Αποσπώμενες αρνητικές σκέψεις σκέψης που προωθούν την κατάθλιψη

Θυμάσαι τα αρχεία βινυλίου; Όταν είχαν μια γρατσουνιά, η βελόνα θα κολλήσει στο αυλάκι και η ίδια γραμμή θα τραγουδούσε ξανά και ξανά μέχρι να μετακινήσετε τη βελόνα από τη ρωγμή. Μερικές φορές μπορούμε να νιώσουμε σαν να έχουμε αυτό το "σπασμένο ρεκόρ" στα κεφάλια μας, επαναλαμβάνοντας τις αρνητικές σκέψεις σκέψης, αρνητική αυτο-ομιλία, αμφιβολίες, ανησυχίες. Μερικές φορές είναι οι φωνές από το παρελθόν μας που μας είπαν ότι ποτέ δεν θα είμαστε αρκετά ικανοί ή δεν προσπαθήσαμε αρκετά σκληρά και τώρα, αν και αυτό το άτομο δεν είναι εδώ, η φωνή παίζει και συνεχίζει.

Αρνητικά μοντέλα σκέψης είναι δύσκολο να σπάσουν

Η επανάληψη των αρνητικών μοτίβων σκέψης ή οποιαδήποτε σκέψη, πραγματικά, μπορεί σύντομα να γίνει υποσυνείδητο. Εάν ακούτε κάτι αρκετές φορές, μπορεί να αρχίσετε να το πιστεύετε, ακόμα κι αν δεν είναι λογικό. Η εκπαίδευση συχνά θεωρείται ότι χρησιμοποιείται με ζώα ή κατοικίδια ζώα. Αλλά στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι «εκπαιδεύονται» κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, είμαστε προετοιμασμένοι να κάνουμε το σωστό και υγιές πράγμα, αλλά μερικές φορές όχι τόσο πολύ.

Ακόμα κι αν ως παιδί η εσωτερική φωνή σας λέει ένα πράγμα, όπως αυτό δεν είναι ασφαλές, ή αυτό δεν αισθάνεται καλά, εάν το περιβάλλον σας δεν επιβεβαιώνει ότι (δηλαδή μια αρνητική ή καταχρηστική κατάσταση), μαθαίνετε αμφιβολία την εσωτερική φωνή σας. Έτσι, παρόλο που ξέρετε ότι δεν υπάρχει λογικός λόγος για τον οποίο είστε χειρότερος από οποιονδήποτε άλλο, έχετε μια αρνητική εσωτερική φωνή που σας λέει αλλιώς. αυτό το σπασμένο ρεκόρ που επικρίνει και αποκαλεί ονόματα.

Αντικαταστήστε τα μοντέλα αρνητικής σκέψης με ένα θετικό μάντρα

Λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σπάσουν μια συνήθεια. Για να «ξεχάσουμε» αυτές τις αρνητικές σκέψεις σκέψης, πρέπει να τις αντικαταστήσουμε με θετικές και να το κάνουμε ξανά και ξανά. Η αλλαγή δεν συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά όταν ακούτε τον εαυτό σας λέγοντας αρνητική αυτο-ομιλία, να την πιάσετε και να την γυρίσετε, να την πιάσετε και να την γυρίσετε, να την πιάσετε και να την γυρίσετε. Το μάντρα που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι απλό και πιστό, κάτι που θα θυμάστε και θα μπορείτε να το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.

• Δεν είμαι τρελός.
• Δεν είμαι μόνος.
• Δεν είμαι ο μόνος.
• Δεν είναι δικό μου λάθος.
• Δεν το έκανα αυτό.
• Είμαι ενήλικας.
• Είμαι το αφεντικό μου.
• Μπορώ να το κάνω.
• Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος.
• Κάνω το καλύτερο που μπορώ.
• Θα περάσω από αυτό.
• Έχω χειριστεί σκληρά πράγματα πριν και θα ξανά.

Δοκιμάστε να κάνετε κάτι τέτοιο σε καθημερινή βάση και να δείτε αν μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το σπασμένο ρεκόρ των αρνητικών μοτίβων σκέψης σε πιο ευτυχισμένους τόνους.