"Νιώθω σαν χαμένος στους 21"

Είμαι 21 ετών και με διάγνωση ADHD στις 14. Νιώθω σαν χαμένος. Έκανα μόλις αποφοίτησα από το κολέγιο και έχω δυσκολίες να συνεχίσω τη δουλειά μου. Πολλοί από τους φίλους μου δουλεύουν καλά. Νιώθω σαν χάλια. Πώς βγαίνω από την βαρυτική έλξη χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Δρ Wes: Δεν χρειάζεται να σταθείτε μακριά με τους ανθρώπους της ADHD για να μάθετε πόσο η διαταραχή μπορεί να βλάψει το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Αν ζητήσετε από ένα άτομο που διαγνώστηκε με ADHD πώς νιώθει τον εαυτό του, θα πει πιθανώς ότι το έλλειμμα προσοχής του τον κάνει να νιώθει σαν χαμένος. Τόσο πολύ στην πραγματικότητα, ότι η ADHD και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν. Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς μεγαλώνετε, προσπαθείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να κάνει αυτό που του λέτε, μαθαίνετε να μην αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Βγαίνετε στον εαυτό σας όταν δεν είστε σε τάξη με την τάξη, αισθάνεστε ανεπαρκείς στη σχέση σας ή στη δουλειά σας, ή αισθάνεστε σαν να είστε πιασμένοι σε μια σταδιοδρομία αδιέξοδο. Πολλές δοκιμασίες για ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν μια αυτο-έννοια κλίμακα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποκαλούν αυτό το "χαμηλό αυτοεκτίμηση, "Το οποίο, κατά τη γνώμη μου, αποτελεί μεγάλο μέρος του προβλήματος. Όπως πολλές έννοιες ποπ ψυχολογίας, η αυτοεκτίμηση ξεκίνησε ως μια χρήσιμη ιδέα, προσελκύτηκε από το κοινό και είναι τώρα ένα κλισέ. Η αυτοεκτίμηση υποτίθεται ότι είναι ένας μετρητής του πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας σε σχέση με τους άλλους (ελκυστική, έξυπνη, ενδιαφέρουσα, αξίζει τον κόπο και ούτω καθεξής). Το πρόβλημα είναι ότι είναι ένα εμπόρευμα που υποτίθεται ότι έχουμε ένα συγκεκριμένο ποσό. Χωρίς αρκετή αυτοεκτίμηση (ανεξάρτητα από το ποσό που είναι ακριβώς) σας δίνει περισσότερο λόγο να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας.

Αντ 'αυτού, μιλάω με τους πελάτες μου για την αυτο-αποτελεσματικότητα, όχι για αυτοεκτίμηση. Ξεκινώντας από το έργο του ψυχολόγου Albert Bandura, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η πεποίθηση που έχετε στην ικανότητά σας να πετύχετε. Επηρεάζει τον τρόπο προσέγγισης των στόχων, των καθηκόντων και των προκλήσεων. Η αυτο-αποτελεσματικότητα επηρεάζει τα μεγάλα πράγματα, όπως: "Είμαι καλός στο σχολείο;" "Μπορώ να κρατήσω μια δουλειά;" καθώς και τα μικρά στοιχεία όπως "Μπορώ να περάσω τον λογισμό;" ή "Είμαι αποτελεσματικός σε κοινωνικές καταστάσεις;"

Εάν πιστεύετε ότι είστε πάντα επιρρεπείς σε αποτυχία, όπως κάνουν πολλοί με την ADHD, δημιουργείτε ένα αποθεματικό ντροπής που διατηρεί την αναγέννηση, ακόμα και αν προσπαθήσετε να το καλύψετε. Πολλοί νέοι με ADHD το καλύπτουν με την κάμψη της αλήθειας ή απόλυτα ψέματα. Όταν το κάνετε αυτό με τους φίλους και την οικογένειά σας, τα ανατρέπει, προκαλώντας σας περισσότερη ντροπή και αναποτελεσματικότητα. Ως αποτέλεσμα, σας ενδιαφέρει λιγότερο και φαίνεται λιγότερο ικανός. Αυτός είναι ο ορισμός της απελπισίας.

Αυτή η διαδικασία αρχίζει συνήθως στο νηπιαγωγείο ή στο νηπιαγωγείο. Αν οι γονείς σας δεν σας κάνουν κάποια φοβερή θεραπεία, συνεχίζουν να συμβαίνουν. Για ορισμένους ADHDERs, η επιτυχία μπορεί να απαιτήσει τόσο μεγάλη προσπάθεια ώστε η εύκολη πορεία να αισθάνεται σαν μια καλύτερη εναλλακτική λύση.

Ξεκινήστε την πορεία προς την αυτο-αποτελεσματικότητα, μελετώντας σε τι είστε καλοί, σε αυτό που είστε παθιασμένοι και τι λειτουργεί καλά στον κόσμο. Αν εξισορροπήσετε αυτές τις τρεις μεταβλητές, μάθετε να ορίσετε και να επιτύχετε μεγάλους στόχους ένα μικρό στόχο τη φορά και να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας, θα αρχίσετε να δημιουργείτε αυτο-αποτελεσματικότητα. Αυτό έχει ωραία αίσθηση.

Ερείκη: Αν η Google "χαμένος", εμφανίζονται τρεις ορισμοί χωρίς να κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο. Ο ένας λέει: "Κάποιος που τίθεται σε μειονεκτική θέση από μια συγκεκριμένη κατάσταση." Ένας άλλος λέει, "Κάποιος που αποδέχεται την ήττα." Πολλοί από εμάς δεν χρειάζεται να διαβάσουν τον τρίτο ορισμό για να το ξέρουν λέει, "misfit".

Μεγάλο μέρος της χαμηλής αυτοεκτίμησης σχετίζεται με την αίσθηση ότι είναι στιγματισμένη, οπότε ένα μεγάλο μέρος της βελτίωσης του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας είναι να αφήσετε το στίγμα.

Εάν ένας ηττημένος είναι κάποιος που βρίσκεται σε μειονεκτική θέση - στην προκειμένη περίπτωση από την ADHD - το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του στίγματος πιστεύει ότι είστε σε μειονεκτική θέση. Έχει το ADHD δυσκολότερο να κατανοήσει, να διατηρήσει και να ανακτήσει πληροφορίες; Σίγουρος. Μήπως δυσκολεύει να αλληλεπιδράσει κοινωνικά επειδή παρερμηνεύουν τα κοινωνικά σημάδια ή το χώρο έξω; Απολύτως. Αυτά φαίνονται σαν μειονεκτήματα αν κοιτάξετε τη ΔΕΠΥ μόνο από μια γωνία. Αλλά εάν συγκρίνετε κάθε μια από τις ζωές μας με τον άλλον, η έννοια της "δίκαιης" είναι αδύνατο να καθοριστεί.

Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις δικές σας συνθήκες και στη δίκαιη ζωή για σενα με την εύρεση των πλεονεκτημάτων σε αυτό. Βρείτε τα προνόμια της ΔΕΠΥ που κάνουν τους υπόλοιπους "μειονεκτούντες" σε σύγκριση με σας. Για παράδειγμα, η ADHD μου επιτρέπει να είμαι πιο δημιουργικός, πιο ανοιχτόμυαλος και πιο ευγνώμων για τα μικρά πράγματα στη ζωή από πολλούς φίλους μου. Όταν σκέφτομαι γι 'αυτό, boom! Τώρα έχω κάνει τη ζωή μου δίκαιη σε μένα.

Εάν ένας ηττημένος είναι κάποιος που αποδέχεται την ήττα, μην σκεφτείτε τη διάγνωσή σας ως ήττα. Ήταν ευκολότερο για μένα να αγνοήσω το στίγμα πίσω από τη ΔΕΠΥ επειδή είδα τη διάγνωση ούτε ως αρνητική ούτε ως "Απλά μια ετικέτα" ένιωσα ανακουφισμένος που θα μπορούσα τελικά να καταλάβω πώς ήμουν διαφορετικός και να βρω έναν τρόπο να διαχειριστεί το. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας αρνητικά λόγω της ΔΕΠΥ σας, αποδέχεστε τα μειονεκτήματα που έφεραν στη ζωή σας και δηλώστε την ήττα. Η ημέρα που κάνεις είναι η μέρα που γίνεις ηττημένος.

Εάν ο ηττημένος είναι αδύναμος, μην επιτρέπετε στο ADHD να γίνει ποιος είσαι. Πάλεψα το στίγμα του να είσαι χαζή, κοινωνικά ανάρμοστη ή χαμένος γιατί ακόμα κι αν ξόδεψα τόσο πολύ να μάθω να καταλαβαίνω τη ΔΕΠΥ και να δίνω συμβουλές για το θέμα, ποτέ δεν έχω επιτρέψει ποτέ τη ΔΕΠΥ να καθορίσει μου.

Έχω επιτρέψει στον "ηττημένο" να γίνει σημείο της δικής μου ταυτότητας. Αλλά για μένα, ένας ηττημένος είναι ένα κακό, κάποιος που είναι διαφορετικός από όλους τους υπόλοιπους, ένα άτομο που δεν διέπεται πάντοτε από κοινωνικούς κανόνες. Αυτό είναι εντάξει μαζί μου. Είμαι περήφανος που είμαι διαφορετικός, για να δω τον κόσμο από μια εναλλακτική προοπτική. Εάν ορίσετε τον ηττημένο με αυτόν τον τρόπο, είναι εντάξει να είστε ένας ή να είστε οποιοδήποτε άλλο αναγνωριστικό που θέλετε να γνωρίζετε για όσο διάστημα επιλέγετε την ταυτότητα.

Στο τέλος, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να στιγματίζεται από τη ΔΕΠΥ, ή μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε τη ζωή σας δίκαιη σε σας.

Ενημερώθηκε στις 20 Απριλίου 2017