιά, τα χρήματά σας και το τηλέφωνό σας

Ας παίξουμε ένα γύρο "Πού είναι τα κλειδιά μου";

Ποιο είναι το μεγάλο βραβείο, ο Μπομπ; Μια μεγάλη απογοήτευση!

Αυτό το παιχνίδι διατίθεται επίσης σε ένα πακέτο ποικιλίας που περιλαμβάνει "Πού είναι το τηλέφωνό μου;" "Πού είναι τα χρήματά μου;" και την πιο πρόσφατη ταξιδιωτική έκδοση "Πού παρκάρω το αυτοκίνητό μου;"

Σκότωσα τα πράγματα χωρίς να το καταλάβω. Στη συνέχεια, ξοδεύω πολύτιμο χρόνο ψάχνοντας αυτά τα στοιχεία όταν θα μπορούσα να ολοκληρώσω πιο σημαντικά καθήκοντα. Το πρωί, αυτό με ξεκινά από το λάθος πόδι και καταλήγω να σκοντάω τον εαυτό μου όλη μέρα. Εάν είμαι ήδη απογοητευμένος και συγκλονισμένος, δεν μπορώ να αναμένω να είμαι έτοιμος να εστιάσω και να αναλάβω άλλους καθημερινούς άγχους.

Δημιουργώ ένα εκκίνησης και θα χτυπήσετε μακριά σημαντικά χρόνο σπατάλη κάθε μέρα.

Βάλτε τα σημαντικά στοιχεία σας στο ίδιο μέρος καθημερινά και με την πάροδο του χρόνου θα γίνει μυϊκή μνήμη. Αυτό θα γίνει το χέρι εκείνων των "εκτός" ημερών όταν η συνείδησή σας είναι αλλού.

4. Δημιουργήστε οπτικές υποδείξεις που σας υπενθυμίζουν να κάνετε πράγματα

Ξέρω μου αμνησία, έτσι έχω ένα διοικητικό συμβούλιο στο σπίτι μου με οπτικές υπενθυμίσεις για να ολοκληρώσω τα καθήκοντα. Το χρώμα το συντονίζω και το καθιστώ αισθητικά ευχάριστο, γι 'αυτό παίρνει την προσοχή μου.

Βάλτε το διοικητικό συμβούλιο σας σε ένα μέρος όπου περπατάτε πάντα και απλά δεν μπορείτε να χάσετε. Σε καμία περίπτωση, θα αρπάζεστε αυτά τα πλήκτρα σε αυτό το ειδικό άγκιστρο όταν θα δείτε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων.

Επίσης, κρατώ υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό μου. Μόλις σκεφτώ κάτι, δεν μου λείπει η κούρσα, θυμάμαι! Αυτό ήταν ένας σωτήρας ζωής τόσο για την εργασία μου όσο και για την προσωπική ζωή μου.

5. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σέβομαι όλους τους ενήλικες με ΔΕΠΥ που το έκαναν στο τέλος αυτού του άρθρου.

Δεύτερον, και πιο σημαντικό: ρουτίνα, ρουτίνα, ρουτίνα!

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Όσο περισσότερο κάνετε κάτι, τόσο πιο αυτόματη γίνεται. Εάν το σώμα σας ξέρει τι να περιμένει στη συνέχεια, προετοιμάζεται αυτόματα για αυτό το επόμενο πράγμα να συμβεί. Όταν το καθημερινό ανακάτεμα γίνεται αναγνωρίσιμο στον εγκέφαλό μας, δεν χρειάζεται να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να καταλάβει τι συμβαίνει!

Ξυπνήστε και κάνετε το ίδιο πράγμα την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια για την κάλυψη και περισσότερη ενέργεια για να θυμάται τα σημαντικά καθήκοντα, παραμένοντας οργανωμένος, ρυθμίζοντας συναισθηματικά, διαχειρίζοντας το στρες και προσαρμόζοντας την αλλαγή.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Ενημερώθηκε στις 6 Δεκεμβρίου 2019