"Θα ήθελα να έχω έναν φίλο"

Ενα ADDitude ο αναγνώστης πρόσφατα ρώτησε: "Από τότε που μπορώ να θυμηθώ, έχω πρόβλημα κάνω φίλους και τη διατήρησή τους. Δεν είμαι καλός στο τηλέφωνο, οπότε δεν επιστρέφω πάντα κλήσεις. Έχω πρόβλημα με το χρόνο, γι 'αυτό συχνά καθυστερούν σε δείπνα ή σε ταινίες με φίλους. Παίρνω ανυπόμονος στις συνομιλίες και θέλω να προχωρήσω σε ένα άλλο θέμα. Σε αυτό το σημείο, αισθάνομαι ότι δεν έχω τίποτα να προσφέρω ως φίλο. Είμαι δευτεροετής φοιτήτρια στο κολλέγιο και θα ήθελα να έχω μερικούς φίλους - ή τουλάχιστον έναν. Έχετε κάποιες συμβουλές ή στρατηγικές για μένα; ​​"

Εύρεση Φιλίας

Η δημιουργία και η διατήρηση φίλων αποτελεί πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Η φιλία παίρνει χρόνο, ενέργεια και δέσμευση, και για όσους από εμάς με ADHD, τους αγώνες μας με τη διαχείριση του χρόνου, επικοινωνία, και η κατανόηση των κοινωνικών δεικτών παρουσιάζει μεγάλα εμπόδια. Αλλά οι ανταμοιβές αξίζουν την προσπάθεια. Οι φίλοι που γίνονται στο κολέγιο μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Καλοί φίλοι προπονούνται ο ένας τον άλλον μέσα από τις δύσκολες στιγμές της ζωής και γιορτάζουν τις καλές εποχές μαζί.

Σας ενθαρρύνω να κοιτάξετε το δικό σας χρόνια κολέγιο ως χρόνος αυτοανακάλυψης και ανάπτυξης. Το κλειδί για την οικοδόμηση φιλίας είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τις προκλήσεις που δημιουργεί η ADHD σας. Αυτό το κάνατε ήδη: Έχετε εντοπίσει την ανυπακοή σας να μιλάτε στο τηλέφωνο, τις δυσκολίες σας για να κάνετε ραντεβού και την ανυπομονησία σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα. Αυτό το έτος μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς, γι 'αυτό να είστε ανοικτοί σε αυτή τη δυνατότητα.

Οι φιλίες με τους ανθρώπους με ADHD είναι δύσκολες, αλλά μπορούν να συμβούν χρησιμοποιώντας τις στρατηγικές που περιγράφονται εδώ.

Προκλήσεις τηλεφώνου

Λέτε ότι είναι δύσκολο να μιλάτε στο τηλέφωνο και να επιστρέφετε κλήσεις. Αυτό συμβαίνει με τους ADHDers, διότι μπορούμε να είμαστε ανήσυχοι και αμήχανοι και δεν μπορούμε πάντα να βρούμε τις σωστές λέξεις επί τόπου. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Κατ 'αρχάς, λάβετε το αναγνωριστικό καλούντος στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε να έχετε μια στιγμή να αποφασίσετε αν είστε έτοιμοι να μιλήσετε με το άτομο που καλεί. Βλέποντας το όνομα ενός φίλου μπορεί να σας ζητήσει να θυμηθείτε το τελευταίο πράγμα που συζητήσατε ή σχεδιάσατε μαζί. Ακόμα κι αν δεν θυμάστε, είναι εντάξει. Μπορείτε απλά να σηκώσετε και να πείτε, "Γεια σου, Anne, πώς πηγαίνει η μέρα σου;"

[Εύρεση νέων φίλων]

Όταν το τηλέφωνο κουδουνίζει, θυμηθείτε ότι μερικές φορές είναι ευκολότερο να κάνετε μια γρήγορη κλήση από το να καλέσετε κάποιον πίσω.

> Περιορίστε τις περισπασμούς, όπως η μουσική ή η τηλεόραση.

> Έχετε ένα σημειωματάριο και στυλό έτοιμο να γράψετε τυχόν σχέδια που κάνετε.

> Κρατήστε τη συνομιλία φιλική και στο σημείο. Εάν προτιμάτε να κάνετε κείμενο από ό, τι μιλάτε, ενημερώστε τους ανθρώπους. "Είμαι ένα texter. Απλά γράψτε μου και θα επιστρέψω σε εσάς. "

> Μπορείτε να επιστρέψετε τηλεφωνικές κλήσεις με ένα κείμενο. Κατ 'αρχάς, ακούστε το μήνυμα του τηλεφώνου και γράψτε σε ένα σημειωματάριο τι είπαν. Στη συνέχεια, γράψτε την απάντησή σας σε ένα κείμενο. "Πήρα το μήνυμά σας, ευχαριστώ. Μπορώ να σας γνωρίσω στις 6:00 μ.μ. στην Πίτσα του Tony. "Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα αρχείο του σχεδίου σας, και μπορείτε μεταφέρετε αυτό στο ημερολόγιό σας, είτε στο τηλέφωνό σας είτε στο ημερολόγιο / προγραμματιστή που μεταφέρετε εσείς.

> Προσπαθήστε να επιστρέψετε κλήσεις (μέσω τηλεφώνου ή κειμένου) μέσα σε 24 έως 48 ώρες, οπότε μην το απενεργοποιείτε, κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε ένοχος.

Λέτε ότι οι συνομιλίες είναι δύσκολες για εσάς γιατί αισθάνεστε ανυπόμονοι και θέλετε να προχωρήσετε στο επόμενο θέμα. Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ αισθάνονται αυτόν τον τρόπο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο:

> Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να ακούσετε και να μάθετε περισσότερα για το άτομο με το οποίο θα μιλήσετε. Δοκιμάστε να κρατάτε ελαφρά το δείκτη και τον αντίχειρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με την εστίαση και την υπομονή. Κοιτάξτε το πρόσωπο που μιλάει, νεύμα όπως ακούτε, και στη συνέχεια επαναλάβετε ένα πράγμα που λέγεται. Αυτό δείχνει ότι ακούτε και ενθαρρύνει το άλλο άτομο να συνεχίσει τη συζήτηση.

> Η συνομιλία μπορεί να είναι πιο εύκολη ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την παρορμητικότητα και την ανυπομονησία. Αυτός μπορεί να είναι ο ιδανικός τρόπος για να οικοδομήσουμε φιλίες. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που βρίσκεται σε εξέλιξη ή σε μια άλλη ενδο-ομάδα ομάδα. Θα νιώσετε υπέροχα σωματικά και θα συναντήσετε ανθρώπους σε μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα.

[Δωρεάν Λήψη: 8 τρόποι για να πάρετε καλύτερα στη μικρή συζήτηση]

> Υπάρχουν και άλλες ομάδες συναντήσεων που μπορεί να σας ταιριάζουν με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Τι σας αρέσει να κάνετε; Τι είδους φίλους θέλετε; Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε συζητήσεις όταν κάνετε κάτι ενδιαφέρον με τους ομοϊδεάτες. Επιλέξτε μια δραστηριότητα την εβδομάδα για να δοκιμάσετε. Δεν χρειάζεται να υπερβείτε το πρόγραμμά σας για να δοκιμάσετε κάτι νέο.

> Μια άλλη στρατηγική είναι να παρατηρήσετε ότι οι άλλοι μιλάνε με τους φίλους τους. Πώς ξεκινούν συνομιλίες; Τι κάνουν όταν ακούν; Ποια είναι η γλώσσα του σώματος τους - προσωπικός χώρος, επαφή με τα μάτια, χειρονομίες; Η καθυστέρηση των συνομιλιών είναι μια εξαιρετική άσκηση. Δοκιμάστε ένα ή δύο πράγματα που παρατηρήσατε, ίσως μια χειρονομία ή κούνημα ενώ ακούτε. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο μικρές χειρονομίες όπως αυτό μπορούν να βελτιώσουν τις συνομιλίες με φίλους.

Πάρτε μια Χειρολαβή στο χρόνο

Λέτε ότι έχετε πρόβλημα στη διαχείριση του χρόνου και ότι συχνά καθυστερείτε για ημερομηνίες ταινιών ή δείπνου που έχετε ρυθμίσει (ή χάσετε). Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Πρέπει να δημιουργήσετε οργανωτικά συστήματα για την επιτυχία.

> Είσαι ένας ήχος, οπτικός ή απτικός μαθητευόμενος; Εάν είστε μαθητής ήχου, ορίστε ειδοποιήσεις στο κινητό σας για να σας δώσω ένα σαφές ηχητικό σήμα όταν είναι ώρα να προετοιμαστείτε να φύγετε. Εάν είστε οπτικός εκπαιδευόμενος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις σημειώσεις Post-It σε εμφανή σημεία - από την μπροστινή πόρτα ή από τον καθρέφτη του μπάνιου. Εάν είστε ένας απλός μαθητής, έχετε τα πράγματα που θα χρειαστείτε για τη νύχτα σας έτοιμη από την πόρτα: τα κλειδιά σας, το τηλέφωνο, το πορτοφόλι, το πορτοφόλι και ούτω καθεξής.

> Καταλάβετε ότι συχνά θα διαρκέσει περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα προετοιμαστείτε να βγείτε. Ώρα εσύ. Πόσο καιρό χρειάζεται για να επιλέξετε μια στολή; Αν χρειάζεστε περισσότερα από πέντε έως 10 λεπτά, σχεδιάστε το ντύσιμο σας νωρίτερα την ημέρα ή το βράδυ πριν και αφήστε το να τοποθετηθεί στο κρεβάτι σας ή σε μια κρεμάστρα. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να ετοιμαστείτε. Ρυθμίστε την ειδοποίηση του τηλεφώνου σας ή γράψτε στον εαυτό σας μια σημείωση Post-It με την ώρα που θα αρχίσετε να προετοιμάζεστε.

Σχέδιο θεραπείας

Αν χρειάζεστε υποστήριξη και καθοδήγηση καθώς δοκιμάζετε αυτές τις στρατηγικές, ελέγξτε το κέντρο εκμάθησης του σχολείου σας και το γραφείο παροχής συμβουλών. Μπορεί να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης ADHD στην πανεπιστημιούπολη ή μέσω του CHADD. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να απαλλάξουν το άγχος της σκέψης ότι είστε ο μόνος που έχει κοινωνικές προκλήσεις. Μπορείτε να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιο κοινωνικό και συναισθηματικό άγχος.

Η συζήτηση με έναν σύμβουλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Το κολέγιο μπορεί να είναι συντριπτικό σε άτομα με ADHD - κοινωνικά, ακαδημαϊκά και σωματικά. Ένας σύμβουλος που είναι εξοικειωμένος με τη ΔΕΠΥ μπορεί να διευκολύνει το άγχος σας και να σας καθοδηγήσει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας. Οι εβδομαδιαίες συμβουλευτικές συνεδρίες προσφέρουν έναν κανονικό χρόνο για να προβληματιστούν και να ανασυγκροτηθούν.

Εάν δεν παίρνετε φάρμακα ADHD, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκκίνησή του. Κάντε μια συνάντηση με έναν γιατρό στην πανεπιστημιούπολη ή με τον γιατρό σας την επόμενη φορά που είστε στο σπίτι. Η φαρμακευτική αγωγή με ADHD βελτιώνει τις δεξιότητες εστίασης και προγραμματισμού, και οι οποίες είναι σημαντικές για κοινωνικά και ακαδημαϊκά καθήκοντα.

Πολλοί μαθητές επωφελούνται από τακτικές συνεδρίες προπόνησης ADHD. Αυτές είναι ειδικές, βασισμένες σε δεξιότητες, προσανατολισμένες στο στόχο συνεδρίες που στοχεύουν στις περιοχές που χρειάζεστε για βελτίωση και σας δίνουν την ευκαιρία να εξασκήσετε νέες δεξιότητες με τη βοήθεια ειδικών. Ελέγξτε online για προπονητές ADHD στην περιοχή σας. Εάν δεν υπάρχουν, εργάζονται με λεωφορείο σε μεγάλη απόσταση, στο τηλέφωνο.

Και θυμηθείτε: Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας καθώς συναντάς νέους ανθρώπους και δοκιμάζεις νέα πράγματα. Εάν πλησιάζετε στο κολέγιο μια μέρα τη φορά και έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε, θα δημιουργήσετε μακροχρόνιες φιλίες.

[Δημιουργώντας το Δίκτυο των Φίλων σας]

Ενημερώθηκε στις 20 Ιουλίου 2018