Ξυπνήστε με το άγχος. Γιατί δεν μπορώ να βγω από το κρεβάτι;

Είναι δικό σου το άγχος χειρότερο το πρωί? Νομίζεις, γιατί δεν μπορώ να βγω από το κρεβάτι;

Σπάνια μιλώ όρους με πρωινό. Η σκέψη να σηκωθείς, μια εντελώς νέα μέρα, μπορεί να παραλύει. Μου είπαν ότι δεν είναι αυτός ο τρόπος για όλους. Ούτε ένα φλιτζάνι καφέ το επιδιορθώνει, θα το έκανε αυτό. Αν έχετε ένα αγχώδης διαταραχή, ή εμπειρία πανικός, δεν είναι ασυνήθιστο να βρούμε τα πρωινά ιδιαίτερα σκληρά.

Το χρησιμοποιούσα για να καταρρεύσω την κατάθλιψη, να πω στον εαυτό μου να σηκωθώ ούτως ή άλλως, γρήγορα, σαν να σκίζω ένα bandaid μακριά. Εκτός από αυτό δεν λειτουργεί πάντα, και δεν είναι μόνο κατάθλιψη. Αυτός είναι ένας μύθος («απλή κατάθλιψη»? Σας παρακαλούμε.). Είναι σαν να ξυπνάω καθημερινά και να συνειδητοποιώ ότι ακόμα δεν έχω λύσει το πρόβλημα. Είναι πολύ εύκολο να βρεθώ στον εαυτό μου, αλλά τι πραγματικά συμβαίνει;

Ξυπνήστε με άγχος

Ξυπνήστε με το άγχος δεν είναι μόνο απογοητευτικό, είναι εξουθενωτικό. Μπορεί να έχει πολύ πραγματικές συνέπειες για τις σχέσεις, την εργασία, την οικονομική ζωή σας. Οι ανησυχίες, τα εκατομμύρια και τα περίεργα πράγματα που έχω κάνει, με κάνουν να αισθάνομαι γεμάτος προτού αρχίσω. Το κεφάλι μου αγωνιζόταν μέχρι τώρα και τόσο βαθιά μέσα σε όλα που όλα έρχονται σε μένα αμέσως. Μια πλημμύρα. Η επακόλουθη αγωνία από ολόκληρο το νευρικό μου σύστημα δεν αποτελεί έκπληξη. Όπως και λίγες τρύπες έριξαν ακριβώς στα αδύναμα σημεία μου, ακριβώς εκεί που δεν έπρεπε να είναι.

Τρόποι για να βγούμε από το κρεβάτι με άγχος

Οργανώστε τη διαδρομή σας από ένα κουτί από χαρτόνι

Μερικές φορές σώζω τον εαυτό μου κάνοντας πράγματα. Πολλα πραγματα. Σε καμία συγκεκριμένη σειρά. Είμαι πάρα πολύ ανήσυχος να διατάξω τίποτα, και τι εάν δεν είναι τέλειο, τι εάν δεν είμαι αρκετά καλά σήμερα; Παγιδευμένο σε ερωτήσεις, είναι καλύτερο να το κάνουμε, ακόμα κι αν δεν έχω κάνει τίποτα. Μια διαφήμιση της Nike πήγε λίγο λάθος. Το τελικό προϊόν αυτών των διαδικασιών σκέψης μπορεί να είναι μια αίσθηση της αδυναμίας, της απομόνωσης, της απογοήτευσης, της αποτυχίας, ή να κάνει όλα λάθος, ακόμη και αν τα πράγματα πάνε σωστά.

Αναλύστε το άγχος και καλό για τον εαυτό σας

• Εξετάζοντας την ποιότητα του ύπνου σας, αν όχι την ποσότητα
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι που σας αρέσει
• Λαμβάνοντας το χρόνο εστίασης και άλλες πιέσεις
• Τέντωμα, επιβράδυνση, τεχνικές αναπνοής
• Τρώγοντας για ψυχική υγεία και ενέργεια (ίσως αποθηκεύστε την καφεΐνη για αργότερα)

Αναγνωρίστε τον κύκλο του άγχους σας

Αναγνωρίζοντας το πρότυπο ως μέρος της ύπαρξης μιας διαταραχής άγχους, Αισθάνομαι λιγότερο αρνητικός, σαν να μπορώ να ξαναρχίσω. Και ξανα. Όσες φορές χρειάζεται. Είναι ένας τρόπος για να μπείτε απαλά στην ημέρα μου, αντιμετωπίζοντας το άγχος μου με συμπόνια, γνωρίζοντας ότι είναι όλο για το πού είμαι τώρα.

"Να είστε καλοί όταν είναι δυνατόν. Είναι πάντα δυνατό. "~ Δαλάι Λάμα

Μπορώ να επιστρέψω στην αρχή, και μπορώ να το παραδεχτώ όλα - το μωρό βηματισμό, τον εαυτό μου, τις συνθήκες που με έβαλαν εκεί - αλλά πρέπει να το κάνω το ίδιο. Είναι ένας τρόπος να θυμηθώ ότι δεν έχω κρυστάλλινη σφαίρα γιατί πολύ συχνά εγώ πανικός όταν νομίζω ότι το κάνω.