"Γιατί δεν μπορώ να κάνω και να κρατήσω φίλους;"

Q: "Είμαι ένα αρσενικό ηλικίας 39 ετών με διάγνωση διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Παίρνω φάρμακο και έχω μισθώσει ένα Προπονητής ADHD, αλλά οι κοινωνικές δεξιότητές μου δεν βελτιώθηκαν. Πάω στα πάρτι και συναντώ τους ανθρώπους, αλλά ξεχνώ τα ονόματά τους ή δεν ζητώ πληροφορίες επικοινωνίας. Δεν επιτελώ καλή δουλειά να μείνω σε επαφή με τους φίλους που έχω. Δεν μου αρέσει να μιλάω στο τηλέφωνο, οπότε δεν τους αποκαλώ τόσο συχνά όσο θα έπρεπε. Ως αποτέλεσμα, μεγαλώνουμε. Νιώθω μόνος, λυπημένος και απογοητευμένος, αλλά δεν μπορώ να λύσω αυτήν την κατάσταση. Πώς μπορώ να φτιάξω και να διατηρήσω φίλους, παρά τις κατώτερες κοινωνικές δεξιότητες; "

---

ΕΝΑ: Πολλοί από εμάς με προβλήματα ADHD μοιράζονται προβλήματα κάνω φίλους και κρατώντας φίλους. Η απροσεξία και η παρορμητικότητα ματαιώνουν τις προσπάθειές μας για καλές κοινωνικές δεξιότητες και διατήρηση στενών σχέσεων. Τα καλά νέα είναι ότι οι κοινωνικές δεξιότητες μπορούν να διδαχθούν, να εξασκηθούν και να μάθουν.

Πώς να κάνετε φίλους: Πρακτική λεκτικές και μη λεκτικές δεξιότητες

Ξεκινήστε μικρό. Χαμογελάστε σε έναν περαστικό στο δρόμο. Σε ένα κατάστημα checkout, ενισχύστε το επίπεδο εμπιστοσύνης σας με το να στέκεστε ευθεία. Παρατηρήστε την ετικέτα του ονόματος του ταμία και πείτε, "Σας ευχαριστώ, Sharon", αφού χτυπήσει την αγορά σας. Κάνοντας επαφή με τα μάτια και χαμογελώντας είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνδεθείτε με κάποιον που δεν γνωρίζετε. Εάν αισθάνεστε άβολα κάνοντας άμεση επαφή με τα μάτια, κοιτάξτε το αυτί ή το μέτωπο του ατόμου. Η πρακτική αυτή σε ξένους θα αυξήσει το επίπεδο άνεσης σας, μέχρι να το κάνετε σε ένα πάρτι.

Πώς να κάνετε φίλους: Επαναλάβετε το όνομα ενός ατόμου για να το θυμάστε

Όταν βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή σε κάποια συναντήσεις, επιλέξτε το όνομα ενός ατόμου για να το θυμηθείτε. Επαναλάβετε το όνομα του ατόμου σας μερικές φορές. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε το όνομα, τόσο πιο πιθανό είναι να το θυμάστε. Ξεκινήστε μερικές ερωτήσεις σε μια συνομιλία με το όνομα του ατόμου, λέγοντας, "Cindy, πόσο καιρό γνωρίζετε τον οικοδεσπότη μας;" Χρησιμοποιώντας το όνομα ενός ατόμου δημιουργεί μια σχέση μαζί του και καθιστά ευκολότερο να προτείνετε να συναντηθείτε για, ας πούμε, πίτσα. Χρησιμοποιήστε έναν περιγραφικό κατά την εισαγωγή πληροφοριών επαφής στο τηλέφωνό σας, έτσι θα είναι εύκολο να το βρείτε. Όταν φτάσετε στο σπίτι, ίσως να μην θυμηθείτε ότι το όνομά της ήταν Cindy, αλλά μπορείτε να βρείτε τον αριθμό της όταν ψάχνετε για "πίτσα".

Πώς να κάνετε φίλους: Ακούστε καλά και ρωτήστε τις κατάλληλες ερωτήσεις

Ακονίστε σας ικανότητες ακρόασης με τον προπονητή σας, ζητώντας της να σας πει για τις αγαπημένες της διακοπές. Για να δείξετε ότι ακούτε, νεύμα και να αναγνωρίσετε ότι έχετε ακούσει τι λέγεται παρεμβάλλοντας σχόλια όπως: "Πω!" "Πραγματικά;" «Δεξιά» ή «Ψυχρός» Όταν υπάρχει μια παύση, ρωτήστε τις ερωτήσεις για τις διακοπές: «Ήταν το νερό εκεί ζεστό;» ή «Ήταν πολύ χιόνι για το σκι σας ταξίδι; "ή" Ποιο ήταν το φαγητό σαν στο κατάλυμα; "Πριν πάτε σε πάρτι ή οικογενειακό γεγονός, σκεφτείτε τις ερωτήσεις εκ των προτέρων για να πάρετε μια συνομιλία ξεκίνησε. Συγχαρητήρια για τα τρόφιμα είναι ένα ασφαλές στοίχημα.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ADHD; Προσθέστε συμπτώματα σε ενήλικες]

Αφήστε τους ανθρώπους να γνωρίζουν λίγο για εσάς (το αγαπημένο σας φαγητό, τη μουσική, την εποχή ή τις διακοπές σας) χωρίς να είστε καυγάς ή να μιλάτε πάρα πολύ για τον εαυτό σας. Όταν συμμετέχετε σε μια συνομιλία με το να είστε καλός ακροατής, θα είναι ευκολότερο να ζητήσετε από κάποιον να σας στείλει κείμενο, ώστε να μπορείτε να κάνετε κείμενό σας πίσω και να μείνετε σε επαφή.

Πώς να κάνετε φίλους: Μείνετε σε επαφή

Συνεχίζοντας με νέους ή παλιούς φίλους και οικογένειες ενισχύει τις σχέσεις μας. Η κλήση δεν χρειάζεται να επιστραφεί με μια κλήση. μπορείτε να στείλετε ένα κείμενο ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Η μέθοδος που χρησιμοποιείτε για να ανταποκριθείτε δεν είναι τόσο σημαντική όσο ανταποκρίνεται εγκαίρως. Εάν το κρατάτε μακριά, επειδή δεν ξέρετε τι να πείτε, απλά απαντήστε λέγοντας: "Είναι ωραίο να ακούσετε από εσάς! Πώς ήσουν; "ή" Ευχαριστώ για την ενημέρωση ". Οι απαντήσεις δεν πρέπει να είναι μακρά ή δημιουργικά δημιουργημένες. Μπορούν να είναι σύντομα και γλυκά, κάτι που είναι καλύτερο από ότι καμία απάντηση καθόλου.

Πώς να κάνετε φίλους: Επανασυνδέστε με τους παλιούς φίλους

Όταν είμαστε αμέριστοι να φτάσουμε σε φίλους που έχουν χαθεί πολύ καιρό, είναι δύσκολο να κάνουμε το πρώτο βήμα στην επανασύνδεση με τους, έτσι ξεκινήστε το μικρό. Στείλτε ένα απλό κείμενο για να ενημερώσετε κάποιον ότι σκέφτεστε για αυτούς και αναρωτιέστε πώς κάνουν. Δεν θα απαντήσει ο καθένας εάν έχει παρέλθει, αλλά μερικοί θα το κάνουν.

Πώς να φτιάξετε φίλους: Ορίστε επιτεύξιμους στόχους επικοινωνίας

Κείμενο ή email μόνο ένας φίλος κάθε Κυριακή το πρωί. Είναι καλό να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι δεν είστε ιδανικοί να μείνετε σε επαφή μέσω τηλεφώνου και ότι τα μηνύματα / κείμενα λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Είναι πολύ καλύτερο από το Facebook, καθώς δεν θα σας αποσπάται από άλλα πράγματα που δεν αφορούν αυτόν τον φίλο.

[Δωρεάν Εγχειρίδιο: Γίνε Μικρό-Talk Superstar]

Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε νέους φίλους και να μείνετε σε επαφή μαζί τους είναι να συμμετάσχετε σε ένα χόμπι ή μια εθελοντική οργάνωση που συναντά τακτικά. Ακόμα κι αν είστε ντροπαλοί, τελικά θα γνωρίσετε τους συναδέλφους σας μέλη (και τα ονόματά τους) και θα σας γνωρίσουν. Ένα κοινό συμφέρον ή σκοπό δεσμεύει τους ανθρώπους με λιγότερες προσπάθειες από μέρους τους.

Η δημιουργία σχέσεων και η διατήρηση τους σημαίνει να ταιριάζουν και να εμφανίζονται, οπότε τοποθετείτε το χρονοδιάγραμμα των συναντήσεων του ομίλου στο ημερολόγιό σας με μια υπενθύμιση. Παρακολουθώντας τακτικά σας επιτρέπει στα μέλη της ομάδας να γνωρίζουν ότι είναι σημαντικά για εσάς και δημιουργεί δεσμούς με κάθε μέλος καθώς και με την ομάδα.

Επιλέξτε νέους φίλους με σύνεση. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να είστε γύρω από κάποιον που είναι επικριτικός για τις αδυναμίες ADHD. Όλοι μας αξίζουμε να γίνονται αποδεκτοί και αγαπημένοι για το ποιοι είμαστε, χαμογελάστε τους νέους φίλους σας και είστε οι ίδιοι.

Η Sandy Maynard, M.S., ιδιοκτήτρια του Catalytic Coaching, ζει στην περιοχή της Βοστώνης. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο [email protected].

[Αυτοέλεγχος: Έχω ADD / ADHD χωρίς ενήλικες;]

Ενημερώθηκε στις 26 Αυγούστου 2019