Γράφοντας ένα νέο κεφάλαιο

Με σχεδόν κάθε πρότυπο, η Sally Harris έχει μια πλήρη και αξιοζήλευτη ζωή. Έχει παντρευτεί ευτυχώς, με τρία παιδιά. Έχει ένα διαμέρισμα στη μοντέρνα συνοικία Murray Hill του Μανχάταν και ένα εξοχικό σπίτι στο Berkshires. Έχει οικοδομήσει μια επιτυχημένη καριέρα ως σεναριογράφος, αλλά ακόμα βρίσκει το χρόνο για εθελοντική εργασία, συμπεριλαμβανομένης της υπηρεσίας στο εθνικό συμβούλιο του Στρατού Σωτηρίας.

Αλλά, όπως πολλοί άνθρωποι με διαγνωσμένη διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), Η Σάλι πέρασε χρόνια απογοητευμένη από τη δυσκολία στην αντιμετώπιση των βασικών καθήκοντα της καθημερινής ζωής. Ακόμα και απλές δουλειές, όπως ψώνια και μαγείρεμα, ήταν εξαντλητικές σε αυτήν. Πάντα ένιωθε ότι έπεφτε, απογοητεύοντας τον εαυτό της, καθώς και την οικογένεια και τους φίλους της. Το χειρότερο απ 'όλα, δεν γνώριζε ποτέ Γιατί όλα φαίνονταν τόσο σκληρά.

Σήμερα, χάρη στις δικές της προσπάθειες και τη βοήθεια του προπονητή ADD με έδρα τη Βοστώνη Νάνσι Ράσι, Η καλή ζωή του Sally έχει πάρει πολύ καλύτερα.

Sally Harris: Ήμουν ένας από αυτούς τους ADD ανθρώπους που πέφτουν από τις ρωγμές. Δεν είχα πρόβλημα στο σχολείο και τα προβλήματα που εμφανίστηκαν αργότερα στη ζωή δεν ήταν προφανή στους άλλους. Ποτέ δεν ένιωσα τεμπέλης ή ηλίθιος. Πάντα ήξερα ότι ήμουν ταλαντούχος, αλλά θα έπεφτε σε όλα τα πράγματα. Δεν μπόρεσα να φτιάξω κάτι. Ένιωσα ματαιωμένη.

Η διάγνωση με ADD άλλαξε τη ζωή μου. Καλώ τη διάγνωση μου "Rosetta Stone", γιατί μια συμπεριφορά που δεν κατάφερα ποτέ να καταλάβω ξαφνικά είχε νόημα.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Fred Harris, σύζυγος της Sally: Είναι πραγματικά ενοχλημένος Sally όταν είχε τα προβλήματα με τα πράγματα που άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν εύκολα. Θα χρειαζόταν να βρει τα κλειδιά ή τις σημειώσεις της πριν από μια συνάντηση, και δεν θα είχε ιδέα πού να κοιτάξει. Πήρε αυτά τα πράγματα πολύ προσωπικά. Ήταν πάντα "Τι συμβαίνει με μένα;" Είναι επώδυνο να κοιτάξουμε κάποιον που αγαπάς και να την βλέπεις τόσο βασανισμένη.

Εξοδος: Ήμουν κύριο θέατρο στο κολέγιο. Όταν ήμουν 31 ετών, παρήγαγα και έπαιξα το προβάδισμα σε μια επιτυχημένη ταινία μεγάλου μήκους, Το τέλος Αυγούστου. Ήρθα στη Νέα Υόρκη για να συνεχίσω τη σταδιοδρομία μου στην πράξη, αλλά διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα να έχω καριέρα και μια οικογένεια. Με την ώθηση, θα ξεκινήσω τα έργα - τα σενάρια, τη συγκέντρωση χρημάτων για φιλανθρωπικούς σκοπούς - αλλά δεν τα τελειώσω. Ο χρόνος έλειπε πάντα. Ο σύζυγός μου είπε ότι πάντα προσπαθούσα να βάζω ένα τετράμηνο και ένα δεύτερο σε μπουκάλι ενός τετραγώνου.

Φρειδερίκος: Αυτό συνέβαινε συνέχεια. Θα πήγαινε στο αεροδρόμιο στις 3:00 μ.μ., και στις 2:30, η Sally θα έδινε ακόμα τα ρούχα σε μια τσάντα. Δεν θα μπορούσε ποτέ να υπολογίσει πόσο καιρό θα έπρεπε να κάνει κάτι. Χρειάζονται περίπου 45 λεπτά για να πάρετε μια καμπίνα ταξί στην πόλη της Νέας Υόρκης αργά την Παρασκευή το απόγευμα. Η Sally θα αφήσει πάντα μόλις 15 λεπτά. Ποτέ δεν σκέφτηκε ότι κάτι ήταν αδύνατο.

Η Sally ανακουφίστηκε τελικά για να καταλάβει τη συμπεριφορά της και να μην αισθανθεί αμηχανία από αυτήν. Αξίζει πολλή πίστη. Ήταν η δική της έρευνα που την ενέπνευσε να βγει και να διαγνωστεί.

[Επισκόπηση εμπειρογνωμόνων σας: Επιλογή του κατάλληλου επαγγελματία για την αντιμετώπιση της ADHD]

Εξοδος: Αυτό ήταν πριν από τρία χρόνια. Όταν τα παιδιά μας ήταν ακόμα στο σπίτι, πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου βοηθώντας με τις δραστηριότητές τους. Δεν υπήρχε πολύς χρόνος για τίποτα άλλο. Αλλά μόλις το μικρότερο παιδί μας πήγε στο κολέγιο, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να ασχοληθώ με τα δικά μου ζητήματα.

Σχεδόν τότε, ένας φίλος μου είπε για την ADD της. Μου έπληξε το ενδιαφέρον μου, γι 'αυτό άρχισα να διαβάζω γι' αυτό. Όταν το πήρα Ned Hallowell'S και John Ratey'μικρό Οδηγείται στην αποσταθεροποίηση, ήταν χρόνος epiphany. Το βιβλίο απαριθμεί 21 διαγνωστικές ερωτήσεις και απάντησα «ναι» σε σχεδόν όλους τους. Για μένα, το ερώτημα που αντέδρασε περισσότερο ήταν να μην φθάσει στο δυναμικό σας. Πάντα ένιωσα έτσι.

Πήγα φάρμακα και αυτό μου έδωσε ώθηση στην ενέργεια. Η φαρμακευτική αγωγή επιβραδύνει επίσης το μυαλό μου ταχείας πυρκαγιάς, ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ. Πήγα στο Κέντρο Hallowell, όπου με ανέφεραν τη Nancy. Η συνάντησή της ήταν το μεγαλύτερο πράγμα στον κόσμο.

Η Nancy Ratey, προπονητής της Sally ADD: Πολλοί από τους ανθρώπους με τους οποίους δουλεύω λειτουργούν πολύ καλά, όπως η Sally. Είναι οδηγούνται, και κατάφεραν να πετύχουν στη ζωή, δουλεύοντας από τα δυνατά τους. Κάνουν καλή δουλειά να καλύπτουν τους αγώνες τους, αλλά κάτω από την επιφάνεια που υποφέρουν. Ξέρουν ότι πλανεύουν τους ανθρώπους και αισθάνονται σαν καλλιτέχνες απάτης. Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό ενοχής.

Κάποια στιγμή, χτύπησαν έναν τοίχο. Δεν είναι πλέον σε θέση να χρησιμοποιήσουν τις στρατηγικές που λειτουργούσαν, όπως η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρωθεί ένα έργο. Όταν έχετε μια οικογένεια, δεν μπορείτε να τραβήξετε όσους νύχτες ή να εργαστείτε όλο το σαββατοκύριακο και διατηρείτε ακόμα καλές σχέσεις και παραμείνετε υγιείς.

Εξοδος: Νόμιζα ότι θα ήταν δύσκολο να μιλήσεις με έναν προπονητή. Αλλά ήταν σαν ένας καταρράκτης. Εδώ ήταν κάποιος που ήξερε τι μιλούσα, κάποιος που μπορούσε να με ακούσει και να καταλάβει. Το γεγονός ότι η Nancy έχει επίσης ADD φάνηκε ξεκάθαρα στην αρχή. Γιατί να πάρετε συμβουλές από κάποιον που έχει το ίδιο πρόβλημα που κάνω; Αλλά η Νανσύ ξέρει να κάνει όλα τα πράγματα επειδή έπρεπε να τα καταλάβει. Είναι τόσο παθιασμένη και ενθουσιώδης όσο και εγώ, και αυτό είναι που την κάνει μεγάλη προπονητή.

Ομοφυλόφιλος: Είμαι πολύ υψηλής ενέργειας, και μου αρέσει να προπονούν τους ανθρώπους που έχουν γρήγορο ρυθμό και που έχουν μια καλή αίσθηση του χιούμορ. Είμαι αμβλύ - οι άνθρωποι πρέπει να περιμένουν αμβλύ ανατροφοδότηση. Η Sally είναι ένας από τους πιο καταπληκτικούς πελάτες μου. Είναι τόσο αποφασισμένη, τόσο πρόθυμη να εργαστεί.

Είμαι εκεί μόνο για να επιταχύνω τις ατζέντες των πελατών μου. Η δουλειά βοηθά τη Sally να επιτύχει τους στόχους της. Δεν μου λέω, "Πρέπει να το κάνεις αυτό". Εγώ λέω, "Μου είπες ότι αυτό είναι σημαντικό για σένα. Αν αυτό είναι σωστό, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε X και να αρχίσετε να κάνετε Y. "

Εξοδος: Δεν πίστευα ότι η προπόνηση μέσω τηλεφώνου θα μπορούσε να λειτουργήσει. Αλλά κάνουμε συνεδρίες μισής ώρας, πρώτα δύο φορές την εβδομάδα και τώρα μία φορά την εβδομάδα, για σχεδόν τρία χρόνια.

Ένα πράγμα που ζήτησα από τη Nancy ήταν να με βοηθήσει να ολοκληρώσω ένα σενάριο με τον εαυτό μου. Είχα γράψει άλλα σενάρια, αλλά πάντα με έναν σύντροφο. Αυτή τη φορά, δεν ήθελα να συνεργαστώ. Μόλις κατάλαβα την ADD, συνειδητοποίησα ότι εξαρτώσα από την αίσθηση της δομής του άλλου ατόμου και όχι από τη δημιουργική συνεισφορά του. Έτσι η Νανσί είναι σύντροφος μου. Μου ακούει και με βοηθά να διαχωρίζω τον εαυτό μου. Δεν μιλάω γι 'αυτήν για το περιεχόμενο του σεναρίου, αλλά συζητάμε για τη δική μου οργάνωση και στρατηγικές που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να εργάζομαι πολλές ώρες χωρίς να καίγω.

Ο Νανσύ μου έμαθε να αναρωτιέμαι: "Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός ωρών που θέλω να δουλέψω στο σενάριο σήμερα, και ποιο είναι το μέγιστο; "Ως συγγραφέας, θεωρώ ότι η καθυστέρηση και η αρχή είναι η πιο δύσκολη μέρος. Έτσι έβαλα το χρονοδιακόπτη στο ρολόι μου για 15 λεπτά, γράψα για τόσο καιρό και έπειτα δώσα στον εαυτό μου ένα διάλειμμα 30 λεπτών. Για την υπόλοιπη μέρα, εργάζομαι σε διάρκειας 45 λεπτών με διαλείμματα 15 λεπτών. Αυτό είναι κάτι που βρήκαμε μαζί.

Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για μένα - την οικογένειά μου, την εθελοντική εργασία, τα ταξίδια. Είναι δύσκολο να μην νιώσετε διάσπαρτα. Η Nancy μου έδωσε έναν τρόπο να μείνω στην πορεία με το σενάριο, παρά όλα αυτά τα άλλα πράγματα στη ζωή μου. Με διδάσκει να σκέφτομαι αυτά τα άλλα ενδιαφέροντα ως "διαφανή". Έτσι, μπορώ πάντα να κρατώ το σενάριο στο μυαλό.

Ένα άλλο πράγμα που έμαθα είναι αυτό που ο Nancy αποκαλεί "δομημένη ευελιξία"Κοιτάζω αυτό που θέλω να κάνω εκείνη την ημέρα και ο χρόνος που πρέπει να το κάνω. Έχω ένα πρόγραμμα, αλλά μπορώ να μετακινήσω τα πράγματα. Αν θέλω να εργαστώ τρεις ώρες στο σενάριο μου, μπορώ να το κάνω το πρωί ή το απόγευμα.

Ομοφυλόφιλος: Τα άτομα με ADD είναι συχνά αλλεργικά στη δομή. Το βλέπουμε ως εχθρό αντί για φίλο. Συνήθως, αυτό είναι από το να προσπαθούμε να κλειδώσουμε τον εαυτό μας σε μια υπερβολικά άκαμπτη δομή. Η όλη μου ιδέα της καθοδήγησης είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα ευέλικτο σύστημα που να τους δουλεύει, αντί να τους αναγκάσει να βρεθούν σε ένα σύστημα ασύμβατο με το ποιοι είναι και ποια είναι η κατάστασή τους. Η δομημένη ευελιξία σάς επιτρέπει να παραμείνετε στο στόχο επιλέγοντας από μια λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε. Για τη Sally, αυτό σημαίνει ότι, αντί να καθίσει για να γράψει όταν ο εγκέφαλός της αισθάνεται νεκρός, τρέχει πράγματα. Όταν το μυαλό της αισθάνεται σαφές, πηγαίνει πίσω στο γράψιμο.

Η Sally παίρνει ένα εκπληκτικό ποσό πράγματα που έχει γίνει. Αυτή συνεχώς προκαλεί τον εαυτό της να πάει στο επόμενο επίπεδο, προσπαθώντας να κατακτήσει τα καθήκοντα που προκαλούν προβλήματα, έρχονται με τρόπους να ζήσουν τη ζωή που θέλει. Δεν νομίζω ότι φαντάστηκε ποτέ ότι η ζωή της θα μπορούσε να είναι τόσο πολύπλευρη.

Εξοδος: Ένα άλλο πράγμα που μου βοήθησε τεράστια είναι η γνωστική θεραπεία. Έχω την τάση να κρατούν πολλά πράγματα που πηγαίνουν γύρω στο κεφάλι μου - ruminating, αντί να κάνει τα πράγματα. Το Κέντρο Hallowell συνέστησε τη γνωστική θεραπεία και προσπάθησα μια έκδοση που ονομάζεται "λογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία". Με το REBT, γράφω ακριβώς τι σκέφτομαι και έρχομαι με τρόπους να αμφισβητήσω τις αυτοκαταστροφικές ιδέες όπως: "Είμαι πολύ παλιά για να ξεκινήσω ένα άλλο σενάριο", "Δεν θα τελειώσω ποτέ" ή "Γιατί ενόχληση? Δεν πειράζει πραγματικά. "

Φέρνω πολλές αποσκευές από όλα αυτά τα χρόνια που πέρασα με το αδιάγνωστο ADD. Δεν το γνώριζα, αλλά θα έχω αρνητικές σκέψεις, όπως «δεν είμαι καλός σε αυτό» και «δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Και αν σκέφτηκα ότι δεν ήμουν καλός σε κάτι, έμεινα μακριά από αυτό. Ποτέ δεν το έκανα να μαγειρεύω, γιατί ήταν γεμάτο με ώρες και μετρήσεις - έπρεπε να ολοκληρώσετε το μπρόκολο ταυτόχρονα με την κατσαρόλα, να υπολογίσετε πόσο θα έτρωγε κάθε άτομο και ούτω καθεξής. Τώρα που αισθάνομαι πιο άνετα για το μαγείρεμα, είμαι ενθουσιασμένος από αυτό. Αισθάνομαι βέβαιος ότι όταν καταλαβαίνω ένα πρόβλημα, μπορώ να το λύσω.

Φρειδερίκος: Το γεγονός ότι η Sally αισθάνεται πολύ καλύτερα για τον εαυτό της έχει βελτιώσει τη σχέση μας. Δεν νομίζω ότι έμοιαζα ποτέ, αλλά υπήρχε ένα συγκεκριμένο στοιχείο σοφίας σε αυτό που της είπα: «Κάθε φορά που πηγαίνουμε στο αεροδρόμιο, το ίδιο συμβαίνει και αργούμε».

Τώρα που ξέρω τι προκαλεί τα προβλήματα της Sally, είναι ευκολότερο να αποδεχτώ. Και πρέπει να πω ότι έχω μάθει από τη Σάλι. Είμαι αυτοαπασχολούμενος και δυσκολεύομαι να παρακολουθώ έργα, φακέλους αρχείων και τέτοια πράγματα. Πολλές ιδέες που έμαθε η Sally από την Nancy - η χρωματική κωδικοποίηση, η λήψη των στοιχείων από την τσέπη σας και η τοποθέτησή τους στο ίδιο μέρος κάθε μέρα - με βοήθησαν πραγματικά.

Εξοδος: Είμαι 56 ετών. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, υποθέτω ότι θα μπορούσα να κοιτάξω πίσω τα χρόνια πριν μάθω για το ADD και να σκεφτώ: "Αν μόνο εγώ "Αλλά ο τρόπος που αισθάνομαι μοιάζει περισσότερο," Hooray, τώρα ξέρω. "Είναι συναρπαστικό να δούμε πόση καλύτερη ζωή μπορεί να παίρνω.

[[Self-Test] Έχω ADHD;]

Ενημερώθηκε στις 4 Νοεμβρίου 2019