Αυτο-κατευθυνθείτε τις θεραπείες κατάθλιψής σας

Πριν από μερικά χρόνια παρακολούθησα μια ενημερωτική συνάντηση για την κατάθλιψη και άκουσα μία από τις μεγαλύτερες συμβουλές για θεραπεία κατάθλιψης Έχω ακούσει ποτέ. Ο θεραπευτής είπε: "Κανένας άνθρωπος ή θεραπεία δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε. Παίρνει μια ποικιλία θεραπειών για να σας κάνει καλύτερο. "

Από τότε έχω δοκιμάσει όσο το δυνατόν περισσότερες θεραπείες, μίλησα σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους και έχω αφήσει τον εαυτό μου να είναι λίγο δημιουργικός όταν πρόκειται για θεραπεία από την κατάθλιψή μου. Αν διαπιστώσω ότι μια προσέγγιση για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης λειτουργεί για μένα, το κρατώ. Εάν δεν αισθάνεται καλά για μένα, σταματώ.

Θεραπείες κατάθλιψης που λειτουργούν για μένα

Είμαι αντικαταθλιπτικά για να βοηθήσω με την κατάθλιψη μου, και το κάνω ψυχοθεραπεία με εκπαιδευμένο θεραπευτή. Αυτά τα πράγματα με βοηθούν, αλλά δεν αρκούν μόνοι τους.

Προσπαθώ να κάνω κάτι κοινωνικό καθημερινά, γιατί ξέρω ότι είναι καλό για μένα. Έχω έναν κανόνα ότι πρέπει να μιλήσω στους ανθρώπους όταν βγαίνω έξω, ακόμα κι αν είναι απλά μια μικρή ποσότητα ευχαριστιών που ανταλλάσσονται με ταμίες.

Ένας άλλος τρόπος για να επικοινωνήσω με άλλους είναι να κάνω ακριβώς αυτό που κάνω τώρα: γράφοντας στο διαδίκτυο. Το προσωπικό μου blog βοηθάει να συνδεθώ με άλλους ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη, και η γραφή για το HealthyPlace είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια. Μιλώ για την εμπειρία μου με την κατάθλιψη και αυτό με βοηθά να νιώθω σαν να μην το κάνω μόνος μου.

Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω την τέχνη της θεραπείας πριν από μερικά χρόνια. Ο θεραπευτής μας είπε να ζωγραφίζουμε, να ζωγραφίζουμε ή να γλυπτούμε πώς αισθανόμασταν. Στην αρχή ένιωθα πραγματικά συγκλονισμένοι από την έλλειψη κατεύθυνσης, αλλά στη συνέχεια μπήκα σε αυτό όταν συνειδητοποίησα ότι καμιά κατεύθυνση δεν σήμαινε κανόνες. Ζωγράφισα πώς ένιωθα με τολμηρά χρώματα, όπως και στο νηπιαγωγείο.

[caption id = "attachment_NN" align = "ευθυγραμμισμένο" width = "290" caption = "Φωτογραφία από τον Jeremy Tarling μέσω Photopin"][/λεζάντα]

Υπάρχει κάτι για τους πίνακες των παιδιών που είναι ιδανικό για την έκφραση συναισθημάτων. Τα χρώματα είναι τολμηρά και φωτεινά. Συμπλήρωσα τεράστια κομμάτια χάρτου χαρτογραφίας με μαύρη βαφή όταν αισθανόμουν την πιο καταθλιπτική. Όταν ένιωσα θυμωμένος, χρησιμοποίησα κόκκινο. Μερικές φορές απλά στροβιλίσαμε το χρώμα γύρω.

Μερικές φορές πιάνομαι σε μια παγίδα που σκέφτομαι ότι δεν μπορώ να αντέξω διαφορετικές θεραπείες, δεν έχω πρόσβαση σε θεραπείες ή ότι δεν αξίζω. Σε εκείνες τις ημέρες, προσπαθώ να απλώς επιλογές θεραπείας της Google. Ακόμα κι αν κρέμονται στο κρεβάτι, μπορώ να χειριστώ το κινούμενο δείκτη του laptop μου. Διάβασα για όλα όσα μπορώ τότε να σκεφτώ για το πώς θα μπορούσα ίσως να εξετάσω αυτά τα πράγματα στο μέλλον.

Βάλτε τη θεραπεία της κατάθλιψης στα χέρια σας

Οι δημόσιες βιβλιοθήκες έχουν συχνά ελεύθερες διαλέξεις σε δεκάδες θέματα και η ψυχική υγεία τελικά μιλάει όλο και περισσότερο. Εγγραφώ βιβλία από τη βιβλιοθήκη. Αν υπάρχει κάτι που μου αρέσει, προσπαθώ να το κάνω περισσότερο.

Η καταπολέμηση και η αντιμετώπιση της κατάθλιψης απαιτεί πρακτική, φαντασία και αφοσίωση. Κάποιες μέρες μπορώ να κάνω περισσότερα από άλλα, αλλά κάθε μέρα μαθαίνω λίγο περισσότερο για να επιβιώσω σε αυτόν τον απίστευτο πλανήτη. Υπάρχει πάντα χώρος για να αναπτυχθεί. Το αξίζεις!

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Erin Schulthies Κελάδημα, Google+, Facebook και το blog της, Μαργαρίτες και μώλωπες: Η τέχνη της ζωής με την κατάθλιψη.