Αντιμετωπίζοντας τα Ups και Downs της κατάθλιψης

Ποτέ δεν είμαι κάποιος που να απολαμβάνει κυλόττες, είτε πρόκειται για βόλτες θεματικών πάρκων είτε για σκαμπανεβάσματα. Δεν θεωρώ ότι είναι διασκεδαστικό να πυροβολείται ψηλά στον ουρανό και στη συνέχεια να εκτοξεύεται γρήγορα προς το έδαφος. Μπορώ να αποφύγω σχεδόν τίποτα που μοιάζει απομακρυσμένα με ένα τρενάκι, εκτός από το ότι δεν μπορώ να ξεφύγω από την κατάθλιψη, μαζί με όλα τα σκαμπανεβάσματα. ο Κατάρρευση κυλίνδρου κατάθλιψης με κλειδώνει σταθερά στη θέση του.

Μάθετε το μοτίβο της κατάθλιψης σας Ups και Downs

Όταν είσαι κάτω, είσαι κάτω

Προσπάθησα να τρέξω μακριά από την κατάθλιψη όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην πόρτα μου. Ήθελα να πιστεύω ότι ήμουν απλά κουρασμένος ή απλά αισθάνομαι κάτω. Τελικά, δεν είχα άλλη επιλογή παρά να αναγνωρίσω την παρουσία του όταν κατέληξα σε ένα τοπικό νοσοκομείο μετά από σχεδόν τη λήψη της ζωής μου. Αυτό ήταν τόσο κάτω όσο ήμουν ποτέ.

Η κατάθλιψη με ώθησε τόσο μακριά που σχεδόν δεν επέστρεψα. Ωστόσο, μια εβδομάδα νοσοκομειακή περίθαλψη με ξεκίνησε σε μια πορεία προς καλύτερες μέρες. Άρχισα να παίρνω αντικαταθλιπτικά και να έχω τακτικές επισκέψεις θεραπείας. Τα πράγματα πήγαιναν καλά και ήμουν επάνω για λίγο. Πίστευα ότι οι κάτω ημέρες της κατάθλιψης ήταν πίσω μου, αλλά έκανα λάθος.

Οι περισσότεροι από εσάς που παλεύουν με την κατάθλιψη πιθανότατα γνωρίζουν, όπως ανακάλυψα και τώρα γνωρίζω πολύ καλά, ότι μια επάνω διάθεση μπορεί να πέσει γρήγορα σε μια κάτω. Είναι αρκετά απογοητευτικό και οδυνηρό να αισθανόμαστε ότι η νίκη έχει τόσο χάλια χτυπηθεί από τα χέρια μας για άλλη μια φορά από τον φαύλο εχθρό που είναι γνωστός ως κατάθλιψη.

Όταν είστε επάνω, πρέπει να σχεδιάσετε την οδήγηση κάτω

Συχνά, δεν ξέρουμε τι μας κάνει να πηγαίνουμε από την κατοχή πολύ καλών ημερών αντιμετώπισης της κατάθλιψης μας σε κακές μέρες. τα σκαμπανεβάσματα της κατάθλιψης δεν είναι τόσο προβλέψιμα. Μερικές φορές, οφείλεται στις αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου μας, τις οποίες γνωρίζουμε ήδη, είναι ένα ζήτημα για εκείνους από εμάς με κατάθλιψη. Υπήρξαν άλλες στιγμές, όμως, κατά τις οποίες ήμουν σε θέση να εντοπίσω τι συνέβη αυτό που με έκανε να πάω από να έχουν μια μέρα μέχρι μια κάτω ημέρα με την κατάθλιψη.

Μερικές φορές είναι επειδή κάποιος μου είπε κάτι ενοχλητικό για μένα. άλλες φορές είναι γιατί δεν έχω πάρει αρκετό ύπνο. Συνειδητοποιώ επίσης ότι αγωνίζομαι περισσότερο με τα σκαμπανεβάσματα της κατάθλιψης αν δεν ασκώ ή αν δεν το κάνω να χαράξει αρκετό χρόνο για τον εαυτό μου. Έχω μάθει να εντοπίζω τους ενεργοποιητές μου. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε έτσι μπορούμε να είμαστε καλά προετοιμασμένοι αντιμετωπίσετε τις αιτίες της κατάθλιψης όταν συμβαίνουν.

Πώς μπορώ να οδηγήσω τις ανησυχίες και τα downs της κατάθλιψης

Όταν ξέρω ότι η ημέρα μου με την κατάθλιψη οφείλεται στο απλό γεγονός ότι έχω μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, δίνω στον εαυτό μου την άδεια να το πάρω εύκολο. Αναπαύομαι και κάνω κάτι ωραίο για τον εαυτό μου. Αν αγωνίζομαι για κάτι που είπε κάποιος, τότε ασκώ τις τεχνικές που έχω μάθει στη θεραπεία. Όταν χρειάζομαι περισσότερο ύπνο, άσκηση ή χρόνο που αφιερώνεται στην αυτο-φροντίδα, τότε κάνω ό, τι μπορώ για να ασκήσω αυτοπειθαρχία και να κάνω αυτά τα πράγματα ως προτεραιότητα.

Μάθετε τι προκαλούν προκαλούν τις ημέρες κατάθλιψης για σας? τότε σιγουρευτείτε ότι θα προετοιμαστείτε για εκείνες τις ημέρες ενώ βρίσκεστε σε ένα επάνω μέρος και έχετε περισσότερη ενέργεια και περισσότερη νοητική ικανότητα να το κάνετε.