Είναι μια μικρή ασθένεια Κάνοντας την κατάθλιψη σας χειρότερη;
Οποιαδήποτε ασθένεια μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο το κρύο μπορεί να επιδεινωθεί διαταραχή διάθεσης και συμπτώματα κατάθλιψης. Διαβάστε αυτό το άρθρο για συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε όταν μια νέα ασθένεια κάνει την κατάθλιψη χειρότερη.
Πέντε συμβουλές για όταν μια νέα ασθένεια κάνει την κατάθλιψη χειρότερη
1. Καλέστε σε ασθενείς από την εργασία
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να καλούν ασθενείς από την εργασία όταν μια ασθένεια καταστήσει την κατάθλιψη χειρότερη. Ένας λόγος είναι ότι αισθάνονται ένοχοι ότι δεν μπορούν να βοηθήσουν τους συναδέλφους τους. Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο φόβος που αντιμετωπίζει είναι ανεύθυνος στο αφεντικό τους.
Λίγες μέρες πριν γράψω αυτό το άρθρο, αγωνίστηκα με την απόφαση να αποσύρω την εργασία. Το κρύο μου με άφησε να νιώθω πραγματικά άσχημα, όχι μόνο σωματικά αλλά και με συναισθηματικό τρόπο, καθιστώντας την κατάθλιψη χειρότερη. Πριν έκλεισα, ένιωθα σαν ένα τέτοιο μωρό. Άλλοι είχαν χειρότερα από ό, τι έκανα (Το αυτοσυγκράτημα επιδεινώνει τη θεραπεία και την αποκατάσταση της ψυχικής ασθένειας
). Αλλά αν ήμουν ποτέ να νιώθω αρκετά καλά για να κάνω τη δουλειά μου, ήξερα ότι έπρεπε να ξεκουραστώ.2. Αντιμετωπίστε τη νέα ασθένεια
Αν είστε αντιμετωπίζεται για διαταραχή διάθεσης, μάλλον περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ενεργειακής σας προσπάθειας ευεξία ψυχικής υγείας. Εάν κάτι κάνει την κατάθλιψη χειρότερη, ίσως να αναρωτηθείτε αν κάτι είναι σοβαρό λάθος με σας. Μπορείτε να ρωτήσετε αν θα επιδιώξετε επιπλέον ψυχικής υγείας. Ωστόσο, εάν έχετε μια βραχυχρόνια ασθένεια (όπως κρύο ή γρίπη), το ζήτημα μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τη διαταραχή διάθεσης. Θα μπορούσε να έχει πολύ μεγάλη σχέση με την πιο πρόσφατη ασθένεια. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε πρώτα τη νέα ασθένεια.
3. Να θυμάστε ότι τα μειονεκτήματα είναι εντάξει - είναι κοινό για την ασθένεια να κάνει την κατάθλιψη χειρότερη
Ίσως να βρεθείτε άρρωστος στις πιο δύσκολες στιγμές. Ίσως είστε προγραμματιστής και αισθάνεστε ότι είναι απολύτως απαραίτητο να συναντήσετε κάθε στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Όταν μια ασθένεια σας επιβραδύνει, απογοητεύεστε. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σε όλους σε κάποιο σημείο. Είναι σημαντικό να θυμηθείτε ότι είναι εντάξει. Μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας, ακόμη και αν σας διαρκέσουν περισσότερο από ό, τι σχεδιάσατε αρχικά.
Πριν ξεκινήσω να γράφω αυτό το blog, είχα σχεδιάσει να γράψω για το πώς να ξαναγυρίσω σε μια ρουτίνα άσκησης ενώ αγωνίζομαι με κατάθλιψη (Πώς η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη). Από τότε που άρρωστη, δεν μπορούσα να πάω στο γυμναστήριο, γι 'αυτό αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο. Μπορώ να επικεντρωθώ στο θέμα της άσκησης για το επόμενο άρθρο μου.
4. Γράψτε σχετικά με κάτι θετικό
Μερικές φορές, εάν έχετε πρόβλημα με ανάπαυση, αρνητικές σκέψεις αναλαμβάνουν. Έτσι, λίγες στιγμές θετικής σκέψης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Εάν σας αρέσει το γράψιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε για μια ωραία παιδική μνήμη ή κάτι που σας ενέπνευσε πρόσφατα. Αν γράφοντας ιστορίες δεν είναι το αγαπημένο σας πράγμα να κάνετε, ίσως είναι καλή ιδέα να γράψετε ένα απλό πράγμα που θα θέλατε να κάνετε μετά την ανάκτηση.
5. Χρησιμοποιήστε μια Mindless Distraction για να αποφύγετε να καταστήσετε την κατάθλιψη χειρότερη
Αν έχετε κοιμηθεί αρκετά και αισθάνεστε αρκετά καλά για να κάνετε κάτι που δεν θα απαιτήσει υπερβολική ενέργεια, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε κάτι διασκεδαστικό. Η παρακολούθηση μιας ταινίας ή μιας τηλεοπτικής εκπομπής μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική και μπορεί να πάρει το μυαλό σας μακριά από την ασθένειά σας. Απλά επιλέξτε την επιλογή του θέματος. επιλέξτε κάτι που δεν θα κάνει την κατάθλιά σας χειρότερη. Μην προσέχετε τίποτα που εστιάζει πάρα πολύ στην ψυχική υγεία. Οι αισθήσεις-καλές κωμωδίες μπορεί να είναι πιο ευεργετικές από τα δράματα, επειδή γενικά δεν απαιτούν τόσο μεγάλη προσοχή ώστε να κατανοήσουν το περιεχόμενο. Επίσης, ακόμα κι αν είστε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με ένα χαρακτήρα, θα υπάρχει κάτι άλλο στο περιεχόμενο για να σας κάνει να γελάσετε.
