Οικοδόμηση της διπολικής ικανότητας αντιμετώπισης δεξιοτήτων για κακές μέρες

Χθες δεν ήταν η καλύτερη μέρα μου και έπρεπε να βγάλω την εργαλειοθήκη της διπολικής ικανότητας αντιμετώπισης. Δεν είναι η πρώτη κακή μέρα που είχα και δεν θα είναι η τελευταία. Τα υψηλά και τα χαμηλά είναι μέρος της επικράτειας της διπολικής διαταραχής. Μαθαίνοντας να να διαχειριστείτε τα άκρα της διπολικής διαταραχής αισθάνεται σαν κάτι που δουλεύω συνεχώς και αυτό είναι εντάξει. Η ευεξία είναι ένα ταξίδι και μπορεί να βελτιωθεί με την οικοδόμηση της εργαλειοθήκης διπολικής ικανότητας αντιμετώπισης.

Όπως είναι άθλια και ακούγεται, μπορείτε να περιμένετε να έχετε κακές μέρες με τη χρόνια φύση της διπολικής διαταραχής (Κακές μέρες και κακή μανία στη διπολική διαταραχή). Ίσως αισθάνεστε χαμηλά και αγωνίζεστε να κάνετε τα βασικά πράγματα. Δεν αισθάνεται καλά να δυσκολεύομαι να κάνω κάτι που φαίνεται εύκολο. Ίσως είναι περισσότερο από αυτό και είστε σε κατάσταση καταστροφής. Δεν είναι ο καλύτερος χώρος για να είμαστε και οι δύο. Αναγνωρίζοντας ότι μια όχι τόσο καλή μέρα μπορεί να έρθει σε πολλά σχήματα και μεγέθη είναι σημαντική. Η γνώση του πώς μπορείτε να βοηθήσετε ή να βρείτε υποστήριξη για τον εαυτό σας σε κάθε στάδιο της διαταραχής μπορεί να είναι ένα lifesaver και μέρος αυτού είναι η εργαλειοθήκη σας για δεξιότητες διπολικής αντιμετώπισης.

Δημιουργία της διπολικής εργαλειοθήκης για τις ικανότητες αντιμετώπισης

Οι πιθανότητες είναι ότι ο θεραπευτής σας έχει μιλήσει για την "εργαλειοθήκη" σας; Ξέρετε, οι διπολικές ικανότητες αντιμετώπισης, οι ασκήσεις ή οι τεχνικές που ενθαρρύνεστε ιδιαίτερα να χρησιμοποιήσετε στις ημέρες όπου τα πράγματα φαίνονται αδιάκριτα. Οι ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να μην διορθώνουν τα πάντα, αλλά αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να καταστήσουν τα πράγματα λίγο πιο εύχρηστα, ώστε να μπορείτε, αργά αλλά σίγουρα, να επιστρέψετε σε μια θέση ισορροπίας. Θεωρώ χρήσιμο να έχουμε έναν κατάλογο των αγαπημένων μου δεξιοτήτων αντιμετώπισης στο τηλέφωνό μου, καθώς είναι πάντα μαζί μου και είναι εύκολα προσβάσιμο.

Η μάθηση σχετικά με τις διαφορετικές δεξιότητες και στρατηγικές αντιμετώπισης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε κατά την οικοδόμηση του εργαλείου διπολικής αντιμετώπισης δεξιοτήτων. Ορισμένες δημοφιλείς περιλαμβάνουν την ομιλία σε κάποιον που εμπιστεύεστε, η δημοσιογραφία, η ακρόαση μουσικής, η άσκηση ή η έξοδος από το σπίτι. Θυμηθείτε ότι όλοι αντιμετωπίζουν διαφορετικά (Μοναδικές Δεξιότητες Αντιμετώπισης Ψυχικής Υγείας για Κακές Ημέρες). Τι λειτουργεί για ένα άτομο δεν μπορεί να δουλέψει για ένα άλλο. Η προσπάθεια μερικές στρατηγικές μπορεί να σας δώσει μεγάλη εικόνα. Συνήθως χρησιμοποιείτε περισσότερα από ένα εργαλεία για να κάνετε μια επισκευή. Τα περισσότερα εργαλεία που έχετε στην κατοχή σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε (Στρατηγικές αυτοσυντήρησης για τη διπολική νεολαία).

Ρεαλιστικά, μπορεί να έχετε μια μέρα όπου δοκιμάζετε τουλάχιστον τρία ή τέσσερα από τα εργαλεία σας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τρομερά. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει. Σε αυτές τις στιγμές, είναι καλύτερο να φτάσετε. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνο του. Συζητήστε με τον σχολικό σύμβουλο, τον θεραπευτή, τον ψυχίατρό σας ή με κάποιον άλλο έμπιστο επαγγελματία, όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Οι κακές μέρες είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά δεν πρέπει να σας νικήσουν. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι ζητάτε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.

Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Google+, Tumblr.

Ο Geralyn Dexter είναι σύμβουλος ψυχικής υγείας, συγγραφέας και συνήγορος. Είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Ειδίκευσης στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και εργάζεται επί του παρόντος σε τελικό πτυχίο στη Συμβουλευτική Ψυχολογία. Είναι παθιασμένος με την ψυχοεκπαίδευση, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το στιγματισμό και βοηθώντας τους άλλους στο ταξίδι τους στην ευεξία. Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Google+, Ίνσταγκραμ, και Tumblr.