Οι ασκήσεις απεικόνισης μπορούν να κατακτήσουν το άγχος

Η χρήση ασκήσεων οπτικοποίησης για την κατάκτηση του άγχους είναι ένα πολύ ισχυρό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν τη χρήση της φαντασίας για τη δημιουργία ζωντανών, ρεαλιστικών εικόνων για το τι θέλετε να επιτύχετε - στην περίπτωση αυτή, μια ζωή χωρίς περιορισμούς ζωής ανησυχία. Όταν τους κάνετε μέρος του σας θεραπεία άγχους ρουτίνα, μπορείτε πραγματικά να κατακτήσει το άγχος με ασκήσεις οπτικοποίησης.

Οι ασκήσεις οπτικοποίησης είναι ισχυρές επειδή είναι αποτελεσματικές και είναι ισχυρές επειδή σας βάζουν υπό τον έλεγχο κατακτώντας το άγχος σας. Οι τεχνικές απεικόνισης προέρχονται από εσάς. Σίγουρα, κάποιος θα μπορούσε να σας καθοδηγήσει σε μια άσκηση ή να προτείνει εικόνες για οπτικοποίηση, αλλά, τελικά, είστε η δημιουργική δύναμη πίσω από τις εικόνες και είστε υπεύθυνοι για τη διαμόρφωση της ζωής σας όπως θέλετε το.

Τύποι ασκήσεων απεικόνισης για την κατάκτηση του άγχους

Πολλές έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της απεικόνισης στη διαμόρφωση της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από τον άγχος. Αυτά είναι καλά νέα. Τα νέα που είναι εξίσου καλά είναι ότι η απεικόνιση δεν συνοδεύεται από άκαμπτο και άκαμπτο εγχειρίδιο οδηγιών. Δεν υπάρχει ούτε ένας σωστός (ή λάθος) τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις οπτικοποίησης για να κατακτήσετε το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έχουμε νέες ανησυχίες γύρω από τη χρήση εικόνων λανθασμένα.

Αν και δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος να απεικονιστεί μια επιτυχημένη ζωή χωρίς άγχος, υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την κατάκτηση άγχους μέσω ασκήσεων οπτικοποίησης. Μερικοί βασικοί τύποι περιλαμβάνουν:

• Καθοδηγούμενη απεικόνιση, στην οποία ένα άλλο άτομο, όπως μια φωνή σε μια εφαρμογή, κάποιος σε ένα DVD, κλπ. οδηγεί τους ακροατές μέσα από μια συγκεκριμένη άσκηση, έχοντας εικόνες εσκεμμένες εικόνες
• Αυτο-κατευθυνόμενη απεικόνιση, στην οποία δημιουργείτε τη δική σας άσκηση και οδηγείτε το μυαλό σας μέσα από τη διαδικασία
• Ειδικές ασκήσεις, στις οποίες η οπτικοποίηση επικεντρώνεται σε ένα δεδομένο θέμα ή εικόνα (Πώς να δημιουργήσετε ένα ασφαλές μέρος για την αποκατάσταση της ψυχικής ασθένειας)
• Γενικές εικόνες, στις οποίες επιτρέπετε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα αλλά με όρια από εσάς (όταν το μυαλό σας μετατοπίζεται προς τις ανησυχίες και τις ανησυχίες, για παράδειγμα, το ανακατευθύνετε απαλά προς θετικές εικόνες)

Στην κατακτώντας άγχος, ασκήσεις οπτικοποίησης έχουν μια εστίαση

Προκειμένου να κατακτήσει το άγχος, οι ασκήσεις οπτικοποίησης πρέπει να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σκόπιμα σε ένα ζωή χωρίς άγχος. Κάποιες ασκήσεις οπτικοποίησης ανακαλούν τους χρόνους ανάκλησης στο παρελθόν, κατά τις οποίες το άγχος δεν ήταν τόσο έντονο. Άλλοι εξετάζουν το παρόν για να εντοπίσουν τι λειτουργεί και πού δεν υπάρχει άγχος. Ακόμα άλλοι προβάλλουν εικόνες στο μέλλον για να απεικονίσουν μια ζωή χωρίς άγχος.

Το παρακάτω βίντεο παρέχει μια τεχνική δείγματος που ονομάζεται δωμάτιο με θέα. Αίθουσα με θέα είναι μια άσκηση απεικόνισης που επιτρέπει στους ανθρώπους να μετατοπίσουν τους προοπτική και, με την πάροδο του χρόνου, να κατακτήσει το άγχος.

Οπτικοποίηση Άσκηση για άγχος: δωμάτιο με θέα

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook, Κελάδημα,Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.