9 Συμβουλές για τον αποκλεισμό του θορύβου

Ο αποκλεισμός του θορύβου μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους ενήλικες και τα παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) - και εκείνων που δεν έχουν την κατάσταση. Για να απαντήσετε απευθείας στην ερώτησή σας, υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε και να αποφύγετε τις εξωτερικές διοχετεύσεις:

• Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο, όπως ένας ανεμιστήρας ή μια ηλεκτρική σκούπα.

• Αναπαραγωγή μουσικής υπόκρουσης που σας βοηθά να εστιάσετε αντί για το είδος που απαιτεί την προσοχή σας (ένας από τους πελάτες μου έχει ένα playlist που αναφέρεται ως "ακουστικό" του Adderall“).

• Ακούστε τους ήχους της φύσης, είτε σε μια καταγραφή είτε μέσω μιας εφαρμογής smartphone (απλά αναζητήστε "ήχους φύσης" και δείτε τι μπορείτε να βρείτε).
• Δημιουργήστε φραγμούς ήχου, όπως η προσθήκη επιπλέον μόνωσης στους τοίχους σας ή η πλήρωση πετσετών κάτω από την πόρτα σας.

• Φορέστε ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου.

Η καλύτερη λύση είναι να διαπραγματευτείτε κάποια ειρήνη και ησυχία.

Έχετε δύο επιλογές εδώ: μειώστε τον θόρυβο στο σπίτι σας ή βρείτε ένα άλλο μέρος για να σκεφτείτε και να μελετήσετε. Ξέρω, ξέρω - νομίζετε ότι δεν μπορεί να γίνει! Αλλά ίσως μπορεί:

• Πείτε την οικογένειά σας (ή συγκάτοικοι) που χρειάζεστε λίγο ήσυχο χρόνο και να τους ζητήσετε ιδέες για το πώς μπορείτε να το πάρετε. Αφήστε τους να γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι για εσάς. Ίσως μπορείτε να λάβετε μια δέσμευση από αυτούς να το κρατήσετε κάτω κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου μελέτης σας. Μπορεί ακόμη και να ορίσετε συνέπειες για παραβίαση της συμφωνίας.

[Δωρεάν Λήψη: Μουσική για Υγιείς ADHD Εγκέφαλοι]

• Συντονίστε τα χρονοδιαγράμματα έτσι ώστε όλοι στο σπίτι να έχουν ήσυχη στιγμή μαζί. Ίσως μπορείτε να ορίσετε μια ώρα όπου τα παιδιά διαβάζουν ή παίζουν ένα παιχνίδι στρατηγικής, ο σύζυγός σας εργάζεται στην αυλή, και εσείς κάνετε την εργασία εστίασης. Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε αυτό εκ των προτέρων - οι πιθανότητες αυτό να συμβεί αυθόρμητα είναι τόσο απομακρυσμένες όσο το εθνικό χρέος εξαφανίζεται στη διάρκεια της ζωής μας.

Εάν απολύτως δεν μπορείτε να πάρετε ήσυχο χρόνο στο σπίτι σας, οι βιβλιοθήκες είναι συνήθως χωρίς θόρυβο ασφαλή καταφύγια. Ή ίσως το γραφείο μετά από ώρες ή ένα ήσυχο καφέ. Εδώ και πάλι το κλειδί είναι ο προγραμματισμός - πηγαίνετε όταν είναι λιγότερο πιθανό να είναι γεμάτο. Ανησυχείτε για το χρόνο ταξιδιού; Ο χρόνος που περνάτε ταξιδεύοντας μπροστά και πίσω μπορεί να είναι μικρότερος από το χρόνο που χάνετε να αποσπούνται.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε.

Βελτιώστε τις συνήθειες καθημερινής σας ζωής. Ο ύπνος, η διατροφή, η άσκηση και η ενυδάτωση είναι τα κλειδιά εδώ. Η αφυδάτωση, η στέρηση του ύπνου και τα πρόχειρα φαγητά σας μειώνουν δραστικά ικανότητα συγκέντρωσης. Το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να απολαμβάνετε αρκετό υπόλοιπο και να πίνετε άφθονο νερό, από την άλλη πλευρά, κρατάτε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία απόδοση και να κάνετε αυτές τις περισπασμούς πιο εύκολο να αγνοήσετε. Ditto για άσκηση, η οποία ενισχύει το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα.

Έτσι, ενώ η μόνωση των αυτιών σας λειτουργεί, δεν είναι ο μόνος τρόπος για την επίλυση του προβλήματος. Δείτε εάν κάποια από αυτές τις άλλες στρατηγικές μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.

[Ελεύθερος Πόρος: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Ενημερώθηκε στις 17 Δεκεμβρίου 2019