Προετοιμασία για Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) με Φως

Στα τέλη Σεπτεμβρίου, τα σύννεφα αντικαθιστούν τον ήλιο και το καλοκαίρι πέφτει. Οι ημερομηνίες διαφέρουν ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας, αλλά οι επιπτώσεις σε εκείνους που αγωνίζονται με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), γνωστός και ως εποχιακή κατάθλιψη, αισθάνονται συχνά πριν την καθορίσει η ημερομηνία.

Ζω στην Βρετανική Κολομβία, τον Καναδά, ένα όμορφο μέρος που ορίζεται από τον ωκεανό και τα βουνά και ποτέ δεν σταματά να βρέχει. Βρέχει περίπου 165 ημέρες το χρόνο. Είμαι αρκετά βέβαιος ότι αυτό το στατιστικό είναι λανθασμένο: είναι πιο κοντά στα 200. Είναι η 5η Σεπτεμβρίου σήμερα και ο ουρανός είναι γκρι: απειλεί να βρέξει. Παίρνω λίγο panicky. Δεν θέλω αυτό το έτος να είναι όπως κάθε χρόνο πριν: η διάθεσή μου σιγά-σιγά γλιστρήσω καθώς οι βροχές κολλάνε στην αυλή μου και στην αυλή μου. Το φάρμακό μου με κρατά αρκετά καλά, αλλά ο καιρός αλλάζει αρνητικά τη διάθεσή μου, ανεξάρτητα από την κατάσταση που έχω στην ανάκαμψη. Ειλικρινά, με τρομάζει.

Τι είναι εποχιακή κατάθλιψη;

Αυτοί από εμάς που υποφέρουν από εποχική κατάθλιψη

είναι σε καλή επιχείρηση: περίπου το 10% των ανθρώπων έχουν βιώσει SAD σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Εάν έχετε παρουσιάσει ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο ή πάσχετε από διαταραχή της διάθεσης, το στατιστικό στοιχείο ανεβαίνει σε ποσοστό άνω του 20%. Πιστεύω ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι εσφαλμένος. Υποψιάζομαι ότι είναι πολύ περισσότερα.

Μπορώ να σας πω τι είναι το SAD στη ζωή μου: αργή και οδυνηρή μείωση της διάθεσης, έλλειψη όρεξης και ενέργειας. Τα συμπτώματα μιμούνται ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο, αλλά συνήθως δεν είναι τόσο σοβαρά. Είναι κάτι που ήξερα, χάρισε τη φρικτή λέξη, όπως κάνω τις εποχές. Ωστόσο, ο ορισμός και η συσσώρευση των συμπτωμάτων είναι διαφορετικός για όλους μας και έτσι μια μικρή έρευνα είναι σημαντική.

Ο ορισμός της εποχικής κατάθλιψης

"Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (που ονομάζεται επίσης SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συμβαίνει την ίδια στιγμή κάθε χρόνο. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, τα συμπτώματά σας αρχίζουν το φθινόπωρο και μπορεί να συνεχιστούν στους χειμερινούς μήνες, υποσκάπτοντας την ενέργειά σας και κάνοντάς σας να αισθάνεστε γελοίοι. Λιγότερο συχνά, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή προκαλεί κατάθλιψη την άνοιξη ή τις αρχές του καλοκαιριού. "

Για πολύ καιρό, αγωνίστηκα μέσα στους μήνες πτώσης και χειμώνα. Ήμουν ακόμη ικανός να εργάζομαι και να ανέβω από το κρεβάτι: το ανθρώπινο σώμα, το μυαλό, προσαρμόζεται στις χημικές αλλαγές. Παρόλα αυτά, πρέπει πάντα να τσιμπώ ένα από τα βασικά μου σταθεροποιητικά της διάθεσης και τα αντικαταθλιπτικά. Βοηθά λίγο, αλλά όχι αρκετά. Εξακολουθώ να υποφέρω, όπως πολλοί άλλοι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Θεραπεία Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή με Φωτοθεραπεία

Εδώ και χρόνια, ο ψυχίατρος μου με λέει να το χρησιμοποιήσω φωτοθεραπεία. Η έρευνα δείχνει ότι λειτουργεί. Εικόνασα τον εαυτό μου να κάθεται μπροστά σε κάτι που μοιάζει με μια συσκευή αυτο-μαυρίσματος του προσώπου. Πρέπει να φορώ αντηλιακό;

Την περασμένη εβδομάδα, αποφάσισα ότι θα έδινα μια βολή. Πέρασα πάρα πολλά χρήματα σε αυτό το ειδικό κουτί φωτός (θα πλήρωνα τίποτα για μια ζωή χωρίς εποχική κατάθλιψη). Τράβηξα το από το κουτί του. Η γυναίκα στο κουτί χαμογελάει στο φως. Είναι περίεργο ψάχνει. Όπως ένας μεγάλος καθρέφτης που ανάβει. Το ίδιο είδος που χρησιμοποιώ για να εφαρμόσω το eyeliner μου, αλλά με μια τιμή $ 200.00. Επειδή το χρησιμοποίησα μόνο για δυο μέρες, και δεδομένου ότι ο ήλιος εξακολουθεί να λάμπει μέσα από τα κλειστά ράφια μου (ο συγγραφέας μέσα μου αποφεύγει τον ήλιο. αυτό είναι ειρωνικό, συνειδητοποιώ), κάποια έρευνα για το φως είναι σημαντική.

Φωτοθεραπεία

"Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με φως, κάθεστε ή εργάζεστε κοντά σε μια συσκευή που ονομάζεται κιβώτιο θεραπείας φωτός. ο σιΤο βόδι εκπέμπει έντονο φως που μιμείται το φυσικό εξωτερικό φως. Η θεραπεία με φως πιστεύεται ότι επηρεάζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση, διευκολύνοντας τα συμπτώματα του SAD. Η χρήση κουτιού θεραπείας με φως μπορεί επίσης να βοηθήσει σε άλλους τύπους κατάθλιψης, διαταραχών ύπνου και κάποιων άλλων συνθηκών. "

Στείλα ηλεκτρονικά στον ψυχίατρο μου σήμερα το πρωί: "Είναι αυτή η κατάλληλη στιγμή για να ενεργοποιήσετε το καταραμένο φωτιστικό;" Συνηθίζεται στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και απάντησε ότι, ναι, είναι. Και εδώ κάθομαι, τεχνητό φως που λάμπει στο πρόσωπό μου, γράφοντας αυτά τα λόγια και ελπίζοντας ότι θα λειτουργήσει.

Ακριβώς όπως η ανάκτηση από ψυχικές ασθένειες δεν είναι συχνά ελεύθερη από συμπτώματα, είναι σημαντικό, τουλάχιστον, να προσπαθήσουμε ό, τι μπορούμε για να μείνουμε καλά. Αυτό λέγεται: Θα σας ενημερώσω για τα αποτελέσματα. Θέλω επίσης να αναφέρω ότι συνήθως μπορείτε να αποκτήσετε ένα ελαφρύ κουτί δωρεάν, σε δοκιμαστική βάση, από τον ψυχίατρό σας εάν πιστεύει ότι μπορεί να λειτουργήσει. Και εδώ για να ελπίζουμε ότι το κάνει.

Ας το συζητήσουμε. Έχει λειτουργήσει η θεραπεία με φως για εσάς και θα ήταν ανοιχτό να το δοκιμάσετε;