Μειώστε το πρωινό άγχος με αυτές τις 5 χρήσιμες συμβουλές
Όταν αισθάνομαι ένοχος, φοβισμένος, αναστατωμένος ή αμήχανος για το πρωινό άγχος μου, και όταν δίνω τον φόβο να σκέφτεται ότι πάρα πολλά του να το φέρει, μου το άγχος γίνεται ακόμα χειρότερο και είμαι πραγματικά άρρωστος όλη μέρα. Ακολουθούν πέντε χρήσιμες συμβουλές για να χτυπήσετε το πρωινό άγχος από την πρωινή σας ρουτίνα.
Συμβουλές για την μετακίνηση του παρελθόντος πρωινού άγχους
- Δημιουργήστε μια ρύθμιση στάσης
- Post Positive Affirmations
- Τρώτε κάτι λίγο μετά το ξύπνημα
- Χρησιμοποιήστε διαχωρισμούς
- Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
1. Δημιουργήστε μια ρύθμιση στάσης αντί να ανησυχείτε για το άγχος πρωινού
Οταν εγώ αποδέχομαι ότι το σώμα μου κάνει το πράγμα της και ότι τα δυσάρεστα συναισθήματα τελικά θα περάσουν, το ο φόβος χάνει τη δύναμή του πάνω μου. Όταν δίνουμε φόβο, τόσο πιο τρομακτικό γίνεται. Επομένως, εάν ασχοληθούμε με το άγχος και το πόσο αναστατωμένος είναι αυτό, το καταφέρουμε σε αυτή την πραγματικά μεγάλη υπόθεση, που στην πραγματικότητα γίνεται πραγματικά μεγάλη υπόθεση.
Για να διορθώσω την κατάσταση ξέρω ότι πρέπει
αλλάξτε τη στάση μου. Το βράδυ προτού να πω στον εαυτό μου δεν χρειάζεται να νιώθω αναστατωμένος αν ξυπνήσω με άγχος. Στην πραγματικότητα, λέω στον εαυτό μου ότι πρέπει αναμένω να είναι εκεί και να σταματήσετε να ανησυχείτε για το αν θα έρθει. Λέω, όταν ξυπνήσω και τα χτυπήματα άγχους θα πω στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει ότι νιώθω αυτόν τον τρόπο, δεν είναι μεγάλη υπόθεση και μπορώ να το χειριστώ. Μπορω να το χειριστω! Μπορώ να κάνω ό, τι χρειάζομαι όλη την ημέρα με το άγχος.2. Post Positive Affirmations για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας
Αυτό είναι τόσο σημαντικό που δεν μπορώ να τονίσω αρκετά. Μπορεί να ακούγεται ανόητο αλλά λειτουργεί σοβαρά! Έχουμε πολλές αρνητικές σκέψεις που στροβιλίζονται γύρω μας τόσο γρήγορα που ίσως να μην τις παρατηρήσουμε. Πρεπει να επαναπρογραμματίστε το μυαλό μας να σκέφτεται θετικά. Για να το κάνω αυτό, δημοσιεύω θετικές δηλώσεις σε όλη τη χώρα! Δημοσιεύω αυτό που ανέφερα παραπάνω στο φως μου στη νυχτερινή σας στοά, έτσι τη βλέπω αμέσως μόλις ξυπνήσω.
ΠΡΟΒΟΛΗ ΘΕΤΙΚΩΝ ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΕΩΝ:
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σήμερα, αλλά μπορώ να το χειριστώ. Μπορω να το χειριστω!
Διάβασα αυτό στον εαυτό μου μερικές φορές παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές.
Συμβουλή εσωτερικού: Αν πραγματικά δεν πιστεύω στην επιβεβαίωση αλλά θέλουν να θέσουν τη φράση «μαθαίνω» σε αυτό. Έτσι θα έλεγε «Μπορεί να είναι δύσκολο σήμερα, αλλά μαθαίνω ότι μπορώ να το χειριστώ... ".
Θα δημοσιεύσω άλλες επιβεβαιώσεις στον καθρέφτη του μπάνιου μου, στην ντουλάπα μου, κλπ. και έχω ένα σημείο να διαβάζω το καθένα μερικές φορές. Όλοι λένε κάτι για να με βοηθήσουν να νιώθω καλύτερα για την κατάσταση.
3. Φάτε κάτι λίγο μετά το ξύπνημα για να μειώσετε το πρωινό άγχος που ενισχύεται από τη χαμηλή ζάχαρη αίματος
Για να βοηθήσετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, Μου αρέσει να τρώω πολύ σύντομα μετά το ξύπνημα (Διαχειριστείτε το άγχος πρωινού: 4 ιδέες υγιεινού πρωινού). Έχω ακούσει προτάσεις να αφήνετε σνακ στο νυχτερινό σας σαλόνι να τρώνε πριν βγείτε από το κρεβάτι. Φαγητό σύντομα μετά το ξύπνημα δεν είναι μόνο καλό για την ψυχική υγεία σας, αλλά παίρνει επίσης το μεταβολισμό σας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
4. Χρησιμοποιήστε διαχωρισμούς για να μειώσετε το άγχος πρωινού
Έχω ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό μου που χρησιμοποιώ για να αποσπάσω τις σκέψεις μου. Εάν εστιάσετε στο άγχος, θα το μεγεθύνετε. Εάν εστιάσετε σε κάτι άλλο, θα το ξεχάσετε πιο εύκολα. Δοκιμάστε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να προσέχετε τα παιδιά σας. Ή δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτό το post εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας: Θέλετε να επικεντρωθώ στο άγχος; Σοβαρά?
5. Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Τέλος, μικρές αλλαγές, όπως ένα χαλαρωτικό ξυπνητήρι, παντόφλες και μια ρόμπα για φόρεμα μετά από ξυπνήστε, διακόπτες φωτισμού στα φώτα σας κλπ. δεν θα εξαλείψει μόνη της την ανησυχία αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της.
Έχω βρει αν ακολουθήσω αυτές τις συμβουλές μπορώ συνήθως να εξαλείψω την ανησυχία από τα πρωινά μου μέσα σε λίγες μέρες έως μία εβδομάδα. Θα ήθελα πολύ να ακούσω για οποιεσδήποτε άλλες προτάσεις που έχετε διαπιστώσει ότι σας βοηθά με σας πρωινή ανησυχία.
Αυτό είναι μέρος 2 σε 2 σειρές. Μπορεί να σας ενδιαφέρει η ανάγνωση του μέρους 1, Πρωινή Άγχος 101: Συμπτώματα και Αιτίες.
