Γεμάτο άγχος; Αδειάστε το φλιτζάνι τσάι σας

Η αίσθηση γεμάτη άγχος είναι μια κοινή εμπειρία. Το άγχος έχει έναν τρόπο διείσδυσης τόσο του εγκεφάλου όσο και του σώματος. Όταν καταναλώνουμε από το άγχος, γίνεται δύσκολο να σκεφτείς τίποτ 'άλλο, και τα συναισθήματα και οι αισθήσεις που προσέχουμε περισσότερο είναι εκείνες που σχετίζονται με το άγχος. Επίσης, το άγχος επηρεάζει αυτό που κάνουμε ή δεν το κάνουμε. Βασικά, το άγχος έχει έναν τρόπο να μας οδηγήσει. Γίνεται γεμάτος άγχος. Μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτό. Εάν έχετε κουραστεί να είστε γεμάτοι άγχος, αδειάστε το φλιτζάνι τσάι σας.

Τι είναι σαν να είναι γεμάτο άγχος

Για να είναι γεμάτη άγχος πρέπει να καταναλώνεται από αυτό. Όταν κάποιος ζει με έντονο άγχος, το βιώνει συχνά μέρα και νύχτα. Το άγχος διακόπτει τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρεμβαίνει στον ύπνο τη νύχτα. (Η σχέση [δυσλειτουργίας] μεταξύ ύπνου και άγχους).

Το άγχος αναλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Άγχος και αγωνιστικές σκέψεις πηγαίνετε χέρι-χέρι. Συχνά, υπάρχουν τόσες πολλές σκέψεις που σπρώχνουν μέσα από τα κεφάλια μας τόσο γρήγορα που ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Όταν είμαστε γεμάτοι άγχος, οι σκέψεις και τα συναισθήματα κυριαρχούνται από τις ανησυχίες, τις ανησυχίες, τους φόβους, τα καλαμάρια, τις προοπτικές, τη μέριμνα για το τι σκέφτονται οι άλλοι, ή αν είμαστε αρκετά καλοί.

Το άγχος διαχέεται και στο σώμα (Άγχος στο σώμα: Φυσικές παρενέργειες του άγχους). Μπορεί να επηρεάσει κάθε σύστημα: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, αποβολικά, πεπτικά, ενδοκρινικά, ανοσοποιητικά και πολλά άλλα.

Όταν το άγχος αναλαμβάνει έτσι, είμαστε πραγματικά γεμάτοι άγχος. Αν είμαστε γεμάτοι άγχος, δεν υπάρχει περιθώριο για τίποτα άλλο. Δεν υπάρχει περιθώριο θετικών εμπειριών και σκέψεων, χαράς, ειρήνης ή ηρεμίας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κινηθεί, να αναλάβει δράση και να προχωρήσει.

Να είστε λιγότερο άγχος - Αδειάστε το φλιτζάνι τσάι σας

Για να μειώσετε το άγχος και την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της ευημερίας, είναι σημαντικό να κάνετε χώρο για το καλό. Μια ιστορία του βουδιστικού Zen για ένα φλιτζάνι τσάι υπογραμμίζει πόσο σημαντικό είναι να αδειάσετε το δικό σας φλιτζάνι τσάι, σε αυτή την περίπτωση, το μυαλό και το σώμα σας με άγχος. Στο βίντεο στο τέλος αυτής της δημοσίευσης, λέω την ιστορία του φλιτζανιού τσαγιού.

Αυτές οι τρεις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αδειάσετε το φλιτζάνι τσάι σας, ώστε να είστε λιγότερο γεμάτοι άγχος.

1. Αναπνέω. Η αργή, βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και ο εγκέφαλός σας πλένεται με ηρεμία που προκαλεί οξυγόνο, το άγχος συρρικνώνεται, δημιουργώντας χώρο για να βιώσετε θετικές αισθήσεις και σκέψεις. Εξερευνήστε διαφορετικά τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσουν το άγχος και τον πανικό, και να τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε χώρο για ειρήνη.
2. Παρακολουθήστε παρά να κρίνετε. Ο ανήσυχος εγκέφαλος τείνει να είναι κριτικός εγκέφαλος. Όταν είμαστε ανήσυχοι, είμαστε σε εγρήγορση για προβλήματα. Παρακολουθούμε πράγματα που θα μπορούσαν κάπως να είναι επιβλαβή για εμάς ή για κάποιον που μας ενδιαφέρει. Παρακολουθούμε επίσης τον εαυτό μας και τους άλλους: κάνουμε κάτι για να αναγκάσουμε τους άλλους να μας κρίνουν; Πρέπει να είπαμε ή να κάνουμε κάτι διαφορετικό; Σίγουρα είμαστε άχρηστοι. Σίγουρα πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι. Σίγουρα εκείνο το άτομο που μας βλέπει σθεναρά. Το άγχος μας κάνει να κρίνουμε αυτόν τον τρόπο, και όταν κρίνουμε, το άγχος μας αναπόφευκτα αυξάνεται μέχρι να είμαστε γεμάτοι από αυτό. Μειώστε το άγχος, σπάζοντας αυτό το μοτίβο. Πρακτική παρατηρώντας χωρίς να κρίνουμε. Όταν κρύβετε τον εαυτό σας να κρίνετε, επανακατασκευάστε τις σκέψεις σας για να τις κάνετε ουδέτερες. Για παράδειγμα, «δεν έπρεπε να το είχες πει. Ήμουν ηλίθιος. "Γίνεται", το είπα και δεν μπορεί να αλλάξει. Δεν ξέρω τι νόμιζαν οι άλλοι για μένα, και η ζωή συνεχίζεται εντάξει. "Ουδέτερες παρατηρήσεις βοηθούν να αδειάσετε το φλιτζάνι τσάι σας.
3. Κάνω διαλλείματα. Όταν είμαστε γεμάτοι άγχος, οδηγούμε από αυτό. Οι σκέψεις μας αγωνίζονται αδιάκοπα. Τα σώματα μας είναι σχεδόν συνεχώς τεταμένα. Δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να αφήσουμε τίποτα άλλο επειδή είμαστε πάντα ταραγμένοι. Αδειάστε το κύπελλο σας κάνοντας συχνά διαλείμματα. Βγείτε μακριά από αυτό που κάνετε, αναπνεύστε βαθιά, και απλά. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε για να γεμίσετε ένα κενό, Το θέμα είναι να δημιουργήσετε ένα κενό.

Αδειάζοντας το φλιτζάνι τσάι σας για να μειώσετε το άγχος

Συντονιστείτε για να ακούσετε την ιστορία για το κύπελλο τσαγιού - και το άγχος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Εικόνα από Κ. Mintjam

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.