Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον τροχό Self-Care για να ωφεληθεί η ψυχική μου υγεία

Πριν μου διαγνωσθεί το άγχος και η κατάθλιψη, δεν το εκτιμούσα σημασία της αυτο-φροντίδας. Σίγουρα, ήξερα ότι ήταν σημαντικό να εξασκήσεις καλή υγιεινή, να δουλεύεις σκληρά στο σχολείο, στην άσκηση, κλπ. Αλλά δεν είχα ιδέα ότι η αυτο-φροντίδα απαιτούσε κάτι περισσότερο από τα βασικά για τη ζωή. Δεν είχα ιδέα ότι οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να είναι τόσο διαφορετικές για όλους. Χρησιμοποιώντας το Olga Phoenix Self-Care Wheel, έμαθα πώς να φροντίζω πραγματικά για την ευημερία μου. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς με βοήθησε ο τροχός αυτοεξυπηρέτησης με την ψυχική υγεία μου.

Ο ρόλος Olga Phoenix για δραστηριότητες αυτο-φροντίδας φάνηκε συντριπτικό

Πριν από μερικά χρόνια, ένας από τους φίλους μου μου είπε για τον τροχό αυτοεξυπηρέτησης της Olga Phoenix. Είπε ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, διότι επισημαίνει έξι βασικά μέρη της αυτο-φροντίδας: συναισθηματικά, σωματικά, ψυχολογικά, πνευματικά, επαγγελματικά και προσωπικά. Παρόλο που το εργαλείο χρησιμοποιείται συνήθως από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από τους πελάτες για να τους βοηθήσει να βρουν τις δικές τους δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης.

¹ Στην αρχή, η σκέψη να κάνουμε πράγματα για να καλύψουμε ολόκληρο τον τροχό με συγκλόνισε ("Διαχειριστείτε συντριπτικά συναισθήματα με υγιείς προοπτικές"). Πώς θα μπορούσα να καλύψω όλες αυτές τις κατηγορίες όταν έπρεπε να επικεντρωθώ σε εργασία και τυχαία πράγματα που θα μπορούσαν απλά να αναδυθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας;

Πώς σκέφτηκα τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που κάλυπταν τον τροχό

1. Έγραψα μια λίστα δραστηριοτήτων που μου άρεσε.

Όταν πρόκειται για αυτο-φροντίδα, είναι σημαντικό να φροντίσετε πραγματικά τις δραστηριότητες που θα σας ωφελήσουν. Για μένα, έπρεπε να ξεκινήσω αναγνωρίζοντας ότι μερικά από τα αγαπημένα μου πράγματα ίσως δεν είναι πραγματικά καλά για μένα. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα αγαπημένα μου πράγματα είναι δυνητικά επικίνδυνα για την ευημερία μου. Αλλά το πρώτο βήμα για να φροντίσω τον εαυτό μου είναι να είμαι ειλικρινής ("Η σύγκρουση της ειλικρίνειας"). Τι μου νοιάζει; Έγραψα αρκετές δραστηριότητες που μου άρεσε.

Ορισμένες δραστηριότητες περιελάμβαναν:

• Βλέπω τηλεόραση
• Βγαίνοντας για φαγητό
• Μιλώντας στα κοινωνικά μέσα
• Γραφή
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• Κανουμε βολτες

2. Παράλειψα ορισμένες ανθυγιεινές δραστηριότητες και πρόσθεσα μερικές υγιείς.

Ενώ ήταν ωραίο να γράψω μια λίστα με πολλά πράγματα που μου νοιαζόταν, όλα αυτά δεν θα ωφελούσαν την ψυχική υγεία μου ή τη συνολική μου ικανότητα να λειτουργώ. Έτσι, διάλεξα πέντε με 10 πράγματα που θα με εξυπηρετούσαν μακροπρόθεσμα. Προσθέτω επίσης κάποιες δραστηριότητες.

Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες περιελάμβαναν:

• Τρώγοντας μήλα
• Κανουμε βολτες
• Γραφή
• Συνάντηση νέων ανθρώπων σε ενδιαφέρουσες ομάδες
• Κουνώντας έξω με τους φίλους πρόσωπο με πρόσωπο αντί να μιλάμε μόνο σε απευθείας σύνδεση

3. Επεκτείνα τον κατάλογό μου έτσι ώστε να μπορώ να φροντίσω κάθε μέρος του τροχού αυτοεξυπηρέτησης.

Στις λίστες μου παραπάνω, δεν συμπεριλάμβανα πολλά πράγματα που θα εντασσόταν στις πνευματικές και επαγγελματικές κατηγορίες. Έτσι, πρόσθεσα πράγματα όπως:

• Παρακολούθηση εκκλησίας
• Προσευχή
• Ο διαλογισμός
• Κουνώντας έξω με συναδέλφους
• Εφαρμογή για συναυλίες ανεξάρτητης γραφής
• Δικτύωση με άλλους συγγραφείς
• Ανάγνωση βιβλίων για το πώς να ξεκινήσετε μια ανεξάρτητη καριέρα γραφής

4. Συνδύασα τις δραστηριότητες σε μερικές κατηγορίες.

Αφού εξέτασα τη μεγάλη λίστα μου, παρατήρησα ότι πολλοί από αυτούς κάλυπταν περισσότερα από ένα μέρος του τροχού αυτοεξυπηρέτησης. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε ομάδες μελέτης της Βίβλου ήταν πνευματική και προσωπική για μένα. Η συζήτηση με συναδέλφους μου ωφελήθηκε επαγγελματικά, προσωπικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά. Στην πραγματικότητα, όλα στην λίστα μου ήταν προσωπικά για μένα. Όλα μου ωφελήθηκαν συναισθηματικά.

Πηγή

1. Φοίνιξ, Ο. "Self-Care Wheel: Ψηφίστηκε # 1 εργαλείο αυτο-φροντίδας για επαγγελματίες υγείας". Όλγα Φοίνιξ. 2013.