Υψηλό άγχος για μη λόγο; Τέσσερις τρόποι χειρισμού

Η διαβίωση με το άγχος είναι απογοητευτική, και γίνεται ακόμα πιο πολύ όταν βρεθούμε αντιμέτωποι με αυξημένο άγχος χωρίς λόγο. Ζούμε μαζί, χρησιμοποιώντας το άκρες διαχείρισης άγχους έχουμε μάθει έτσι δεν είμαστε συγκλονισμένοι από το στρες και το άγχος, και κάνοντας χαρά στις μέρες μας. Τα πάντα έρχονται τριαντάφυλλα, και απολαμβάνουμε τον κήπο τριαντάφυλλο.

Τότε μπαμ! Όπου υπήρχαν τριαντάφυλλα, τώρα υπάρχουν αγκάθια. Η ενοποίηση αυτής της πολύ δυσάρεστης στροφής από το χαμηλό άγχος στο αυξημένο άγχος είναι το γεγονός ότι είναι μυστήριο. Δεν πρέπει να βιώνουμε άγχος, αλλά είμαστε. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με αυξημένο άγχος χωρίς λόγο, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε αυτούς τους τέσσερις τρόπους για να το χειριστείτε.

Η αυξημένη ανησυχία για κανένα λόγο δεν είναι πραγματική

Άγχος αιτίες δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε. Ακριβώς επειδή δεν ξέρουμε από πού προήλθε, αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος είναι λιγότερο πραγματικό.

Μερικές φορές, ο κήπος του τριαντάφυλλου που περπατάμε είναι ακριβώς ο τρόπος που θέλουμε να είναι, αλλά ξαφνικά βιώνουμε έντονο άγχος. Ένταση, πόνοι στο στήθος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, πόνους και πόνους, αγωνιστικές σκέψεις και περισσότερη επιστροφή με εκδίκηση. Θέλουμε να σταματήσει, αλλά πώς να το διορθώσουμε όταν το άγχος αυξάνεται χωρίς λόγο; Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να διαχειριστείτε το ασαφές, έντονο άγχος.

Τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης του αυξημένου άγχους όταν δεν υπάρχει λόγος για αυτό

Βήμα μακριά, ακόμη και από το καλό

Μερικές φορές βάζουμε μεγάλη πίεση στους εαυτούς μας, λέγοντας στον εαυτό μας πράγματα όπως μου αρέσει να το κάνω αυτό, γι 'αυτό δεν πρέπει να τονίζω. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας με θαυμαστές και δεν πρέπει να το κάνετε, παρατηρήστε το και αλλάξτε τις οδηγίες για λίγο. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, ακόμα και 10-15 λεπτά, για να αλλάξετε το τοπίο και να κάνετε λίγη κίνηση.

Ανακαλύψτε τι σας κάνει ευκολία και να είστε έτοιμοι να το κάνετε

Όταν βρίσκεστε να έχετε αυξημένο άγχος, παρόλο που δεν υπάρχει κανένας λόγος για αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα τη στιγμή που γνωρίζετε βοήθεια για να σας βγάλουν άνετα. Έχετε ένα άγχος εργαλειοθήκη που περιλαμβάνει πράγματα που είναι απλά και φορητά. Πράγματα όπως τσάι ανακούφισης άγχους, εμπνευσμένο playlist, προφύλαξη οθόνης στο τηλέφωνό σας με μια ενθαρρυντική εικόνα ή προσφορά, ένα αγαπημένο που θυμίζει αυτό που αγαπάς ή ένα αγαπημένο βιβλίο είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε το άγχος όταν φαίνεται πουθενά.

Υπενθυμίστε τον εαυτό σας Γιατί αγαπάτε τι κάνετε

Παρόλο που το άγχος εντάθηκε φαινομενικά από το μπλε, ο κήπος του τριαντάφυλλου σας είναι για κάποιο λόγο. Προκειμένου ανακατεύοντας γιατί είσαι ανήσυχος, στρέψτε την προσοχή σας στο καλό στη ζωή σας. Γιατί αγαπάτε ορισμένα πράγματα; Τι συμβαίνει καλά; Επαναλάβετε αυτά τα θετικά γεγονότα στον εαυτό σας συχνά, για να μετατοπίζετε τις σκέψεις σας μακριά από το αυξημένο άγχος.

Μην κάνεις τίποτα

Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για την αυξημένη ανησυχία που εμφανίζεται για κανένα λόγο δεν είναι απολύτως τίποτα. Εάν χρησιμοποιείτε τα εργαλεία και τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους, αλλά τα βρίσκετε αναποτελεσματικά, ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγετε. Θυμηθείτε ότι τα πράγματα πραγματικά πηγαίνουν καλά, και στη συνέχεια αποδεχτείτε αυτό το ενοχλητικό άγχος όπως είναι. Αναπνεύστε και συγκεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που κάνετε και όχι πόσο ανήσυχος αισθάνεστε. Σύμφωνα με τα λόγια του Thich Nhat Hanh, "Τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν σαν σύννεφα σε έναν θυελλώδη ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρα μου. "

Όταν ξαφνικά χτυπήσουμε με αυξημένη ανησυχία χωρίς λόγο, είναι εντάξει να νιώθουμε απογοητευμένοι από αυτό. Πάρτε καρδιά, όμως, επειδή μπορείτε να αναλάβετε το άγχος σας. Δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος,Google+, Facebook, Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.