Ανακοινώνοντας πώς να είναι θυμωμένος

Θα είμαι ειλικρινής - είμαι θυμωμένος σήμερα.

Πριν από δύο εβδομάδες, έκανα ρυθμίσεις για να βγάλω 100 δολάρια από το λογαριασμό αναπηρίας μου. Την πρώτη εβδομάδα, την περασμένη εβδομάδα, ένας από τους γείτονες μου πέθανε, γεγονός που προκάλεσε στον δικαιούχο μου να αναπρογραμματίσει τους ελέγχους σε αυτήν την εβδομάδα. Σήμερα, δεν υπήρχε κανένα σημάδι της επιταγής. Είμαι πολύ θυμωμένος.

Ωστόσο, είμαι ήρεμος και δεν έχω καταφύγει σε αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Έχω αποκατασταθεί πώς να θυμώσει.

Πρακτική διαχείριση θυμού

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αξίζει;"

Ο ήρεμος θυμός δεν μου έρχεται φυσικά. Θα παραδεχτώ εύκολα ότι είχα μια ψυχραιμία. Τούτου λεχθέντος, έχω σημειώσει πρόοδο στην εκμάθηση πώς να εκφράσω την οργή μου. Πριν αντιδράσω, σταματώ και ρωτώ τον εαυτό μου "αξίζει τον κόπο;"

Αξίζει να πάμε στη φυλακή; Αξίζει να γίνει η ακούσια εισδοχή στον ψυχιατρικό θάλαμο; Αξίζει να αυτοτραυματιστείτε; Αξίζει την αδερφή μου;

Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτές. Τις περισσότερες φορές, θα διαπιστώσετε ότι η απάντηση είναι "Όχι". Και όταν η απάντηση δεν είναι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε και να απαντήσετε ορθολογικά.

Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά

Πιστέψτε με, αυτό δεν έρχεται φυσικά σε μένα. Χρειάστηκαν χρόνια πρακτικής όχι μόνο να πούμε ποια είναι η φωτεινή πλευρά της κατάστασης, αλλά να την αισθανθείτε πραγματικά. Το λέγοντας είναι απλώς το πρώτο βήμα.

Η φωτεινή πλευρά είναι, το ενοίκιο πληρώνεται, οι ιατρικοί λογαριασμοί μου είναι τρέχοντες και έχω αρκετό φαγητό για το πού αυτό δεν είναι καταστροφή. Η λαμπρή πλευρά είναι ότι μπορούμε να εντοπίσουμε τα χρήματα και να τα πάρω σε μένα αργότερα. Η λαμπρή πλευρά είναι ότι έχω ένα εισόδημα από άλλη πηγή, οπότε ενώ αυτό με προκαλεί να αναβάλω κάποιες αγορές, θα μπορέσω να πραγματοποιήσω αυτές τις αγορές τελικά.

Όπως έχω πει, αυτό δεν έρχεται φυσικά σε μένα, και πιθανότατα δεν έρχεται φυσικά σε σας, ούτε. Μην αποθαρρύνεσαι. Είναι μια ικανότητα που βελτιώνεται με την πρακτική. Είμαι φως-έτη μπροστά από όπου ήμουν, και θα κάνουμε πρόοδο, πάρα πολύ. Ξεκινήστε λέγοντας τι δεν πάει στραβά στην κατάσταση - για παράδειγμα, έχω ακόμα το διαμέρισμά μου, την ομάδα θεραπείας μου και το εισόδημά μου. Υπάρχει πάντα κάτι, ακόμα και αν είναι τόσο απλό όσο "Δεν έχω αυτοτραυματιστεί / έχω πάρει μεθυσμένος / χρησιμοποιηθούν σήμερα."

Αναγνώριση του θυμού

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γεμίσετε το θυμό μέσα σας και αφήστε το να τρέμει. Αντίθετα, το πρώτο βήμα για την αποδοχή της ζωής σε όρους της ζωής είναι η αναγνώριση του θυμού σας. Πείτε στο πρόσωπο - ή την κατάσταση - "Αισθάνομαι θυμωμένος όταν η επιταγή μου δεν φτάνει εγκαίρως" ή κάτι τέτοιο. Να είσαι ειλικρινής. Πείτε πώς αισθάνεστε και μετρήστε την απάντησή σας. Τις περισσότερες φορές θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος πίσω από το τι σας ενοχλεί ή ότι υπάρχει μια γωνία που δεν έχετε χρησιμοποιήσει για να μελετήσετε το πρόβλημα.

Μόλις παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένος, αναρωτηθείτε τι θέλετε να κάνετε με αυτό το θυμό. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορώ να κάνω για να λείπει η επιταγή μου εκτός από τη συζήτηση με τον δικαιούχο μου, διοχετεύω το θυμό στο γράμμα μου. Κάνω τα πάντα μέσα μου για να διαχειριστώ τον προϋπολογισμό μου στο μεταξύ. Αποφάσισα να διοχετεύσω την οργή μου σε παραγωγική δραστηριότητα - γράφοντας. Έχω αποφασίσει να μην πιει. Έχω αποφασίσει να μην κόψω.

Όπως είπαμε στο Κρατικό Νοσοκομείο του Ρίτσμοντ, "Πείτε στον εαυτό σας: Ακριβώς για σήμερα".