Πώς να χειριστείτε την κατάθλιψη από την εργασία εάν δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη από την εργασία, τα συμπτώματά σας μπορεί να συνοδεύονται από ανησυχία. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας, θα την χάσετε; Μπορεί επίσης να έχετε μικτές σκέψεις και συναισθήματα. Θα μπορούσε να είναι μια ανακούφιση που απολύθηκε από αυτήν τη δουλειά. Αλλά αν χρειάζεστε τη δουλειά, η απώλεια θα μπορούσε να έχει τρομερές συνέπειες. Όλα περιστρέφονται μαζί σε μια τέλεια καταιγίδα που βαθαίνει κατάθλιψη. Η κατανόηση της κατάθλιψης από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Αιτίες και επιπτώσεις της κατάθλιψης από την εργασία

Όταν μπορείτε να εντοπίσετε μερικούς από τους λόγους για την κατάθλιψη που σχετίζονται με την εργασία, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε και να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπό τους στο ψυχική υγεία. Μερικοί παράγοντες που εμπλέκονται στην κατάθλιψη από την εργασία περιλαμβάνουν:

• Μια δουλειά που δεν ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και τις δεξιότητές σας
• Ένα τοξικό περιβάλλον με αφεντικά ή / και συναδέλφους που εκφοβίζουν εσύ
instagram viewer
• Παράλογες απαιτήσεις, ασαφής καθοδήγηση και λίγη υποστήριξη
• Αρνητικότητα και χαμηλό ηθικό
• Κακή επικοινωνία μεταξύ εργαζομένων / εργοδοτών
• Ένας φόρτος εργασίας που διαταράσσει μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και δημιουργεί συναισθήματα ενοχής για το να περνάς πολύ χρόνο μακριά από την οικογένειά σου
• Χαμηλή αμοιβή που σε κάνει να αγωνίζεσαι για να ανταποκριθείς
• Εργασία για μια εταιρεία της οποίας οι αξίες δεν ταιριάζουν με τη δική σας, με αποτέλεσμα ηθικά διλήμματα
• Χωρίς αίσθηση νοήματος ή εκπλήρωσης
• Νιώθεις ότι δεν έχεις δύναμη να αλλάξεις την κατάστασή σου

Η κατάθλιψη που σχετίζεται με την εργασία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Συχνά, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε μη βοηθητικές συμπεριφορές επειδή δεν ξέρουν τι άλλο να κάνουν ή επειδή η κατάθλιψή τους παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να λειτουργούν. Η χρόνια απουσία ή η καθυστέρηση, η απομόνωση στη δουλειά και η παράβλεψη συναδέλφων και η επικοινωνία με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους, όλα οδηγούν σε περισσότερη διαφωνία στην εργασία και σε βαθύτερη κατάθλιψη.

Παρατηρήστε τι αντιμετωπίζετε. Εάν βρεθείτε όλο και περισσότερο να υποφέρετε από κατάθλιψη από την εργασία και να ενεργείτε με μη βοηθητικούς τρόπους, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε την κατάστασή σας.

Εάν έχετε κατάθλιψη που σχετίζεται με την εργασία σας, πρέπει να μείνετε ή να πάτε;

Ίσως η πιο σημαντική κατευθυντήρια γραμμή για να αποφασίσετε να αφήσετε τη δουλειά σας λόγω της κατάθλιψης είναι ότι δεν υπάρχει σωστή απάντηση και το «δεν πρέπει» να ισχύει. Ο καθένας είναι ένα μοναδικό άτομο, κάθε χώρος εργασίας είναι διαφορετικός και η κατάθλιψη είναι μια εξατομικευμένη ασθένεια. Η καλύτερη απόφαση είναι αυτή που είναι σωστή για εσάς και τη ζωή σας.

Για να αποφασίσετε εάν θα αφήσετε τη δουλειά σας, αναλογιστείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους η δουλειά σας συμβάλλει στην κατάθλιψη καθώς και σε τι σας έχει κρατήσει εκεί μέχρι στιγμής. Μπορείτε να ζήσετε περισσότερα από τα πράγματα που σας κρατούν εκεί; Μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε την κατάστασή σας;

Σκεφτείτε επίσης πόσο προσιτό είναι το αφεντικό και οι συνεργάτες σας. Μερικές φορές, η ανοιχτή συζήτηση για την κατάθλιψή σας μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές και καλύτερη κατανόηση. Δυστυχώς, μερικές φορές ειλικρινής συνομιλίες για την ψυχική υγεία κάνει ένα πρόβλημα χειρότερο επειδή οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν. Γνωρίστε το περιβάλλον σας για να αποφασίσετε εάν μια συνομιλία θα βοηθούσε.

Εάν αποφασίσετε να φύγετε και να αρχίσετε να ψάχνετε για άλλη δουλειά, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το κυνήγι εργασίας μπορεί να είναι δύσκολο και αγχωτικό. Η αναζήτηση εργασίας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης από την εργασία ή το κυνήγι εργασίας.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης από την εργασία

Η κατάθλιψη μπορεί να καταστρέψει αυτοεκτίμηση. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας ή να βρείτε δουλειά, μπορεί να έχετε σκέψεις όπως αυτές:

• Είμαι άχρηστη.
• Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά.
• Δεν είμαι αρκετά καλός για να έχω δουλειά.
• Κανείς δεν με σέβεται.
• Κανείς δεν θέλει να συνεργαστεί μαζί μου.
• Υπάρχει κάτι λάθος με μένα.

Σκέψεις σαν αυτές είναι γνωστές ως παράλογες πεποιθήσεις. Δεν είναι ακριβείς και δεν αντιπροσωπεύουν ποιοι είστε και τι κάνετε. Ωστόσο, η κατάθλιψη σε κάνει να τους πιστεύεις. Συνεργασία με έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε το δικό σας αρνητική αυτο-συζήτηση, ανακουφίστε την κατάθλιψή σας και πιστέψτε στην ικανότητά σας να αναλάβετε την κατάσταση. Θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε τα δυνατά σας σημεία και να τα χρησιμοποιήσετε στην εργασία ή να βρείτε μια νέα δουλειά.

Μεταξύ άλλων, μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που σχετίζεται με την εργασία:

• Τείνετε στη σωματική και ψυχική σας υγεία τρώγοντας θρεπτικά και ασκώντας
• Μάθετε νέες δεξιότητες εργασίας, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας βιογραφικών
• Αναπτύξτε υγιή καταστήματα για να απαλλαγείτε από το άγχος, όπως να ασκείστε ή να δημιουργείτε
• Αναπτύξτε μια φιλία με τουλάχιστον έναν συνάδελφο
• Εξασκηθείτε στο να είστε παρόντες όπου βρίσκεστε τώρα (να είστε στη δουλειά όταν είστε στη δουλειά και να είστε στο σπίτι όταν είστε στο σπίτι)
• Προσδιορίστε αυτό που σας ενοχλεί τώρα και αναλάβετε δράση για να το αλλάξετε

Η κατάθλιψη από την εργασία μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μπορεί να το κάνει έτσι ώστε να μην μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί σε έναν φαύλο κύκλο, αλλά μπορείτε να το σπάσετε. Ενώ είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη δυσκολεύει να κάνει θετικές αλλαγές, είναι επίσης αλήθεια ότι όταν ξεκινάτε με μια μικρή δράση, θα κερδίσετε ορμή για να σηκώσετε την κατάθλιψή σας και να αλλάξετε αυτό που πρέπει να αλλάξετε δουλειά.

αναφορές άρθρου