Η τέχνη της αυτοπεποίθησης: Να μάθεις να πεις όχι

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν προγραμματιστεί να λένε «ναι» από την παιδική ηλικία. Όταν κάποιος σας ζήτησε να κάνετε κάτι, ειδικά έναν ενήλικα, ήξερες ότι θα έπρεπε να το κάνετε καλύτερα ή θα υπήρχαν σοβαρές συνέπειες, κύριε. Το ίδιο πνεύμα έχει μεταφερθεί στην ενηλικίωση, με πολλούς ανθρώπους να φοβούνται τη λέξη «όχι» επειδή θέλουμε να ευχαριστήσουμε τους ανθρώπους, να είμαστε ευγενικοί και να δούμε με θετικό τρόπο.

Δυστυχώς, πάντα λέγοντας «ναι» για να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις, να αναλάβετε νέα έργα ή να εθελοντήσετε τον χρόνο μας δεν είναι πάντα εφικτός, ούτε είναι ακόμη υγιής. Εάν κάποιος σας ζητούσε να αναφέρετε ένα πράγμα που επιθυμείτε να είχατε περισσότερους, πολλοί από εμάς θα ήθελαν πιθανότατα περισσότερο ελεύθερο χρόνο (και αυτό δεν θα έβλαπτε ούτε το ποσό των χρημάτων). Ας αρχίσουμε λοιπόν να αναζωογονούμε τον μικρό πολύτιμο ελεύθερο χρόνο που έχουμε μετά από τις υποχρεώσεις εργασίας και οικογένειας και να αρχίσουμε να μαθαίνουμε να λέμε όχι σε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε.

Συμβουλές λέγοντας 'Όχι'

• Η πρακτική είναι τέλεια. Προσπαθήστε να λέτε «όχι» με διάφορους τρόπους μέχρι να βρείτε έναν τρόπο που σας ταιριάζει και αισθάνεται άνετα. Όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία, θα μπορέσετε να πείτε όχι χωρίς να ανησυχείτε για μια εξαίρετη δικαιολογία ή, χειρότερα, καταλήγοντας να λέτε ναι.
• Να είστε σταθεροί αλλά ευγενικοί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να μοιάζετε με ένα τσίμπημα αν λέτε όχι με ένα χαμόγελο. Συχνά οι άνθρωποι θα ζητήσουν συγγνώμη, αλλά δεν υπάρχει λόγος να πω συγνώμη για την προστασία του προσωπικού σας χρόνου και την οριοθέτηση. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Θα ήθελα πολύ να σας βοηθήσω, αλλά δυστυχώς το πρόγραμμά μου είναι γεμάτο την επόμενη εβδομάδα και δεν θα ήθελα να δεσμευτώ σε τίποτα που δεν μπορούσα να εκπληρώσω".
• Κάντε μια λίστα με να δίνετε προτεραιότητα στα πράγματα στη ζωή σας που είναι πιο σημαντικές για εσάς. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με πράγματα που αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Αυτό σας βοηθάει να δείτε από πού έρχονται αυτοί οι «κορόιδοι» (είναι δουλειά ή ασήμαντες κοινωνικές εκδηλώσεις;). Η ζωή είναι πολύ μικρή για να ευχαριστήσουν τους άλλους όλη την ώρα. κάνετε ένα σχέδιο για να περάσετε περισσότερο χρόνο στις περιοχές της ζωής σας που είναι πιο σημαντικές.
• Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να απαντήσετε αμέσως. Αν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι που μπορεί να σας ενδιαφέρει, μπορείτε πάντα να πείτε: "Επιτρέψτε μου να ελέγξω το ημερολόγιό μου και θα επιστρέψω σε σας. "Αυτό σας αγοράζει λίγο χρόνο για να εξετάσετε το αίτημα λεπτομερέστερα και να αξιολογήσετε αν αυτό είναι κάτι που μπορείτε πραγματικά ή θέλετε να κάνω. Εάν αποφασίσετε να απορρίψετε το αίτημα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι όπως: "Δεν έχω χρόνο αυτή τη στιγμή, αλλά παρακαλώ ελέγξτε αργότερα μαζί μου".
• Ζητήστε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Ίσως θέλετε να βοηθήσετε με κάτι, αλλά δεν θέλετε να κάνετε το καθήκον εξ ολοκλήρου μόνοι σας. Πείτε κάτι σαν, "Μπορώ να κάνω __, αλλά θα χρειαστώ βοήθεια με __."

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε να λέτε 'όχι':

• Μην υποτιμάτε το χρόνο σας. Ο χρόνος σας είναι ένας πεπερασμένος πόρος και έχετε το δικαίωμα να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο θα το ξοδέψετε, είτε πρόκειται για εργασία, για αναψυχή είτε για οικογένεια και φίλους.
• Εάν λέτε πάντα "ναι" τότε οι άνθρωποι θα έρθουν να υποθέσουν ότι θα πείτε ξανά ναι στο μέλλον και θα αισθανθείτε άνετα να σας ζητάμε ευνοϊκές.
• Η λέξη «ναι» όλη την ώρα θα φέρει το άγχος και τη δυσαρέσκεια. θα βγάζετε τα όριά σας, αναστατώνοντας τον εαυτό σας για την αποδοχή του νέου έργου και ίσως δυσάρεστοι απέναντι στο πρόσωπο που σας ρώτησε κάτι από την πρώτη.
• Ο καθένας μπορεί να πει ναι, χρειάζεται ένα ισχυρότερο πρόσωπο για να πει όχι.

Υπάρχει μια κινεζική παροιμία που λέει, "Δεν μπορεί κανείς να διαχειριστεί πάρα πολλά πράγματα: όπως κολοκύθες στο νερό, κάποιος σκάει ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το άλλο." ο χρόνος και η ενέργεια σε λίγες προτεραιότητες σε μια εποχή, αντί να εξαπλώνουμε τον εαυτό μας πάρα πολύ λεπτό, μας επιτρέπει να κάνουμε μια καλύτερη δουλειά και να περάσουμε περισσότερο χρόνο να κάνουμε τα πράγματα που κάνουν τη ζωή εξαιρετική.