Άγχος και Εξάντληση: Ενσύρματα και κουρασμένα

Το άγχος και η εξάντληση συχνά συμβαδίζουν. Το να αισθάνεσαι ανήσυχο μέρα με τη μέρα είναι εξαντλητικό, και όταν είμαστε τόσο φθαρμένοι, το άγχος επιδεινώνεται επειδή η διαχείριση γίνεται όλο και πιο δύσκολη. ο κόπωση του άγχους συχνά αισθάνεται διαφορετική από την εξάντληση της κατάθλιψης. Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει τους ανθρώπους της ενέργειας και των κινήτρων και να κάνει δύσκολο να είναι πάνω και γύρω, το άγχος μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε σχεδόν συνεχή προειδοποίηση, οδηγώντας σε μια αίσθηση που συχνά περιγράφεται ως κουρασμένη και ενσύρματη. Η αυξανόμενη συνειδητοποίηση του άγχους και της εξάντλησης μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Το άγχος έχει πολλαπλά συμπτώματα και τα αποτελέσματα του άγχους είναι πολλά. Τα συμπτώματα είναι σημάδια στο σώμα και στον εγκέφαλο ότι βιώνουμε άγχος και αποτελέσματα είναι τρόποι με τους οποίους το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή μας. τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα μπορεί να

• Πονοκέφαλοι
• Πεπτικά προβλήματα
• Δυσκολίες αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής που είναι πολύ ρηχή
• Μυϊκή ένταση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Racing σκέψεις (ανησυχίες, φόβοι, και τι-αν)
• Ανησυχία
• Δυσκολία στον ύπνο
• Ευερέθιστο

Μαζί, αυτές οι εκδηλώσεις άγχους στροβιλίζονται στην τέλεια καταιγίδα για να δημιουργήσουν αυτό που μπορεί να συντρίψει την εξάντληση.

Γιατί άγχος προκαλεί εξάντληση;

Το άγχος και η εξάντληση συμβαίνουν συχνά λόγω της φύσης του άγχους. Περισσότερο από μια απλή ετικέτα, το άγχος είναι μια δύναμη που εισβάλλει ολόκληρη την ύπαρξή μας. Βιώνουμε άγχος σε πολλά επίπεδα και αυτό μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κλειδωμένο και τελικά φθαρεί. Όντας φθαρμένος, όμως, δεν μειώνει το άγχος. Το μυαλό μας ξοδεύεται, το σώμα μας είναι κουρασμένο, και το άγχος μας είναι κλειδωμένο σε πλήρη ισχύ. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πραγματικά κουρασμένοι και ενσύρματοι.

Ζώντας με ανησυχίες και φόβους, εάν οι πραγματικές απειλές ή οι κίνδυνοι που αντιλαμβάνονται οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας, επηρεάζουν ολόκληρο το όλον μας. Με τόσο μεγάλο μέρος της ενέργειας που καταναλώνουμε από το άγχος, μπορούμε να εξαντληθεί η ενέργεια που απαιτείται για να λειτουργήσει στη ζωή μας.

Κρατήστε το άγχος από την εξάντληση σας

Η προφανής προσέγγιση για τη φροντίδα του εαυτού σας για να μειώσετε την κόπωση είναι να αυξήσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας (Η σχέση [δυσλειτουργίας] μεταξύ ύπνου και άγχους). Συχνά, αυτό δεν αρκεί για να αντιμετωπίσει τη σαρωτική κουρασμένη-αλλά-ενσύρματη εμπειρία που προκαλείται από το άγχος. Η επαρκής ποιότητα ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός σχεδίου για την ανάκτηση της σφριγηλότητας σας, αλλά για να ενισχύσετε πραγματικά την αίσθηση της ζωτικότητάς σας, απαιτούνται και άλλα βήματα.

• Σκεφτείτε από την άποψη της ανάκτησης ενέργειας σας σε στιγμές όλη την ημέρα. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεσαι μόνιμα, αλλά είναι δυνατό να δημιουργήσεις ενέργεια για σημαντικές στιγμές.
• Αναπνέω. Ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους στην διαιώνιση του άγχους είναι η ρηχή αναπνοή που είναι πολύ γρήγορη. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και παίρνετε αργές, βαθιές, αναζωογονητικές αναπνοές (Διαφραγματική αναπνοή για τους πάσχοντες από άγχος).
• Θρέψτε το σώμα σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. βόσκουν ή τρώνε μικρά μερίδια συχνά, παρέχει ένα σταθερότερο ρεύμα ενέργειας από το να καταναλώνουν μόνο τρία μεγάλα γεύματα. Αντικαταστήστε τις σόδες και τα ενεργειακά ποτά με νερό, αρωματισμένο νερό και τσάι.
• Ανανεώστε και ανανεώστε με διακοπές. Αν είναι δυνατόν, βγείτε έξω και πάρτε φρέσκο ​​αέρα. Κίνηση. Ανεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας γεράκια και τρέξιμο στη θέση τους όλα παρέχουν εκρήξεις ενέργειας επειδή παίρνουν την άντληση της καρδιάς και μειώστε την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες.
• Καλλιεργήστε τη χαρά. Η ζωή μπορεί να είναι βαριά και απασχολημένη. Κάθε μέρα, κάντε το χρόνο (ακόμη και 10 λεπτά) για να συμμετάσχετε σε κάτι που αγαπάτε.

Θα ήταν υπέροχο αν υπήρχε μια γρήγορη λύση για να τελειώσει η άγχος που προκαλείται εξάντληση. Ενώ δεν υπάρχει μια γρήγορη λύση που λειτουργεί και διαρκεί, υπάρχει κάτι καλύτερο. Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω προτάσεις και άλλες στρατηγικές που αναπτύσσετε, αντικαθιστάτε το άγχος με τη ζωτικότητα. Δεν χρειάζεται να είστε πάντα κουρασμένοι και ενσύρματοι. μπορείτε να μειώσετε τόσο το άγχος όσο και την εξάντληση.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Μου βιβλίο αυτοβοήθειας και τέσσερα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σοβαρές διαταραχές άγχους, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.