Πώς καθημερινή ευαισθησία μπορεί να σας κάνει καλύτερο γονέα

Στρες, η αβεβαιότητα και η ύπαρξη ενός γονέα όλα πάνε χέρι-χέρι. Αυτό το στρες επηρεάζει τον τρόπο που ζείτε, τον τρόπο που σχετίζεστε με τους άλλους και πόσο αποτελεσματικά διαχειρίζεστε τη ΔΕΠΥ του παιδιού σας.

Κάποια ποσότητα άγχους μας κρατάει κίνητρα και ασφάλεια. Όταν αισθανόμαστε ότι απειλείται, το νευρικό μας σύστημα είναι καλωδιωμένο για να παράγει τις φυσιολογικές αντιδράσεις που είναι γνωστές ως αντίδραση στρες, προετοιμάζοντάς μας να προστατευθούμε ή να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να επιβιώσουν όταν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος.

Το πρόβλημα είναι ότι η απάντησή μας στο στρες δεν είναι λεπτή. Οι ίδιες φυσιολογικές αντιδράσεις προκύπτουν μετά από οτιδήποτε μας κουδουνίζει, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων. Τις περισσότερες φορές, το άγχος ξεκινά με μια αντίληψη, ίσως εκτός της συνειδητής συνειδητοποίησης μας, ότι κάτι δεν είναι όπως νομίζουμε ότι πρέπει να είναι. Είμαστε λίγο αργά ή ανησυχούμε για μας λίστα υποχρεώσεων. Ακόμα η ίδια έντονη αντίδραση στρες συμβαίνει.

Τίποτα δεν θα εξαλείψει εντελώς πλήρως το άγχος. Ωστόσο, τα σώματά μας δεν είναι καλωδιωμένα για να αντέχουν υπερβολικά συχνό ή έντονο άγχος. Και επειδή το υπερβολικό στρες υπονομεύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, επηρεάζει όχι μόνο εσένα, αλλά τους ανθρώπους γύρω σου. Μεταξύ άλλων, μπορεί να σας κάνει δύσκολο να παραμείνετε στην κορυφή της φροντίδας ADHD του παιδιού σας.

Αλλά μπορείτε να επιλέξετε να καλλιεργήσετε χαρακτηριστικά που θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και ό, τι η ζωή σας φέρνει το δρόμο σας. Αυτό συνήθως ξεκινά με τη μεγαλύτερη προσοχή στην εμπειρία σας σε πραγματικό χρόνο και την εξεύρεση περισσότερου χώρου ανάμεσα σε αυτό που παρατηρείτε και σε αυτό που αποφασίζετε να κάνετε στη συνέχεια. Αφήνοντας κατά μέρος ακόμη μερικά λεπτά την ημέρα για ένα πρακτική προσεκτικότητα, όπως αυτή που ακολουθεί, θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αυτήν την ικανότητα.

[Δωρεάν Λήψη: Κάνετε την Εμπιστοσύνη Εργασία για σας]

Η συνειδητοποίηση της αναπνοής

Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε την προσοχή σας πιο συχνά στο παρόν, αντί να είστε παγιδευμένοι στο μυαλό σας. Η αίσθηση της αναπνοής χρησιμοποιείται συχνά μόνο επειδή η αναπνοή σας είναι μαζί σας όλη την ώρα. Η πρακτική δεν είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε. η αναπνοή σας δίνει απλά μια εστίαση για την προσοχή σας.

Με προσοχή, η μόνη πρόθεση είναι να παρακολουθήσετε μέχρι στιγμής το καλύτερο που μπορείτε. Δεν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τίποτα, να πάρετε οπουδήποτε ή να αποκλείσετε κάτι. Ο στόχος δεν είναι καν χαλάρωση. Αυτό συμβαίνει συχνά, αλλά δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να νιώσετε.

Δεν μπορείτε να είστε καλοί ή κακοί στο διαλογισμό. Ποτέ δεν θα διορθώσετε την ακλόνητη προσοχή στην αναπνοή σας. Σε μερικές μέρες, ο διαλογισμός σας επιτρέπει λίγες στιγμές ειρήνης. σε άλλες μέρες το μυαλό σας θα παραμείνει απασχολημένο. Αν σας αποσπάται σχεδόν όλο το χρόνο και εξακολουθείτε να επιστρέφετε σε μια αναπνοή, αυτό είναι τέλειο. Και αν εξασκηθείτε, θα βρεθείτε πιο συχνά στη ζωή με λιγότερες προσπάθειες.

Παρακάτω, θα βρείτε οδηγίες για την άσκηση εστιασμένης συνειδητοποίησης:

1. Καθίστε άνετα, βρίσκοντας μια σταθερή θέση που μπορείτε να διατηρήσετε για λίγο, είτε στο πάτωμα είτε σε μια καρέκλα. Ορίστε ένα χρονόμετρο για να αποφύγετε την παρακολούθηση του ρολογιού.

1. Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε, ή αφήστε τα ανοιχτά και κοιτάξτε προς τα κάτω προς το πάτωμα.

1. Δώστε προσοχή στη σωματική αίσθηση της αναπνοής, ίσως παρατηρώντας την πάντα-σημερινή άνοδο και πτώση της κοιλιάς ή του στήθους σας, ή ίσως ο αέρας που κινείται μέσα και έξω μέσα από τη μύτη ή το στόμα σας. Με κάθε αναπνοή, δώστε προσοχή σε αυτές τις αισθήσεις. Αν θέλετε, σημειώστε διανοητικά: "Αναπνέοντας μέσα, αναπνέοντας."

[Πώς βαθιά αναπνοή ανοίγει το μυαλό ADHD]

1. Πολλές φορές θα σας αποσπάται από σκέψεις ή συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε αποσπασματικά πιο συχνά από ό, τι δεν είναι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν υπάρχει λόγος να εμποδίζετε ή να εξαλείφετε τη σκέψη ή οτιδήποτε άλλο. Χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας σκληρό χρόνο ή να περιμένετε κάτι διαφορετικό, όταν ανακαλύψετε ότι η προσοχή σας έχει περιπλανήσει, παρατηρήστε ό, τι σας έχει αποσπάσει και στη συνέχεια επανέλθει στην αναπνοή.

1. Πρακτική παύση πριν κάνετε οποιεσδήποτε φυσικές ρυθμίσεις, όπως η μετακίνηση του σώματός σας ή το ξύσιμο μιας φαγούρας. Με πρόθεση, στροφή σε μια στιγμή που θα επιλέξετε, επιτρέποντας χώρο ανάμεσα σε αυτό που βιώνετε και αυτό που επιλέγετε να κάνετε.

1. Αφήστε να πάρετε οποιαδήποτε αίσθηση προσπαθεί να κάνει κάτι να συμβεί. Για αυτά τα λίγα λεπτά, δημιουργήστε μια ευκαιρία να μην προγραμματίσετε ή να διορθώσετε τίποτα, ή οτιδήποτε άλλο είναι η συνήθεια σας. Εξασφαλίστε αρκετές προσπάθειες για να διατηρήσετε αυτήν την πρακτική, αλλά χωρίς να προκαλέσετε διανοητική πίεση. Αναζητήστε ισορροπία - εάν βρεθείτε κυρίως να αφηρηθείτε και να περάσετε φανταστικά, αφιερώστε λίγο επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσετε την εστίασή σας.

1. Αναπνοή και αναπνοή, επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή κάθε φορά που περιπλανιέται αλλού.

1. Παρατηρήστε την πρακτική χωρίς να χρειάζεται να αντιδράσετε. Απλά καθίστε και δώστε προσοχή. Όσο σκληρό είναι να διατηρηθεί, αυτό είναι όλο που υπάρχει. Ελάτε ξανά και ξανά χωρίς κρίση ή προσδοκία. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά ποτέ δεν είναι εύκολο.

Άτυπη πρακτική ευαισθητοποίησης

Πρακτικές όπως η προηγούμενη θεωρούνται γενικά ως τυπικές πρακτικές, οι οποίες διεξάγονται σε προγραμματισμένες ώρες και συνήθως σε καθορισμένη τοποθεσία. Μπορείτε επίσης να ασκείστε την προσοχή ανεπίσημα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας - αναδιπλώνοντας τα ρούχα, συζητώντας με έναν συνεργάτη, περπατώντας στην εργασία. Δείτε πώς:

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, στοχεύετε να είστε πιο προσεκτικοί όποτε επιλέγετε, επιλέγοντας να δώσετε πλήρη προσοχή, όσο καλύτερα μπορείτε, σε ό, τι κάνετε. Εάν παίζετε αλιευμάτων στην πίσω αυλή, παρακολουθήστε όσο το δυνατόν πληρέστερα την εμπειρία, αντί ρίχνοντας την μπάλα ενώ σκέφτεστε τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε αργότερα, όπως το να περάσετε το παιδί σας εργασία για το σπίτι. Εάν κάνετε δείπνο, επικεντρωθείτε σε όλες τις αισθήσεις που εμπλέκονται στην προετοιμασία του γεύματος, αντί να ανακατεύετε για την ημέρα σας. Όχι μόνο θα καλλιεργείτε περισσότερη εστιασμένη προσοχή μέσα στον εαυτό σας, αλλά θα δημιουργήσετε επίσης ένα στιγμιαίο διάλειμμα όταν καθοδηγείτε την προσοχή σας από τις αποσπασματικές και ανησυχητικές σκέψεις.

[Ο εγκέφαλος του παιδιού σας στον επίσημο διαλογισμό]

Προσαρμοσμένο από Η προσοχή στη γονική μέριμνα για τη ΔΕΠΥ: ένας οδηγός για την καλλιέργεια της ηρεμίας, τη μείωση του άγχους και την ενίσχυση των παιδιών στην ευημερία, από MARK BERTIN, M.D. Επανεκτύπωση με άδεια: New Harbinger Publications, Inc. Πνευματικά δικαιώματα © 2015, από τον Mark Bertin.

Ενημερώθηκε στις 29 Νοεμβρίου 2018