Ε: Είναι ADHD ή άγχος να κατηγορήσει για την τελειότητα μου;

Ερ: «Ο έντονος τελειομανισμός μου με κρατά πίσω στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Χρειάζομαι στρατηγικές αντιμετώπισης, αλλά πώς μπορώ να καταλάβω εάν σχετίζεται με το άγχος ή τη ΔΕΠΥ μου; "

---

ΕΝΑ: Τελειομανία μοιράζεται πολλές ομοιότητες με το ADHD. Οι τελειομανείς συχνά οδηγούνται από το φόβο να απογοητεύσουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Είναι στοχαστές «όλα-ή-τίποτα». αν δεν είναι απολύτως σωστό, τότε πρέπει να είναι αποτυχία. Ο καθορισμός παράλογων προτύπων και η συνεχής σύγκριση των αρνητικών με τους άλλους είναι κοινά ζητήματα για τελειομανείς, όπως ακριβώς τα άτομα με ADHD συχνά συγκρίνονται κριτικά με νευροτυπικά συνομηλίκους.

Οι τελειομανείς τείνουν να επικεντρώνονται υπερβολικά στο τελικό αποτέλεσμα και όχι στη διαδικασία να φτάσουν εκεί. Εκτιμούν τη μάθηση που συμβαίνει και καθορίζουν το επίτευγμα Χωρίς επίτευξη του τελικού στόχου, υπάρχει ένα αντίληψη της αποτυχίας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η ευαισθησία στην ανατροφοδότηση, η άμυνα και η θλίψη οφείλονται σε ατελείς στόχους και είναι επίσης κοινές.

Η τελειομανία μπορεί να εκδηλωθεί σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους αναβλητικότητας ενήλικες με ADHD.

• “Η αναβλητικότητα της τελειομανίας” αναφέρεται στην ακινητοποίηση λόγω ανησυχίας για βλάβη. Αυτή η φόρμα ή η αναβλητικότητα επιχειρεί να περιορίσει τα λάθη και να μειώσει τη μελλοντική ντροπή: «Δεν θα το καταλάβω ξεκίνησα με αυτό γιατί δεν ξέρω αν μπορώ να το κάνω τέλεια, οπότε αντίθετα, θα αποφύγω να το κάνω το."
• «Αναβλητικότητα για αποφυγή» σχετίζεται με έναν φόβο αποτυχίας ή μια προσδοκία αποτυχίας με βάση την εμπειρία του παρελθόντος: Γιατί νομίζω ότι θα πετύχω τώρα; " ή, "Θα αποφύγω να το δοκιμάσω γιατί δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω και φοβάμαι πώς θα αποδειχθεί."
• «Παραγωγική αναβλητικότητα» είναι μια τακτική καθυστέρησης που αισθάνεται πολύ καλή. «Θα κάνω αυτά τα άλλα πράγματα που ξέρω ότι μπορώ να κάνω αρκετά καλά και να πάρω βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά δεν πρόκειται να κάνω αυτό το μεγάλο πράγμα γιατί δεν ξέρω αν θα το κάνω αρκετά καλά."

[Δωρεάν πόρος: Πώς να ολοκληρώσετε τη λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει ΣΗΜΕΡΑ!]

Η τελειομανία πηγάζει από υποκείμενα ζητήματα ντροπής και χαμηλής αυτοπεποίθησης. Τελειομανής ενήλικες με ADHD ζείτε με φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα που θέτουν για τους εαυτούς τους σε σύγκριση με τους νευροτυπικούς συναδέλφους, ειδικά αν έχουν αγωνιστεί να επιτύχουν αυτούς τους στόχους στο παρελθόν. Συχνά, αυτές οι προσδοκίες δεν είναι ρεαλιστικές με βάση «πρέπει» αντί για το τι μπορούν πραγματικά να κάνουν οι λαοί.

Τελειομανία και άγχος

Η τελειομανία είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι ενήλικες με ΔΕΠΥ προσπαθούν να ελέγχουν τα αποτελέσματα, μια θεμελιώδη πτυχή του διαχείριση άγχους. Η διαβίωση με ADHD σημαίνει ότι βιώνετε στιγμές που γνωρίζετε ότι δυσκολεύεστε ή έχετε χάσει, αλλά δεν γνωρίζετε απαραίτητα γιατί ή πώς να το διορθώσετε. Αυτό εξελίσσεται σε μια επίμονη ανησυχία, "Πότε είναι η επόμενη φορά που θα λάβω αρνητικά σχόλια όταν δεν περίμενα το?" Αυτή η νοοτροπία τροφοδοτεί την επιθυμία να είναι τέλεια και ενισχύει την προσπάθεια εξάλειψης των σεναρίων όπου μπορείτε να είστε επικρίθηκε.

Ο Al-Anon διδάσκει μια χρήσιμη στρατηγική, που είναι το Q.T.I.P.: σταματήστε να το παίρνετε προσωπικά. Όταν κάποιος σας δίνει σχόλια, ένα μέρος του έχει να κάνει με αυτόν, αλλά ένα μέρος του μπορεί να είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε. Όλοι ζούμε και μαθαίνουμε. Τα σχόλια είναι μια ευκαιρία για εμάς να μεγαλώσουμε και να βελτιωθούμε. Δεν είναι μια εκδήλωση αποτυχίας.

Το άγχος λειτουργεί ως μηχανισμός αντιμετώπισης της απογοήτευσης (δικός σας ή κάποιος άλλος) και αντικατοπτρίζει έναν αναποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης αυτού. Είναι επίσης ένα σήμα ότι αισθάνεστε άβολα ή ανασφαλή. Μαθαίνοντας πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας όταν προκύπτουν αισθήματα δυσφορίας, πώς να καθησυχάσετε τον εαυτό σας και πώς να βασιστείτε Η εκμάθηση που έχετε αντλήσει από προηγούμενες επιτυχίες σάς επιτρέπει να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα που θα σας οδηγήσει μπροστά. Αυτός είναι ο δρόμος προς λιγότερη ανησυχία και άγχος.

[Κάντε αυτό το τεστ: Σημάδια διαταραχής γενικευμένου άγχους]

Αυτο-συμπόνια στη μέση της τελειομανίας

Πώς χτίζετε την ευσπλαχνία υπό το φως των παράλογων προτύπων που μπορεί να ορίζετε για τον εαυτό σας συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους συνομηλίκους σας; Πώς σπάτε έναν ανθυγιεινό κύκλο τελειομανίας;

Ξεκινήστε με τα πράγματα που πραγματικά κάνετε καλά. Γράψτε τα σε ένα Post-It και τοποθετήστε το στο ψυγείο ή στον καθρέφτη του μπάνιου σας για καθημερινές επιβεβαιώσεις. «Μου αρέσει όταν εγώ…», «Νομίζω ότι κάνω μια καλή (ή αρκετά καλή) δουλειά στο…», «Δεν ήμουν ποτέ τέλειος και το έκανα τόσο μακριά." Διαφορετικά, η αρνητική αυτο-συζήτηση θα ξεπεράσει τα θετικά σας χαρακτηριστικά και θα αποδυναμώσει την ελπιδοφόρα σας άποψη.

Κρατήστε μια λίστα ή ένα ημερολόγιο από τρία πράγματα που πήγαν καλά ή τρία πράγματα που σας άρεσαν για την ημέρα σας. Μπορεί να φτιάχνεις ένα εξαιρετικό φλιτζάνι καφέ, ή να μιλάς στη συνάντηση εργασίας ή να εμφανίζεται για έναν φίλο που έχει ανάγκη. Το να μαθαίνεις να απολαμβάνεις τα μικρά επιτεύγματα είναι μια πρόκληση για έναν τελειομανή, ιδιαίτερα για ένα άτομο που θέτει υψηλούς και πιθανώς ανέφικτους στόχους για τον εαυτό του.

Παρατηρήστε την πρόοδο που κάνετε με προσοχή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε, αφήστε το να αναπνεύσει και να συγχαρώ τον εαυτό σας για αυτό που πραγματικά πετύχετε. Δεν είναι μόνο εντάξει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, τα κονδυλώματα και όλα - είναι στην πραγματικότητα ανάγκη. Αύριο είναι μια άλλη μέρα. Κάτι μπορεί να συμβεί που μπορεί να σας φέρει κάτω από την εγκοπή. Αλλά τώρα, παύση, κοίτα τι έκανες που λειτούργησε και απολαύστε το.

έχω αγωνίστηκε με τελειομανία εγώ ο ίδιος. Ένας από τους μέντορες μου με δίδαξε ότι το πραγματικό είναι καλύτερο από το τέλειο. Λατρεύω αυτό το ρητό. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε ας σταματήσουμε να το χρησιμοποιούμε ως χρυσό πρότυπο. Εάν νομίζετε ότι κάποιος είναι τέλειος, τότε κάνετε μια τεράστια, ψευδή υπόθεση. Σταματήστε να συγκρίνετε τα εσωτερικά σας με τα εξωτερικά τους. Κάτω από το φαινομενικά τέλειο εξωτερικό τους είναι ένα άτομο όπως εσείς με δυνατότητες και προκλήσεις, προσπαθώντας να είναι το καλύτερο που μπορούν.

Το περιεχόμενο για αυτό το άρθρο προήλθε από την συνεδρία ADHD Real-Time Support Group που διοργανώθηκε από τον Dr. Saline, με τίτλο «Ρίζες της τελειομανίας».

ADHD και τελειομανία: Επόμενα βήματα

• Καταλαβαίνουν: Δεν είστε τέλειοι, οπότε σταματήστε να προσπαθείτε να είστε
• Ανάγνωση: Όταν το "Perfect" δεν είναι καθόλου καλό
• Μαθαίνω: Ξεπεράστε την ανάγκη να είστε τέλειοι

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε την 1η Απριλίου 2021