Προετοιμασία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Ήταν μια φανταστική πτώση μέχρι στιγμής στη Βρετανική Κολομβία, τον Καναδά, όπου κατοικώ. Είναι ωραίο και ηλιόλουστο και με έκανε να χαμογελάσω. Και τώρα βγαίνει βροχή. Και μου αρέσει η βροχή, ο ήχος που χτυπά τους φεγγίτες μου, αλλά δεν μου αρέσει η αργή αλλαγή στη διάθεσή μου που ποτέ δεν φαίνεται να ξεχνά για μένα κάθε χρόνο. Και κάθε χρόνο, Με εκπλήσσομαι κάπως Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) έχει εισέλθει σιγά-σιγά το δρόμο της στην ζωή μου-- και κάθε χρόνο, η διάθεσή μου φαίνεται να πέφτει μαζί με τα φύλλα.

Η διαφορά μεταξύ των «χειμερινών μπλε» και της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια διάθεση στη διάθεση τους κατά τους σκοτεινότερους μήνες. Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες και τα ζυμαρικά γίνονται προτιμότερα από τη σαλάτα του καλοκαιριού, τα ανθρώπινα όντα αρέσκονται στην αδρανοποίηση. Αλλά βιώνει μια χαμηλότερη διάθεση κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών δεν είναι το ίδιο με τη ζωή με το SAD. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμβαίνει συχνότερα όταν οι άνθρωποι αγωνίζονται με μια υπάρχουσα ψυχική ασθένεια.

Κοινά συμπτώματα του SAD:

• Μια αλλαγή στην ενέργεια. χαμηλότερη ενέργεια ή / και κίνητρο
• Μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. τρώγοντας περισσότερο ή λιγότερο
• Μια αλλαγή στα ύπνου; κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο
• Ένα αίσθημα απόσπασης. σύγχυση και μικρότερο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες
• Θλίψη; ένα αίσθημα απελπισίας
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Απόσυρση από την οικογένεια και τους φίλους

Αυτά τα συμπτώματα μιμούνται αυτά ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, αλλά στην περίπτωση του SAD, συνδέονται άμεσα με μια αλλαγή στις εποχές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η κατάσταση συμβαίνει συχνότερα κατά τους χειμερινούς μήνες, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν κατά τους θερμότερους μήνες.

Προετοιμασία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Παρά το γεγονός ότι πάντα με εκπλήσσει όταν η σεζόν με φέρνει στα γόνατά μου, σχεδιάζω μπροστά. Ο ψυχίατρός μου και εγώ ενσωματώνουμε ένα σχέδιο κάθε Σεπτέμβριο και τα βήματα που λαμβάνω, οι τεχνικές που απασχολούν πολλοί άνθρωποι με το ΕΔΕ, είναι επιτυχείς - όχι εντελώς, αλλά σίγουρα βοηθούν

• Φωτοθεραπεία για το SAD δεν θεωρείται πλέον μια προσέγγιση "νέας ηλικίας" (έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από είκοσι χρόνια!) για τη θεραπεία του SAD, αλλά χρησιμοποιείται συχνά
• Ασκηση! Ξέρω ξέρω... Είναι δύσκολο να ασκηθείτε όταν αισθανόμαστε κατάθλιψη αλλά πάντα αισθάνομαι καλύτερα μετά. Μόλις είκοσι λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή μας
• Προσπάθησε να ρυθμίζουμε τα ύπνου μας
• Συζητήστε μεταβολές φαρμάκων αν χρειαστεί. Συνήθως αυξάνω την αντικαταθλιπτική δοσολογία όταν πέφτει η Φθινόπωρο
• Διαχείριση του σας επίπεδο άγχους
• ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ με εκείνους στον εσωτερικό μας κύκλο? επικοινωνώντας με την ομάδα ψυχικής υγείας σας
• Ομαδική θεραπεία

Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και είναι χρήσιμο για εμάς να μοιραστούμε το τι λειτουργεί μεταξύ τους.

Εάν αντιμετωπίζετε το SAD, τι λειτουργεί για εσάς;