Θεραπεία άγχους - Πανικός άγχους
Εχω μία γάτα. Την πήρε ως ένα χαριτωμένο γατάκι, αλλά τώρα είναι μια γάτα. Αυτή είναι η πρώτη που είχα ποτέ στην ιδιοκτησία μου. Είμαι ένας μεγάλος εραστής ζώων, αλλά αυτή η γάτα δοκιμάζει την υπομονή μου. Έχει προβλήματα με ένα ήσυχο σπίτι. Οποτεδήποτε κάποιος κοιμάται, δεν μπορεί να το σταματήσει και να αρχίσει να αποκόπτει. Λιώνει δεξιά έξω από την πόρτα της κόρης μου όταν είναι napping. Το χειρότερο είναι ότι πέφτει κάθε βράδυ, όταν η οικογένεια προσπαθεί να κοιμηθεί και ξανά, στις μικρές ώρες του πρωινού. Συνεχώς μεσολαβούν. Δυνατά! Έχει φαγητό και νερό, πρόσβαση στο εξωτερικό, πρόσβαση σε κάθε δωμάτιο που θέλει, πολλά παιχνίδια γάτας, δύο σκυλιά για να παίξουν, αλλά τίποτα δεν την κρατάει ήσυχη. Πάνω από όλα αυτά, είναι νοήματος και δαγκώνει ή γρατζουνίζει αν προσπαθείτε να την αγγίξετε. Είμαι στο τέλος της δουλειάς μου, πρόθυμος να δοκιμάσω οτιδήποτε, οπότε δεν χρειάζεται να την δώσω μακριά.
Η ανήσυχη αυτοδιάθεση με επηρεάζει κάθε πρωί. Αν και γνωρίζω πρωινή ασθένεια είναι ένα καλό σημάδι εγκυμοσύνης-σοφός, ριζωμένο στο υποσυνείδητό μου αισθάνομαι ότι ρίχνοντας είναι μια οπισθοδρόμηση. Ξέρω ότι το άγχος οφείλεται σε κάτι που λέω στον εαυτό μου (γνωστός και ως αρνητικός, ανήσυχος αυτο-συζήτηση). Για να το καταλάβω όλα αυτά, ξέρω ότι πρέπει να κάνω μια άσκηση γραφής. Μέχρι στιγμής, είναι η καλύτερη δεξιότητα που έμαθα να με βοηθά να ξεπεράσω και να διαχειριστώ το άγχος μου.
Χθες ήταν μια πραγματικά όμορφη ζεστή μέρα άνοιξης όπου ζω. Πριν από δύο ημέρες χιονίζοντας! Έτσι, εκμεταλλεύτηκα πραγματικά τον ήλιο και τη ζεστασιά και πέρασα λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Πήγα στο τοπικό Lowe μου και drooled πάνω από τα φυτά και τα λουλούδια που τελικά προς πώληση. Τα λαχανικά και τα πρώιμα πολυετή και πολυετή φυτά μου έλεγαν. Τα τελευταία χρόνια, βρήκα μια πραγματική αγάπη για την κηπουρική επειδή η ζεστασιά του ήλιου και η μυρωδιά του χόρτου και των λουλουδιών μου φέρνει ειρήνη. Υπάρχει επίσης μια τέτοια αίσθηση ικανοποίησης για να βλέπετε κάτι να μεγαλώνει από ένα μικροσκοπικό σπόρο σε ένα πλήρες φυτό που μπορείτε να θαυμάσετε ή ακόμα και να τραβήξετε και να φάτε.
Ο καθένας που διαβάζει αυτό πιθανότατα αναζητά έναν τρόπο να θεραπευτεί από το άγχος. Έχω διαπιστώσει ότι όταν εστιάζω σε λέξεις όπως "θεραπεία" και "ανάκαμψη", τείνει να οδηγήσει σε απογοητεύσεις. Αν κάνω πραγματικά καλά, ίσως αισθάνομαι ότι είμαι κοντά στην ανάκαμψη. Στη συνέχεια, αν χτυπήσει με μια οπισθοδρόμηση, είμαι πραγματικά αναστατωμένος γιατί νόμιζα ότι έκανα καλύτερα. Αντ 'αυτού, εστιάζω στην εξεύρεση των κρυφών μαθημάτων μέσα στην οπισθοδρόμηση και τη χρησιμοποίησή της για να προχωρήσω. Η φιλοσοφία μου είναι να αντιμετωπίζετε το άγχος σαν να έχετε το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν το κάνετε αυτό, μπορείτε να μάθετε τρόπους για να μειώσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.
Διαπιστώνω ότι πολλοί άνθρωποι αναζητούν ασφαλείς εναλλακτικές θεραπείες για να βοηθήσουν με το άγχος τους εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή. Έχω αναφέρει αρκετούς πριν, όπως τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα, τεχνικές βαθιάς αναπνοής, θετικές επιβεβαιώσεις, αλλαγές στη διατροφή σας, οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας κ.λπ. Ωστόσο, μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξετάσετε είναι η λήψη βιταμινών. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β και C προσανατολίζονται προς τη μείωση του στρες και του άγχους.
Μου αρέσουν όλα τα σχόλια που λαμβάνω. Στην τελευταία μου ανάρτηση σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα, έλαβα μερικά σχόλια που νόμιζα ότι άξιζαν να συζητήσουν. Το πρώτο είναι από την Sue Best και απευθύνεται σε μια προπόνηση γιόγκα στο γραφείο της: "Ένας από τους συναδέλφους μου εργασίας οργάνωσε γιόγκα μετά την δουλειά και είναι μεγάλη επιτυχία. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ακόμη και στην χαλάρωση στο τέλος, κάτι που είναι ένα θαύμα, επειδή ο χώρος εργασίας μας είναι γεμάτος και μπορεί να είναι ξέφρενος.
Νόμιζα ότι θα συζητούσα τι χρησιμοποιώ ως αγαπημένα μου εργαλεία και πόρους για να μάθω και να ασχολούμαι με το άγχος και τις φοβίες μου. Ανάγνωση υλικού - Η μεγαλύτερη βοήθεια που έχω πάρει προέρχεται από το βιβλίο The Anxiety and Fobie Workbook Fourth Edition του Edmund J. Οριο. Η καθοδήγηση σε αυτό το βιβλίο αγγίζει τα πάντα που μπορώ να σκεφτώ για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις φοβίες σας. Συστήνω ιδιαίτερα να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό το βιβλίο στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Ήμουν ανυπόμονος και αυτό το βιβλίο μου έδωσε το κίνητρο να αναλάβω τον έλεγχο της ζωής μου και πάλι. Κύρια πράγματα που με βοήθησαν ήταν να μάθω για την αυτοδιάλυτη, τις θετικές επιβεβαιώσεις και τις λανθασμένες πεποιθήσεις.
Ως επακόλουθο της σημασίας της εφαρμογής τεχνικών χαλάρωσης στη ζωή μας, θέλω να μοιραστώ μαζί σας γιατί η γιόγκα είναι η αγαπημένη μου τεχνική χαλάρωσης και ένα μεγάλο εργαλείο άγχους. Πάντα με εκπλήσσει πόσο αναζωογονημένος και αναζωογονημένος αισθάνομαι μετά την ολοκλήρωση μιας συνεδρία γιόγκα. Ακόμη και 20-30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει πολύ τη διάθεσή μου. Νιώθω σαν να έχω καθαρίσει το σχιστόλιό μου καθαρό, να ανοίξω τα παράθυρα και να αφήσω λίγο φρέσκο αέρα, και έχω μια έκρηξη ενέργειας. Ο διαλογισμός είναι τόσο σημαντικός για να μειωθεί το άγχος στη ζωή μας.
Οι πάσχοντες από χρόνιο άγχος μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τις τεχνικές χαλάρωσης της μάθησης. Η χαλάρωση είναι μια πρακτική στρατηγική αντιμετώπισης που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους στη ζωή μας. Παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή βλέποντας τηλεόραση μπορεί να είναι χαλαρωτικό, για να έχουμε μια αξιοσημείωτη επίδραση στο άγχος μας χρειαζόμαστε μια τακτική καθημερινή πρακτική κάποιας μορφής χαλάρωσης ή διαλογισμού. Αυτό είναι σημαντικό επειδή πρέπει να εξισορροπήσουμε όλα τα αυξημένα έντονα συναισθήματα (καρδιακός ρυθμός, την πίεση του αίματος, την αναπνοή, την ένταση των μυών, κλπ.) το σώμα μας βιώνει όταν πάει στον αγώνα ή στην πτήση τρόπος.
