Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT) για Διαταραχές Άγχους

Σε αντίθεση με τον υψηλό επιπολασμό, τον βαθμό αναπηρίας και το κόστος για την κοινότητα, η κατάθλιψη και το άγχος, αφού έχουν διαγνωστεί σωστά, μπορούν να αντιμετωπιστούν. Κατά την τελευταία δεκαετία, έχουν αναπτυχθεί αποτελεσματικές θεραπείες για πολλούς αγχώδεις διαταραχές και καταθλιπτικές διαταραχές. Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (2,3,4,5,6). Αυτές οι θεραπείες για διαταραχές άγχους είναι χρονικά περιορισμένες, αυτο-κατευθυνόμενες, παράγουν υψηλά ποσοστά λειτουργίας τελικής κατάστασης και είναι οικονομικά αποδοτικές.

Η γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία είναι μια σειρά στρατηγικών που στοχεύουν ειδικά στη διαταραχή ενός ατόμου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη γνωστική θεραπεία, τη χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής για άγχος και τη θεραπεία έκθεσης.

Είμαστε αυτό που νομίζουμε. Και ο τρόπος που νομίζουμε ότι έχουμε μια διαταραχή ανησυχίας διαιωνίζει μόνο τη διαταραχή. Η γνωστική θεραπεία μας βοηθά να βλέπουμε τη ζημιά μας αρνητικές σκέψεις προκαλούν και μας επιτρέπει να έχουμε μια επιλογή για το πώς και τι πιστεύουμε. Εμείς όλοι "τι εάν ...". Τι γίνεται αν αυτό προκαλεί μεγάλο μέρος του προβλήματος. Είναι! Η ανάκαμψη είναι θέμα αλλαγής της αντίληψής μας για το τι συμβαίνει σε εμάς και / ή τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για εμάς και θα αλλάξουμε τα πρότυπα σκέψης μας στη νέα αντίληψή μας.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή CBT μπορεί να είναι εξαιρετικά ενδυνάμωση καθώς μαθαίνουμε να παίρνουμε τον έλεγχό μας αρνητικές παγίδες σκέψης, αντί των μοντέλων σκέψης μας που μας ελέγχουν. Οπλισμένοι με τις γνωστικές ικανότητές μας, μπορούμε να επιστρέψουμε σε καταστάσεις ή / και χώρους που έχουμε αποφύγει και ασκήσουμε τις γνωστικές μας δεξιότητες. Θυμηθείτε όμως ότι θα χρειαστεί πρακτική και πρακτική! Εκπαιδεύουμε νέες δεξιότητες και πρέπει να δώσουμε χρόνο για να αναπτυχθούν αυτές οι δεξιότητες.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν κάνετε καμία πρόοδο με το CBT, μην τα παρατήσετε απλά. Μιλήστε στο θεραπευτή σας και εργάζονται μέσα από τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Το CBT σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε τη σχετική εργασία. Εναπόκειται σε εμάς να μάθουμε και να δούμε πώς οι σκέψεις μας δημιουργούν τόσες πολλές από τις δυσκολίες μας. Το CBT δεν θα λειτουργήσει αν δεν κάνουμε το απαραίτητο έργο.