Δεν είστε το άθροισμα των προκλήσεων ADHD σας

Όπως πολλά κορίτσια με ΔΕΠΥ, μεγαλώσατε σκέπτοντας ότι ήσασταν είτε έξυπνος είτε χαζός, χαρούμενος ή θλιβερός, ωραίος ή μέσος. Ίσως μια μέρα αισθανθήκατε ισχυρή και με σιγουριά, αλλά το επόμενο γίνατε συντριμμένο, ακόμη και παραλύθηκε από τα συμπτώματα ADHD και τις αρνητικές σκέψεις σας και πάλι. Ίσως να το κάνετε ακόμα.

Οι μεταβαλλόμενες προοπτικές και οι διακυμάνσεις της διάθεσης δεν είναι μοναδικές για το Ο εγκέφαλος της ADHD. Όλοι έχουμε περιόδους παράλογης σκέψης και στιγμές σαφήνειας. Μερικές φορές φωνάζουμε σε ένα πρόσωπο που αγαπάμε και αισθανόμαστε κακό, αλλά μπορούμε να είμαστε ευγενικοί με έναν ξένο. Είμαστε διαφορετικοί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μόνο ημέρας.

Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά στον εγκέφαλο ADHD αυτές οι ανθρώπινες ανακολουθίες είναι αναστατωτικές και προκαλούν σύγχυση. Γιατί; Ο εγκέφαλος ADHD τείνει να σκέφτεται από την άποψη της δραστικής πολικότητας - κίνητρο εναντίον του τεμπέλης, δημιουργική εναντίον βαρετό, οργανωμένο εναντίον ένα χάλι. Ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι πρέπει να επιλέξει πλευρές. Αλλά επειδή είμαστε για πάντα μεταβαλλόμενοι και ταλαντούμενοι, αυτή η ψυχολογική τάση μας κρατάει από την καθημερινή μας, υποβιβάζεται σε αντιδραστικότητα αντί για σκόπιμη σκέψη και δράση.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να είμαστε πιο εκ προθέσεως στις σκέψεις και τις πράξεις μας και να επιτρέψουμε να έχουμε περισσότερο γκρίζο χώρο κατά την άποψή μας για τον κόσμο. Μπορούμε να μάθουμε να ξαναγράψουμε τις ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας, αλλά όχι χωρίς πρώτα να καταλάβουμε ποιοι είμαστε - και αναγνωρίζοντας ότι δεν είμαστε το άθροισμα των Συμπτώματα ADHD.

Αντικατάσταση όλων-ή-τίποτα ADHD Thinking με την ολότητα

Θεραπεία σημαίνει «αποκατάσταση στην ολότητα». Για να θεραπεύσουμε, πρέπει να είμαστε σε θέση να κρατήσουμε όλους όσους είμαστε σε μια εικόνα που αγκαλιάζει ένα διαφορετικό σύνολο χαρακτηριστικών. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει πλέον να εστιάζουμε μόνο στις προκλήσεις μας ή μόνο στις δυνάμεις μας.

[Πάρτε αυτό το τεστ: Συμπτώματα ADHD στις γυναίκες]

Όταν υπερτονίζουμε μια πτυχή των εαυτών μας και απορρίπτουμε το υπόλοιπο, ασχολούμαστε με τον αναγωγισμό. Μειώνουμε τον εαυτό μας σε ένα υπερπροσαρμοσμένο ή υπερβολικό χαρακτηριστικό. Η μετάβαση σε μια πληρέστερη αφήγηση απαιτεί να αποστασιοποιηθούμε από τον αναγωγισμό και να συμπληρώσουμε ολόκληρη την εικόνα του εαυτού μας.

Βήμα πρώτο: Σταματήστε να προσπαθείτε να «διορθώσετε» τον εαυτό σας

Ως κλινικός ψυχολόγος, βλέπω πολλές γυναίκες με ΔΕΠΥ που είναι εξαιρετικά αυτοκριτικές - εν μέρει επειδή έχουν τρέφονται με μια συνεχή δίαιτα ντροπής. Είναι τόσο ντροπιασμένοι για τις προκλήσεις τους, πιστεύουν ότι δεν είναι δυνατόν να ζήσουν καλά με τη ΔΕΠΥ, εκτός αν αυτοί "διορθωθούν" οι ίδιοι.

Υποκύπτουν σε ανθυγιεινά αν / τότε σκέφτονται: Πότε Παίρνω οργανωμένη (ή βελτιώσω τις δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου μου ή γίνω πιο παραγωγικός ...) έπειτα Θα είμαι χαρούμενος (ή να πάρω την τάξη που έβαλα μακριά ή αισθάνομαι καλά για τον εαυτό μου, κλπ.). Ρίχνουν τόσο πολύ κάθε μέρα προσπαθώντας να διαχειριστούν τις προκλήσεις τους που αρχίζουν να πιστεύουν ότι δεν είναι δυνατόν να είναι ευτυχισμένοι αν δεν διορθώσουν τον εγκέφαλό τους και θα διορθώσουν τα συμπτώματα ADHD τους. Το πράγμα είναι, ότι είναι αρκετά πίσω.

Είστε πολύ περισσότερο από την ADHD σας. Η ΔΕΠΥ παίζει σε ποιοι είστε, βεβαίως, επειδή δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς η αλληλεπίδραση με τις προκλήσεις που βασίζονται στον εγκέφαλο σας. Θα υπάρχει πάντοτε η ερώτηση "Είμαι εγώ ή είναι η ADHD μου;" Αλλά αυτά τα δύο κομμάτια - εσείς και η ADHD σας - είναι μοναδικά αλλά αλληλένδετα. Συνδυάζονται για να σχηματίσουν ολόκληρο το άτομο. Η αποδοχή ότι δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε πλήρως το μυαλό μας και το σώμα μας είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν πόρο για τις γυναίκες και τα κορίτσια: Είναι αυτό ADHD;]

Βήμα δεύτερο: Υιοθετήστε ένα "Ναι, και ..." Ήθος

Η «ριζοσπαστική» μου προσέγγιση στην επούλωση θεωρεί ολόκληρο το άτομο με έναν τρόπο που αναγνωρίζει τα δυνατά σημεία ενός ατόμου, καθώς και την ανάγκη αντιμετώπισης των συμπτωμάτων τους. Διδάσκω στους ασθενείς μου με τη ΔΕΠΥ πώς να πούν στον εαυτό τους: «Είμαι σε θέση να ακολουθήσω μερικά από τα όνειρα και τα πάθη μου και βελτιώσω την αυτο-φροντίδα μου "ή" είμαι σε θέση να κάνω αυτά τα πράγματα Αν και Αγωνίζομαι ακόμα. "Αυτό το σπάσιμο από την ανθυγιεινή ασπρόμαυρη σκέψη επιτρέπει στους ασθενείς μου έναν τρόπο να προχωρήσουν και να διαμορφώσουν μια ολόκληρη εικόνα του εαυτού τους. Ονομάζω αυτό το "ναι" και "το διάστημα.

Αγαπώ αυτό το απόσπασμα από τον Geneen Roth, έναν συγγραφέα και δάσκαλο, γνωστό για τις ιδέες της γύρω από τις διατροφικές διαταραχές: «Είχα δοκιμάσαμε τις εκδόσεις του να μην καθορίζομαι τον εαυτό μου πριν, αλλά πάντα με τη μυστική ελπίδα ότι δεν θα διορθώσω τον εαυτό μου μου."

Το απόσπασμα συνοψίζει αυτό που νομίζω ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για τη ζωή με μια χρόνια πάθηση - προσπαθώντας να βρούμε το fix. Και στη συνέχεια, αναγνωρίζοντας - τουλάχιστον στο μυαλό μας - ότι πρέπει να παραδοθούμε επειδή δεν υπάρχει καμία λύση.

Είναι εντάξει να αγωνιστείτε με αυτήν την ιδέα και να έχετε περιόδους όπου θα επιθυμούσατε η ADHD σας να πάει μακριά. Αλλά η πραγματική επούλωση εμφανίζεται μόνο μέσα από τη διαδικασία της υπενθύμισης στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζονται στερέωση. Μόλις αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει και είναι φυσιολογικό να βιώσετε ταυτόχρονα τις δυνάμεις και τις αδυναμίες, αρχίζετε προσεγγίστε τις προκλήσεις σας με κάποια αυτοσυγκέντρωση - και αυτό είναι το κλειδί για να κάνετε τη σκληρή δουλειά του πραγματικού αλλαγή

Βήμα τρίτο: Καταλάβετε ποιοι είστε

Ξέρεις την δική σου Προκλήσεις ADHD πολύ καλά. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα εστιάσατε πάνω τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Σχεδιάζοντας μια αυθεντική εικόνα του συνόλου σημαίνει να δίνεις ίσο βάρος στις δυνάμεις σου ή στα όνειρα που αντανακλούν τις αξίες σου. Αλλά πολλοί άνθρωποι είναι τυφλοί σε αυτές τις περιοχές ή βρίσκουν δύσκολη την πρόσβαση.

Παρακάτω υπάρχουν διάφορες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε διάφορες πτυχές της ζωής σας με τη ΔΕΠΥ. Διαβάστε αυτές τις ερωτήσεις και σημειώστε τι έρχεται στο μυαλό σας:

Αξιολογώντας τα Δυνατά σας ΔΕΠΥ

1. Τι κάνετε πραγματικά καλά που φαίνεται να έρχεται φυσικά σε σας;
2. Τι θα μπορούσατε να διδάξετε ή να συμβάλλετε σε άλλους;
3. Ποιες δεξιότητες ή ταλέντα έχετε αναπτύξει εδώ και χρόνια;

Αξιολόγηση των προκλήσεων της ΔΕΠΥ

1. Ποια είναι τα πιο δύσκολα συμπτώματα ADHD;
2.  Περιγράψτε τα θέματα που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή ζωή ή προχωράτε εξαιτίας αυτών των προκλήσεων.
3.  Πώς εμφανίζεται η ADHD στη ζωή σας, ακόμη και με θεραπεία;

Αξιολόγηση των προσωπικών σας χαρακτηριστικών

1.  Τι σε κάνει εσένα;
2.  Πώς αντιδράς στα σκαμπανεβάσματα της ζωής όταν είσαι στην καλύτερη σου;
3.  Τι διαρκεί μέσα σας που κάνει τη διαφορά για σας;
4.  Τι εκτιμάτε περισσότερο για τον εαυτό σας;
5.  Πώς θα περιγράφατε τον εαυτό σας αν ήσαστε χαρακτήρας σε ένα βιβλίο;
6.  Ποιες ιδιαίτερες ιδιότητες είχατε πάντα ότι έχετε ακόμα - επιμονή, αίσθηση χιούμορ, συμπόνια, δημιουργικότητα;

Βήμα τέσσερα: Ακολουθήστε το δικό σας αληθινό Βορρά

Μιλάμε πολύ για τη σημασία των αξιών, αλλά σπάνια τις χρησιμοποιούμε ως οδηγό. Για τις γυναίκες που έχουν μπερδευτεί από την ώθηση και την έλξη του εγκεφάλου ADHD, είναι κρίσιμο να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να επιστρέψουμε σε μια εσωτερική πυξίδα για να μάθουμε τι θέλουμε να είναι η ζωή μας.

Όταν αισθάνεστε ότι πηγαίνετε σε κύκλους, σταματήστε και θυμηθείτε τον εαυτό σας που είστε και τι είναι σημαντικό για σας. Ακολουθώντας την εσωτερική σας πυξίδα, οι αξίες σας - και όχι οι αποσπάσεις της ADHD - θα καθοδηγήσουν τις καλύτερες επιλογές όταν αισθάνεστε χαμένοι ή συναισθηματικά συγκλονισμένοι.

Μόλις ξέρετε τι εκτιμάτε, μπορείτε να γράψετε μια προσωπική δήλωση αποστολής (βλ. Παρακάτω), ακριβώς όπως θα κάνατε αν χρησιμοποιούσατε τη δική σας επιχείρηση. Μετά από όλα, τρέχετε τη δική σας ζωή.

Βήμα πέντε: Γράψτε την προσωπική δήλωση αποστολής σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Χρησιμοποιήστε τίμια απαντήσεις για να συντάξετε τον προσωπικό σας οδηγό και να αρχίσετε να ζήσετε με τις αξίες και τα πλεονεκτήματα σας:

•  Τι είναι το πιο σημαντικό για εσάς;
•  Τι υποστηρίζετε;
•  Τι θέλεις να είναι η ζωή σου;
•  Ποιες είναι οι βασικές σας αξίες;
•  Τι θέλετε να γνωρίζουν οι άνθρωποι για εσάς;
•  Όταν κοιτάζετε πίσω στη ζωή σας, τι θα θέλατε να πείτε για τον εαυτό σας;

Απαντά σε αυτές τις ερωτήσεις σε ένα φύλλο εξαπάτησης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ενεργήσετε στις αξίες σας εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή προκληθείτε να σκεφτείτε μια κατάσταση σε πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να γράψετε τις αξίες και τις αποστολές σας σε μια κάρτα και να την τοποθετήσετε κοντά στο γραφείο σας, να το μεταφέρετε στο πορτοφόλι σας ή να το γράψετε στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίσω αυτό που είστε όλοι.

Άρθρο που προέρχεται από Ένας οδηγός ριζοσπαστικών για τις γυναίκες με ADHD: Αγκαλιάστε τη νευροδιαφυλότητα, ζήστε θαρραλέα και ξεσπάστε από τα εμπόδια, από τους Sari Solden, M.S., και Michelle Frank, Psy. ΡΕ. Επανεκτύπωση με άδεια: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden και Michelle Frank] και από το διαδικτυακό σεμινάριο ADD 2019 με τη Michelle Frank με τίτλο "Πέρα από τη ντροπή και το ένοχο: Μετασχηματιστικές στρατηγικές για γυναίκες με ADD”

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Αδελφή. Γυναίκα. Μητέρα. Ζώντας με τη ΔΕΠΥ.]

Ενημερώθηκε στις 8 Ιανουαρίου 2020