Ένα εύχρηστο πρότυπο για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας
Τα μηνύματα των περιοδικών καθιστούν ευκολότερο το περιοδικό με συνέπεια, αλλά δεν τα χρησιμοποιούσα. Ήρθα στην προσοχή μου ενώ καθόμουν στην αίθουσα αναμονής πριν από το ραντεβού του θεραπευτή μου. Ένα εκατομμύριο σκέψεις έτρεξαν μέσα από το κεφάλι μου. "Τόσα πολλά έχουν συμβεί από την τελευταία μου επίσκεψη. Πού φύγαμε την τελευταία φορά; Τι λέω?"
Εκτός από μένα, ένας άλλος ασθενής κρατούσε ένα περιοδικό. Όταν το είδα, συνειδητοποίησα τι μου έλειπε. Δεν είχα εγγραφή για γεγονότα που προκάλεσαν την κατάθλιψη και το άγχος μου. Έχοντας μια γραπτή καταγραφή των διαθέσεων, γεγονότων και σκανδάλων θα ήταν πραγματικά χρήσιμη εκείνη την εποχή. Ξέρω ότι η journaling ενισχύει την ψυχική υγεία μου και τα μηνύματα του περιοδικού μπορούν να διευκολύνουν αυτό. Εδώ είναι ένα εύκολο μήνυμα περιοδικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ψυχική υγεία σας.
Μια καλή προκήρυξη για τα ημερολόγια μπορεί να αντικαταστήσει τις σκέψεις σας
Ίσως να έχετε πάει σε ένα ραντεβού ή ένα δύσκολο γεγονός με ένα διάσπαρτο μυαλό και τίποτα για να σας βοηθήσει να νιώσετε στο κέντρο.
Στις πολυάσχολες ζωές μας, αυτό είναι κατανοητό. Δεν έχουμε πάντα χρόνο να σκεφτούμε πώς αισθανόμαστε ή πώς μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τις σκέψεις μας. Με συνθήκες ψυχικής υγείας, η ζωή μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτική και μερικές φορές απλά οδυνηρή. Έχω διαπιστώσει ότι βοηθά μόνο να έχει ένα περιοδικό μαζί μου, ακόμα κι αν δεν έχω την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσω.
Όντας συγγραφέας, πάντα έλεγα, «πρέπει να γράψω 10 σελίδες για να μπορέσει πραγματικά να θεωρηθεί γραπτώς." Αλλά έκανα λάθος - οποιοσδήποτε αριθμός γραπτών λέξεων μετράει ως γραφή. Οποιαδήποτε ποσότητα γραφής είναι επωφελής (Κατάθλιψη και γραφή ως έξοδος). Και εάν μια εύκολη ερώτηση για το περιοδικό σας βοηθά να γράψετε ακόμη και λίγο, μπορεί να βοηθήσει την καθημερινή σας ψυχική υγεία.
Η προκήρυξη 5-4-3-2-1 του περιοδικού
Όταν είναι δύσκολο να γράψω, προσπαθώ να σκεφτώ θέματα για λίστες. Λαμβάνοντας υπόψη το θέμα του χρόνου, οι λίστες μπορούν να αποτελέσουν έναν πολύ καλό τρόπο να συμπεριληφθούν μόνο λίγα λόγια για τη μνήμη ή μια αίσθηση δημιουργικότητας.
Πριν από λίγους μήνες, έμαθα για την τεχνική αντιμετώπισης 5-4-3-2-1, η οποία προορίζεται ειδικά για τις αισθήσεις. Πήρα την έννοια του αριθμού για να γράψω λίστες με θέματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε ποια θέματα θέλετε να συμπεριλάβετε στις λίστες σας. Ακολουθούν δύο παραδείγματα των αγαπημένων μου θεμάτων για το πρωί και τη νύχτα.
Πρωινή εφημερίδα ζητά την ψυχική υγεία:
- Πέντε σκέψεις που έχω σήμερα το πρωί
- Τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνω πριν δουλέψω
- Τρία πράγματα που περιμένω σήμερα
- Δύο θετικά αποσπάσματα
- Ένα πράγμα που θα ήθελα να ολοκληρώσω σήμερα
Ημερολόγιο προτρέπει τη νύχτα:
- Πέντε σκέψεις που είχα σήμερα
- Τέσσερις διαθέσεις που έχω βιώσει
- Τρία ωραία πράγματα που έχω κάνει
- Δύο άτομα με τα οποία μίλησα
- Ένα επίτευγμα που έκανα
Μερικές φορές, βοηθά να καταλήξουμε σε διαφορετικά θέματα ή παραγγελίες για αυτά. Το ωραίο πράγμα γι 'αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταλήγετε σε όλα, ή μπορείτε να βρείτε περισσότερα πράγματα όταν έχετε χρόνο. Η έννοια του αριθμού έχει σκοπό να σας υπενθυμίσει ότι η γραφή δεν χρειάζεται να είναι μακρά και να εξάγεται. Μερικές φορές μια σύντομη λίστα είναι μια χαρά.
Τα ενημερωτικά δελτία για την ψυχική υγεία δεν πρέπει να είναι σοβαρά
Οι λίστες γραφής δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικά συναισθηματικές. Τα θέματα δεν πρέπει να είναι σοβαρά (π.χ. πώς αισθάνθηκα, τι σκέφτηκα, λάθη που έκανα κλπ.). Αντίθετα, μπορεί να είναι ελαφρύ (π.χ. νέα συγκροτήματα που άκουσα, νέα χόμπι που θα ήθελα να δοκιμάσω, νέα δυνατά που βρήκα, κλπ.). Ο πρώτος σκοπός είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τους παράγοντες που προκαλούν. Ο τελευταίος αποσκοπεί να αποσπάσει από το άγχος ή την κατάθλιψη και εμπνέουν θετική σκέψη.
Στις μέρες που δεν έχετε δουλειά αλλά αγωνίζεστε με το άγχος και την κατάθλιψη για τα θέματα στο σπίτι, μπορείτε να προσπαθήσετε ξοδέψτε χρόνο διαβάζοντας τις παλιές λίστες και αντανακλώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα που δεν γράψατε πριν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλέσετε πολλά γεγονότα σε λιγότερο χρόνο. Ορισμένες μέρες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να γράφετε λίστες για αρκετές ώρες.
Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για όλους, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι για θεραπευτικές γραπτές ασκήσεις που μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία (23 Εφημερίδα Προτρέπει για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης) .
Βρείτε Martha Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Google+και επάνω το blog της.
