"Κάνω πολλά λάθη - αλλά θα τα χρησιμοποιήσεις."

"Γεια. Το όνομά μου είναι Joyce. Κάνω πολλά λάθη. Αλλά μην ανησυχείτε, θα το συνηθίσετε. "Για 30 χρόνια αυτό ήταν που σκέφτηκα ότι ήμουν. Δεν εκπλήσσει, η ζωή μου ήταν γεμάτη ενοχή και θυμό.

Ως ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), κάνουμε δικαιολογίες, κατηγορούμε τους άλλους και παίρνουμε αμυντικό. Ελπίζουμε ότι η παροχή ανεπιθύμητων πληροφοριών θα κάνει τους ανθρώπους να κατανοούν και να συγχωρούν τις αδυναμίες μας. Εδώ είναι τρία σενάρια από τη ζωή μου. Μήπως σας ακούγεται γνωστό;

Συνήθιζα να μπαίνω σε επαγγελματικές συναντήσεις και να πω: "Συγγνώμη καθυστερώνω. Έπρεπε να... "Μερικές φορές το έκανα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ή θα έλεγα, "Ποτέ δεν θα μαντέψετε γιατί αργά σήμερα." Είτε θέλησαν την εξήγηση είτε όχι, θα τους έδινα τη μακρά έκδοση.

Τα μάτια έτρεξαν και οι συνομιλίες σταμάτησαν. Ήξερα ότι θα πρέπει να σταματήσω να μιλάω, αλλά η ενοχή μου για να με καθυστέρησε να μιλήσω, σαν να προσπαθώντας να σώσω τη δουλειά μου. Ήθελα απεγνωσμένα να συγχωρεθώ, σαν να μην ήταν δικό μου λάθος.

Όταν μια ομάδα φίλων και εγώ σχεδίαζαμε ένα δείπνο, μου ζητήθηκε να φέρω ένα επιδόρπιο. Ξέχασα και το άφησα στο σπίτι. "Λοιπόν, τι περιμένατε;" ζήτησα από την οικοδέσποινα. "Με ξέρεις. Πάντα ξεχνώ. Είδα το επιδόρπιο στο τραπέζι όταν έφευγα και κάποια φώτα είδαν την τηλεόραση και το παρακολουθούσα. Όταν τελείωσε, έτρεξα στο αυτοκίνητο και ποτέ δεν έδωσα στο επιδόρπιο μια άλλη σκέψη. Είμαι μια τέτοια scatterbrain. "

[Αυτοέλεγχος: Προσθέστε συμπτώματα σε γυναίκες και κορίτσια]

Είπε, "Μην ανησυχείς. Έχουμε πολλά άλλα επιδόρπια. "Παρόλο που έπνιξα μέσα και ένιωθα ηλίθια, το έκανα. Κατά τη γνώμη μου, ήξερα ότι γελούσαν σε μένα γιατί δεν ήταν η πρώτη φορά που αυτό είχε συμβεί.

Κάποτε, όταν δεν μπορούσα να φτιάξω τα μαθήματά μου στο κολλέγιο, χρησιμοποίησα και τις τρεις αυτές δικαιολογίες.

"Ο υπολογιστής μου συνετρίβη."

"Πήγα να το εκτυπώσω στη βιβλιοθήκη σήμερα το πρωί, αλλά ξέχασα το flash drive μου".

"Είχα πάρα πολλά μαθήματα για να το κάνω, γιατί ξέχασα ότι και τα μαθήματά μου και η βιολογία έφτιαχναν και σήμερα."

[Ελεύθερος πόρος: Κάνετε την προσοχή να εργάζεται για σας]

Αυτές οι λέξεις είναι παραδείγματα που αποκαλούν τον εαυτό σας έξω. Όταν οι άνθρωποι με ADHD καθυστερούν ή ξεχνούν κάτι, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πώς να το καλύψουμε και δίνουμε την καλύτερη δικαιολογία που μπορούμε να σκεφτούμε. Δυστυχώς, οι δικαιολογίες μας δεν κάνουν τους ανθρώπους να μας βλέπουν σε ευνοϊκό κλίμα. Μας κάνουν να φαίνουμε ανυπόφοροι και, ίσως, ανυπόφοροι.

Πώς λοιπόν βγαίνουμε από τον κύκλο των αποκαλούμενων; Με ειλικρινή παρατήρηση των συμπεριφορών μας και αμέριστη αξιολόγησή τους. Ακολουθεί μια διαδικασία τριών βημάτων που χρησιμοποιώ:

1. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλα τα πράγματα που λέτε ότι δημιουργούν μια αρνητική αντίληψη. Σκεφτείτε την επιλογή των λέξεων σας. Έχετε ενημερώσει το αφεντικό σας ή τον καλύτερο φίλο σας ότι δεν είστε αξιόπιστοι; Ότι δεν πρόκειται ποτέ να αλλάξετε;

2. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Η κατεύθυνση σε μια συνεδρίαση αργά είναι μια τρομερή στιγμή για να δηλώσει το προφανές. Εισάγετε το δωμάτιο, καθίστε ήσυχα και εμπλακείτε. Εάν υπάρχει κάποιος που πρέπει να καταλάβει γιατί καθυστερείτε, τον βάλτε στην άκρη μετά τη συνάντηση. Αποφύγετε να πάτε σε πολλές εξηγήσεις, ή θα σας καλείτε ξανά.

3. Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή να προετοιμαστείτε για μια συνάντηση ή να συναντήσετε. Αναφέρετε όλα τα υλικά που χρειάζεστε στον προγραμματιστή ή τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στο δείπνο εγκαίρως. Την ημέρα πριν από τη συνάντηση, βάλτε το υλικό σε ένα αρχείο και τοποθετήστε το σε μια τσάντα βιβλίου. Ρυθμίστε την τσάντα βιβλίου δίπλα στην πόρτα, έτοιμη να πάει. Εάν πηγαίνετε στο δείπνο, τοποθετήστε τις οδηγίες στο εστιατόριο και τα κλειδιά του αυτοκινήτου κοντά στην πόρτα. Στη συνέχεια, ορίστε ένα χρονόμετρο 15 λεπτών για να σας υπενθυμίσω να μαζέψετε την τσάντα σας με υλικά, σχεδιαστή και μολύβι ή τις οδηγίες, προτού επισκεφθείτε τη συνάντηση ή το δείπνο.

[Ελεύθερος Πόρος: Τρία Χαρακτηριστικά Χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ που Όλοι Παραβλέπουν]

Ενημερώθηκε στις 14 Δεκεμβρίου 2018