Πώς να αυξήσετε την ανθεκτικότητα με την αισιοδοξία και τη θετικότητα

Οι δύσκολες στιγμές είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας για να διευκολύνετε τη μετάβασή τους. Αν και η βιολογία παίζει κάποιο ρόλο στην ευαισθησία μας συμπτώματα ψυχικής υγείας, δεν είμαστε εξ ολοκλήρου στο έλεος της γενετικής μας. Διάφορα χαρακτηριστικά προσωπικότητας συμβάλλουν στην ικανότητα του ατόμου να αντέξει τις αντιξοότητες. Επιπλέον, μπορούμε να αυξήσουμε την ανθεκτικότητα μας, συμμετέχοντας σε μια σκόπιμη πρακτική αισιοδοξία.

Στο άρθρο, "Τα οφέλη της αισιοδοξίας είναι πραγματικά,"¹ η συγγραφέας Emily Esfahani Smith περιγράφει έρευνα που διεξήχθη με βετεράνους του Βιετνάμ. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η αισιοδοξία, ο αλτρουισμός και η κατοχή για κάτι ήταν πρωταρχικοί παράγοντες για το αν αναπτύχθηκαν αιχμάλωτοι πολέμου κατάθλιψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες. Αναφέρθηκε επίσης σε μια μελέτη έξω από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν που ζήτησε από τους συμμετέχοντες να γράψουν για τις πιο τραυματικές εμπειρίες τους. Τα αποτελέσματα ήταν συναρπαστικά. Κατά την ανάλυση των δειγμάτων γραφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που προσπάθησαν να κάνουν νόημα του το τραύμα είχε καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία από εκείνους που χρησιμοποίησαν για την αποστολή να εξαερισμού σχετικά με τους εμπειρίες.

Αυξήστε την αντοχή σας με θετικότητα

Οι μελέτες που προαναφέρθηκαν προτείνουν φυσικά θετικούς ανθρώπους είναι πιο ανθεκτικά. Αλλά τι γίνεται με εκείνους που δεν είναι τόσο φυσικά θετικοί; Υπάρχει τρόπος να αυξηθεί κάποιος θετικότητα και να τους βοηθήσει να αυξήσουν την ανθεκτικότητα; Και πάλι, η έρευνα λέει ναι. Ο Σμιθ έγραψε μια τρίτη μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα αγχωτικό καθήκον να ολοκληρώσουν και ήταν έτοιμοι να δουν τη δραστηριότητα ως πρόκληση ή απειλή. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι λιγότερο ανθεκτικοί συμμετέχοντες που ενθαρρύνθηκαν να δουν το έργο ως ευκαιρία είχαν τους ίδιους καρδιαγγειακούς χρόνους ανάκαμψης με τους ανθεκτικούς συμμετέχοντες.

Νόμιζα ότι η πιο ενδιαφέρουσα παρατήρηση σε αυτή τη μελέτη ήταν ότι τόσο οι ανθεκτικοί όσο και οι μη ανθεκτικοί άνθρωποι έδειξαν τα ίδια επίπεδα άγχους και απογοήτευσης κατά τη διάρκεια του άγχους. Αυτό σημαίνει ότι οι θετικοί άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν λιγότερη δυσφορία από άλλους, απλώς ανταποκρίνονται σε αυτό διαφορετικά. Στη μελέτη, οι φυσικά ανθεκτικοί άνθρωποι και εκείνοι που είχαν γεμίσει με ένα θετικό μήνυμα είχαν εξίσου γρήγορους χρόνους ανάκαμψης. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμα κι αν δεν είμαστε φυσικά θετικοί, μπορούμε ακόμα να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας με μια σκόπιμη πρακτική θετικότητας.

Κάνετε την θετικότητα μια σκόπιμη πρακτική για να αυξήσετε την ανθεκτικότητα

Θεωρώ τον εαυτό μου ένα φυσικά θετικό πρόσωπο παρά τον αγώνα μου με την κατάθλιψη και το άγχος. Νομίζω ότι η φυσική μου ανθεκτικότητα αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα της συνολικής ευεξίας μου, λαμβάνοντας υπόψη την ιστορία μου για το παιδικό τραύμα. Παρά την αισιοδοξία μου, χρειάζομαι ακόμα βοήθεια κατά περιόδους. Ακόμα και άνθρωποι σαν εμένα μπορούν να επωφεληθούν από μια εκ προθέσεως πρακτική θετικότητας. Εδώ είναι τα πράγματα που κάνω ότι θεωρώ πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της αισιοδοξίας και την αύξηση της ανθεκτικότητας:

• Ψάχνω πάντα για το μάθημα σε μια δυσκολία. Δεν πιστεύω κατ 'ανάγκη ότι όλα συμβαίνουν για έναν λόγο, αλλά πιστεύω ότι μπορώ να κάνω το νόημα από όλα όσα συμβαίνουν.
• Προσπαθώ να μην υπερβάλλω τα κακά. Κρατώ τα πράγματα σε προοπτική και ψάχνω τι συμβαίνει καλά.
• Εστιάζω στα πράγματα που μπορώ να ελέγξω και να προσπαθήσω να δεχτώ πράγματα εκτός ελέγχου μου.
• Χρησιμοποιώ θετικές αυτο-δηλώσεις για να περάσω δύσκολες στιγμές. Λέω τα πράγματα στον εαυτό μου όπως: "Έχω φτάσει σε δύσκολες στιγμές πριν," "Θα μεγαλώσω από αυτή την εμπειρία", και "πάντα βρίσκω έναν τρόπο να λειτουργήσουν τα πράγματα."

Αυτές είναι οι πρακτικές που με βοηθούν να προωθήσω την αισιοδοξία και την ανθεκτικότητα. Εάν θέλετε να ακούσετε περισσότερα, ελέγξτε το παρακάτω βίντεό μου σχετικά με τον τρόπο αύξησης της ανθεκτικότητας με την καλλιέργεια της άμμου. Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω. Ποιες πρακτικές χρησιμοποιείτε για την αύξηση της θετικότητας και της ανθεκτικότητας;

Πηγές

1. Smith, Emily Esfahani, "Τα οφέλη της αισιοδοξίας είναι πραγματικά". Τσέπη. Μάρτιος 2013.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου απολαμβάνει πεζοπορία, καγιάκ και παγιδεύοντας τα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.