Γυρίστε στους παρορμητικούς δαίμονες σας

Συνήθειες με εκπλήσσει με πολλούς τρόπους, και εκπλήσσομαι από το βαθμό στον οποίο επηρεάζομαι από την ευκολία - από το ποσό της προσπάθειας, του χρόνου ή της λήψης αποφάσεων που εμπλέκονται στην ολοκλήρωση μιας δράσης. Μία από τις 20 στρατηγικές μου για καλή συσσώρευση είναι η Στρατηγική ευκολίας.

Είμαστε πολύ περισσότεροι πιθανόν να κάνει κάτι αν είναι βολικό και πολύ λιγότερο πιθανό να κάνει κάτι αν είναι ενοχλητικό. Για παράδειγμα, σε μια καφετέρια, όταν ένα καπάκι του ψυγείου παγωτού αφέθηκε ανοιχτό, το 30% των φίλων αγόρασε παγωτό. Όταν οι πελάτες έπρεπε να ανοίξουν το καπάκι, μόνο το 14% αγόρασαν παγωτό, παρόλο που το παγωτό ήταν ορατό και στις δύο περιπτώσεις. Οι άνθρωποι παίρνουν λιγότερο φαγητό όταν χρησιμοποιούν λαβίδες, αντί για κουτάλια, σαν σκεύη σερβιρίσματος.

Συνεπώς, μπορούμε να ενισχύσουμε ή να αποδυναμώσουμε τις συνήθειες, καθιστώντας τους περισσότερο ή λιγότερο βολικό να ακολουθήσουν. Ένα παράδειγμα: Οι συμβουλές για να συσκευάσετε την τσάντα γυμναστικής σας τη νύχτα πριν. Όταν είναι πιο βολικό να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, είναι πιο πιθανό να το κάνετε.

Η ταλαιπωρία μπορεί επίσης να είναι ο φίλος μας - ειδικά αν η παρορμητικότητα του ADHD είναι ένα πρόβλημα για εμάς. Υπάρχουν έξι προφανείς τρόποι να κάνουμε μια δραστηριότητα λιγότερο βολική, για να μας βοηθήσουν να επιμείνουμε στις συνήθειες που συνεπάγονται την αποφυγή συμπεριφοράς:

1. Αυξήστε την απαιτούμενη φυσική ενέργεια. Παραδείγματα αυτού του γεγονότος είναι να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, μην αφήνοντας ποτέ τον εαυτό σας να πάει στο κατάστημα ντόνατς απέναντι από το δρόμο, μόνο σε αυτό που απέχει οκτώ τετράγωνα μακριά.

[Δωρεάν Λήψη: Η Ημερήσια Ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD]

2. Απόκρυψη οποιωνδήποτε σημείων. Βάλτε τον ελεγκτή παιχνιδιών σε υψηλό ράφι ή τοποθετήστε το smartphone στο πάτωμα του πίσω καθίσματος του αυτοκινήτου σας.

3. Καθυστέψτε το. Διαβάστε το e-mail μόνο μετά τις 11:00 π.μ., για παράδειγμα.

4. Συμμετέχετε σε μια ασυμβίβαστη δραστηριότητα. Για να αποφύγετε το σνακ, κάντε ένα παζλ ή κρατήστε ένα ποτό στο ένα χέρι και μια χαρτοπετσέτα στο άλλο χέρι, οπότε δεν έχετε ελεύθερο χέρι για ορεκτικά.

5. Αυξήστε το κόστος. Εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που σας χρεώνει αν εμφανίζεστε ή όχι. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για το κάπνισμα ήταν ευχαριστημένα από την αύξηση του φόρου τσιγάρων.

6. Αποτρέψτε το εντελώς. Κρατήστε τα cookies έξω από το σπίτι. δώστε μακριά την τηλεόραση. πάρτε την εφαρμογή Ruzzle από το τηλέφωνό σας.

[ΔΕΠΥ και παρορμητική κατανάλωση]

Μόλις μια ενέργεια γίνει μια συνήθεια, αυτό συμβαίνει αυτόματα, αλλά από την εμπειρία μου, την κατοχή ορισμένων συνήθειες παραμένει πάντα ελαφρώς εύθραυστη (για μένα, είναι άσκηση), γι 'αυτό είναι χρήσιμο να πάρετε την ευκολία σε λογαριασμός. Επίσης, η ευκολία / η ταλαιπωρία μπορεί να είναι ένα ισχυρό βοήθημα όταν προσπαθούμε να φτιάξουμε ή να σπάσουμε μια συνήθεια. Ακόμα και μια μικρή επιπλέον ταλαιπωρία μπορεί να καταστήσει δραματικά ευκολότερη ή πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας καλής συνήθειας.

Χρησιμοποιώ τη στρατηγική (In) Convenience για να ελέγξω την κατανάλωση αμυγδάλων. Τρώω πολλά αμύγδαλα. Το να μπορώ να κολλήσω το χέρι μου σε μια τσάντα το έκανε εύκολο να τρώω πάρα πολλά από αυτά, χωρίς να το συνειδητοποιώ. Τώρα αγοράζω αμύγδαλα σε συσκευασίες μιας ουγκιάς. Νιώθω άσχημα για όλη αυτή την επιπλέον συσκευασία - και η πεθερά μου με διώκλεσε επειδή δεν έκανα τη δική μου μοναξιά τσάντες από τα επαναχρησιμοποιούμενα baggies - αλλά για μένα, αυτό το επιπλέον κομμάτι της αναστάσεως σημαίνει ότι τρώω το σωστό ποσό ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Μια ουγγιά είναι άφθονη για ένα σνακ.

Αυτή η μέθοδος είναι και δυσάρεστη - πρέπει να φέρω και να ανοίξω ένα πακέτο και, αν θέλω περισσότερα, πρέπει να φέρω και να ανοίξω ένα άλλο πακέτο - και βολικό - δεν χρειάζεται να μετρήσω τίποτα. Τώρα που το κάνω, οι διατροφικές μου συνήθειες είναι τόσο καλύτερες.

[Επτά χρήσιμες συνήθειες]

Ενημερώθηκε στις 20 Απριλίου 2018