Αρνητικές συνήθειες και κατάθλιψη
Έχοντας κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει στην ανάπτυξη αρνητικών συνηθειών καθώς προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε. Συχνά πράγματα που δεν είναι απαραίτητα σοφά ή υγιή αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές είναι ευκολότερο να κάνουμε ό, τι είναι άνετο παρά αυτό που απαιτεί εργασία και θυσίες. Επίσης, η κατάθλιψη μας αποστραγγίζει την ενέργεια μας, καθιστώντας έτσι δύσκολη τη λήψη ακόμη και αυτού του πρώτου βήματος για την οικοδόμηση πιο υγιεινών συνηθειών. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε κολλημένοι; Οχι, δεν είμαστε; πρέπει απλώς να προσδιορίσουμε τις αρνητικές μας συνήθειες και να εργαστούμε για την αλλαγή τους σε περισσότερα θετικές ικανότητες αντιμετώπισης.
Αρνητικές συνήθειες που μπορούμε να αναπτύξουμε για να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη
- Δαπάνες υπερβολικού χρόνου online. Το Διαδίκτυο μπορεί να είναι θετικό. Προφανώς, υποστηρίζω τη χρήση του Διαδικτύου από τότε που είμαι εδώ. Η λέξη κλειδί εδώ, όμως, είναι θετικός. Η άλλη λέξη κλειδί είναι περιορισμένος. Εάν μετακινηθούμε μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για να αποφύγουμε την αλληλεπίδραση με άλλους ή να παραμείνουμε στα τηλέφωνά μας τόσο πολύ παραμελούμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε, όπως μαγειρέψτε, καθαρίστε ή ντους, τότε έχουμε αναπτύξει αρνητικό συνήθεια. Συνειδητοποιώ ότι αισθάνεται άνετα και άνετα την εποχή εκείνη, αλλά μακροπρόθεσμα, με την τοποθέτηση με ζωνάρι τα κοινωνικά μέσα θα επιδεινώσουν μόνο την κατάθλιψή μας.
- Τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό. Κατά τη γνώμη μου, μια φιγούρα ή δύο από τώρα και στο εξής σε πρόχειρο φαγητό είναι μια χαρά. Από την άλλη πλευρά, εάν βρεθείτε να τρώτε κενές θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα κάθε γεύμα κάθε μέρα, τότε βλάπτετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας με μια αρνητική συνήθεια. Ξέρω. Έχω κάνει αυτό. Είναι μια εύκολη πλαγιά για να γλιστρήσετε όταν έχετε κατάθλιψη.
- Δεν παίρνει σωματική δραστηριότητα. Ξέρω ότι αισθάνομαι καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά όταν παίρνω βόλτες κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα. Βρίσκω ότι πρέπει να το κάνω το πρώτο πράγμα το πρωί πριν αρχίσει να «συμβαίνει» σε μένα. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα παίρνει μερικές φορές ενοχλημένο. Λόγω της κατάθλιψής μου, μερικά πρωινά ξυπνάω και αγωνίζομαι να βγαίνω από το κρεβάτι. Περίμενε εκεί πάρα πολύ και ο χρόνος περνά μέχρι να σηκωθώ και να ξυπνήσω τα παιδιά μου. Η μέρα ξεκινάει. Πάω πολύ απασχολημένος και κάνω δικαιολογίες γιατί δεν μπορώ να χωρέσω τη βόλτα μου. Μόλις χάσω μια μέρα, είναι πιο εύκολο να χάσετε όλο και περισσότερο. Υπήρξε μια αρνητική συνήθεια αδράνειας.
Πώς να επιστρέψετε προς πιο υγιείς συνήθειες
- Περιορίστε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο και αποφύγετε ορισμένους ιστότοπους. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη. Μείνετε μακριά από ιστότοπους και πλατφόρμες κοινωνικών μέσων που σας ενοχλούν ή σας θυμούνται. Ψάξτε για πιο θετικές τοποθεσίες και ευκαιρίες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, βγείτε έξω και ξοδέψτε χρόνο με τους φίλους σας - χωρίς καν να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας. Βρείτε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από την κύλιση στο τηλέφωνό σας. Θα μπορούσατε να διαβάσετε, να γράψετε, να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε, να κήπο, να ξεκινήσετε ένα λουλούδι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας απευθύνεται. Κοίτα, ξέρω πόσο εύκολο είναι να μείνεις στη συνήθεια να είσαι στο κινητό σου όλη την ημέρα. Έχω κάνει πάρα πολύ από αυτό πρόσφατα τον εαυτό μου. Η κατάθλιψη κάνει τα πράγματα τόσο πιο δύσκολα, αλλά δεν πρέπει να συνεχίσουμε σε κακές συνήθειες.
- Πάρτε μικρά βήματα για να φάτε πιο υγιεινά. Μην συντρίψετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να ανανεώσετε ολόκληρη τη διατροφή σας ή προσπαθώντας να καθαρίσετε τελείως το ντουλάπι και το ψυγείο σας. Αλλάξτε ένα ή δύο πράγματα τη φορά. Συνδεθείτε με αυτές τις αλλαγές και στη συνέχεια κάντε ένα ακόμα ζευγάρι. Κρατήστε σε αυτή τη διαδικασία, με την πάροδο του χρόνου, όσο χρειάζεται. Πρόκειται για τη φροντίδα των εαυτών μας και την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη. Δεν είναι ένας αγώνας.
- Εργαστείτε στη φυσική δραστηριότητα με τρόπο που σας ταιριάζει. Μόλις βρείτε έναν τρόπο, στη συνέχεια κολλήστε σε αυτό. Μιλώ και στον εαυτό μου εδώ. Πρέπει να σηκωθώ για να μπορώ να βγω και να περπατήσω. Αυτό μου αρέσει. αγαπώ είναι στη φύση, έτσι μια υπαίθρια βόλτα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνω κίνητρο (συνήθως) για να σπάσω την αρνητική συνήθεια της αδράνειας. Καταλάβετε τι είδους σωματική κίνηση απολαμβάνετε. Θα μπορούσατε να ορίσετε ένα στόχο να πάρει σε αυτό το κίνημα τρεις ημέρες την εβδομάδα από την αρχή, και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε σε περισσότερες ημέρες, όπως νιώθετε επάνω σε αυτό. Μερικές φορές θα χαθούν μέρες και πρέπει να δώσουμε την ευγνωμοσύνη μας όταν συμβεί αυτό. Έχουμε κατάθλιψη. Κάποιες μέρες δεν μπορούμε να το κάνουμε, και αυτό είναι εντάξει.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε για μερικές από τις αιτίες που μπορούν να μας οδηγήσουν σε αρνητικές συνήθειες για να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη.
