Όταν όλοι οι άλλοι είναι τέλειοι εκτός από εσάς

Ένας από τους καρδινάλους γνωστικές στρεβλώσεις του άγχους: - Η σκέψη ότι όλοι οι άλλοι είναι τέλειοι και το έχουν μαζί 100%. Όλοι εκτός από εσένα. Ότι όλοι οι άλλοι στην κοντινή γειτονιά είναι καλύτεροι από εσάς γιατί, λοιπόν, φαίνεται απλά εκείνη τη στιγμή. Για τους ίδιους λόγους μου αυτοεκτίμησηέχει πεταχτεί στην πορεία όπου κι αν βρίσκομαι τώρα. Το να σκέφτεσαι όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα να πανικοβάλλω, αυξάνει την πίεση που βάζω στον εαυτό μου και το βαθμό στον οποίο είμαι στη συνέχεια σε θέση να αναγνωρίστε τι είναι και δεν είναι το άγχος μιλάμε.

Ανυπομονείες σκέψεις σας κάνουν να νομίζετε ότι όλοι οι άλλοι είναι τέλειοι

Φυσικά δεν ξέρω ότι όλοι στο λεωφορείο με βλέπουν, με κρίνουν, νομίζω ότι φόρεσα λάθος παλτό, φαίνω λίπος, τους ενοχλεί με αναπνοή. Γνωρίζω καλά ότι δεν υπάρχει σωστό παλτό αλλά σίγουρα αισθάνεται ότι τέτοια πράγματα μπορεί να είναι λάθος και σωστά, καλά και κακά, όταν είσαι ανήσυχος.

Πράγματι, αν τρώω ένα μήλο ή όχι δεν είναι ηθική απόφαση. Είναι ακριβώς αν τρώω ένα μήλο ή όχι. Δεν είμαι η Εύα, επομένως πιθανόν να ανησυχούν καλύτερα.

Και το γνωρίζω τελείως, μέχρι που κάτι προσθέτει λίγο περισσότερο στην ημέρα μου και οι σκέψεις μου βυθίζονται σε μια αμήχανη διαδρομή. Ανησυχία κάνει κλικ και το όλο πράγμα φαίνεται λογικό, γεμάτο με τη δική του ορμή -

Αυτό το μήλο προφανώς σημαίνει κάτι, και ο Κύριος γνωρίζει ότι εκείνοι οι άνθρωποι στη γωνία σαφώς γελούν κάτι που έκανα. Είναι το παλτό, ή ίσως είναι μόνο εγώ. Uhoh, εδώ έρχεται: πανικός. Λίγη ζαλάδα εδώ. Βοήθεια?

Πρόληψη πανικού πέρα ​​από την τελειότητα

Προσπαθώντας να ολοκληρωθεί σταματήστε ανήσυχες σκέψεις είναι προβληματική, στην καλύτερη περίπτωση, και η προσπάθεια μπορεί να είναι επιζήμια για τη θεραπεία του άγχους. Αλλά η έγκαιρη ανίχνευση και η παρέμβαση στην αγωνία σκέψης μπορεί να αλλάξει τα πάντα.

Αυτό που έχω βρει πιο χρήσιμο είναι να επαναδιατυπώνω συνεχώς και διαρκώς ανήσυχες σκέψεις κάθε φορά που αντιλαμβάνομαι ότι δημιουργούν ή αυξάνουν τα συμπτώματα του άγχους.

Αλλαγή ανήσυχων σκέψεων

Αντί για "Είμαι 50% φριχτά και 50% βρώμικο για το φόρεμα αυτό το παλτό σήμερα το πρωί. Όλοι στο λεωφορείο το ξέρουν, "το επαναδιατυπώνω. Κοιτάζοντας τη σκέψη στο κεφάλι μου, το κτύπημα πλάγια μέχρι να μπορώ να πω στον εαυτό μου:

"Έχω τη σκέψη ότι είμαι 50% frump και 50% moron ..."

Μετά από λίγο, δεδομένου ότι θεωρώ ότι η ιδιαίτερη ανησυχία σκέψης με ένα μικρό λίγο περισσότερο χώρο μεταξύ μου και αυτό, μπορώ να αλλάξω τα πράγματα λίγο περισσότερο. Όπως τα κεραμίδια στον κύβο του Rubik:

«Είμαι ανήσυχος γιατί έχω τη σκέψη ότι δεν είμαι αρκετά καλός... και το συναίσθημα κρίθηκε επειδή σκέφτομαι ότι όλοι στο λεωφορείο πρέπει να αισθάνονται όπως εγώ... και ως εκ τούτου έχουν τις ίδιες σκέψεις. "

Την οποία ανακατεύομαι στο μυαλό μου μέχρι τελικά να μετατραπεί σε κάτι περισσότερο σαν:

"Ω, wow, έτσι είμαι σίγουρος ότι δεν έχω την πρώτη ιδέα τι όποιος σε αυτό το λεωφορείο εκτός από εμένα σκέφτεται. Και περιμένετε, έτσι ήταν μουσκέψη, και μουανησυχία, και είναι άγρια ​​πόσο μακριά φαίνεται ότι όλα όλα παίρνουν πριν έχω ακόμη και το χρόνο να αναβοσβήσω.

Sspose Δεν αισθάνομαι πολύ σίγουρος για τον εαυτό μου, αλλά μου αρέσουν οι κάλτσες μου. Τουλάχιστον κανείς δεν μπορεί να τα δει. Εντάξει, ο εγκέφαλος φαίνεται να εκτρέπεται κεντρικό πανικό. Αυτό είναι ακόμη καλύτερο. Καλός."

Η παραπάνω γνωστική συμπεριφορική παρέμβαση είναι πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής ανακούφισης άγχους να σταματήσω τα φυσικά συμπτώματα του άγχους που έρχονται όπως είμαι αλλάζοντας ένα αγχωμένο μυαλό.

Μπορείτε επίσης να Εύρημα Kate White στο Twitter, και Facebook