Πώς να σταματήσετε αυτές τις σπείρες αρνητικότητας

Άτομα με ADHD βιώστε τη σταθερή, διαβρωτική συναισθηματική δυσφορία να αναρωτιέται τι είναι λάθος με αυτούς ή γιατί έσφαξαν... ξανά.

Ξεφύγετε από το φόβο σας ή κάνετε λάθη ή απομακρύνετε τους ανθρώπους. Επαναφέρετε και επανατοποθετήστε το κέντρο μετά από μια προσπάθεια χρησιμοποιώντας τις στρατηγικές σε αυτό το βίντεο.

Πώς να σταματήσετε αυτές τις σπείρες αρνητικότητας

Κάνεις κάτι παρορμητικό, ή κάτω από άγχος. Αμέσως, νιώθεις ντροπή και αμηχανία, που μετατρέπεται σε απογοήτευση, θυμό, απελπισία ή άγχος.

Όσο περισσότερο τροφοδοτείτε τα έντονα συναισθήματα με αρνητικές σκέψεις, τόσο πιο συναισθηματική δυσφορία προκαλείτε στον εγκέφαλο ADHD σας.

Σπάστε αυτήν την ανθυγιεινή σπείρα με αυτές τις στρατηγικές.

1. Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας

Όταν αισθάνεστε υπό πίεση, σταματήστε να διαλογιστείτε για 1 έως 3 λεπτά.

Αναπνεύστε τόσο βαθιά ώστε το στομάχι σας σπρώχνει έξω. Στη συνέχεια, εκπνέετε μέχρι να βυθιστεί το στομάχι σας. Επαναλαμβάνω.

2. Δημιουργήστε ένα Ψυχικό Ιερό

Συνδέστε τις καταπραϋντικές σκέψεις σε μια πραγματική υπενθύμιση, όπως ένα ειδικό δέντρο που περνάτε καθημερινά.

Σκεφτείτε ήρεμες σκέψεις όποτε το βλέπετε. Φανταστείτε το δέντρο όποτε χρειάζεται να αισθάνεστε ήρεμοι.

3. Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με την ηρεμία

Κρεμάστε έργα τέχνης που σας βοηθούν να συνδεθείτε με το σκοπό σας.

Διακοσμήστε με αντικείμενα που σας δίνουν συναισθήματα ευεξίας, τα οποία συμβάλλουν στην εξισορρόπηση συναισθημάτων δυσφορίας.

4. Επιβραδύνει κατά 25%

Μειώστε το ρυθμό σας. Παύση και προβληματισμός. Παρατηρήστε τα πουλιά που τραγουδούν ή ο άνεμος φυσάει μέσα από τα μαλλιά σας.

Αυτό αφήνει το μυαλό σας και τα συναισθήματά σας να παραμείνουν άνετα.

5. Δημοσίευση υπενθυμίσεων

Γράψτε τις στρατηγικές σας. Βάλτε τα σε μέρη που βλέπετε κάθε μέρα - όπως το μέσο του τιμονιού σας.

Δημιουργήστε ένα φάκελο με εισαγωγικά ή εικόνες που σας εμπνέουν. Φύλλο μέσα από αυτό όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας σπειροειδής προς τα κάτω.

Οι συντάκτες μας συστήνουν επίσης

Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερφυσική;
Σύνδρομο ADHD & συναισθηματικής δυσφορίας: Η αλήθεια και η τακτική σας

Ο James M Ochoa, LPC, είναι μέλος του ADHD ADDD Medical Panel Review.

Ενημερώθηκε στις 2 Νοεμβρίου 2019