Κάντε το δωμάτιο για να θεραπεύσει το άγχος

Τι συμβαίνει διαχείριση άγχους σημαίνει σε σας;

Κάνετε χρόνο για τα πράγματα που δεν έχουν χώρο στη ζωή σας, όμως.

• Πόσο συχνά αισθάνεστε ήρεμοι, ξεκούραστοι, άνετοι;
• Τι μπορείτε να αλλάξετε για να κάνετε τα πράγματα αυτά ένα μέρος της καθημερινής ύπαρξής σας;

Άτομα με αγχώδεις διαταραχές συχνά διαπιστώνουν ότι η κατάστασή τους επιδεινώνεται από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Είναι σίγουρα αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, τουλάχιστον όχι αμέσως. Και αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε αβοήθητοι, ανίσχυροι, φοβισμένοι. Προσπαθήστε να παραμείνετε επικεντρωμένοι στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε αυτή την αίσθηση αβεβαιότητας που κάνει τον κόσμο τόσο τρομακτικό, μερικές φορές.

Καταπολέμηση άγχους και απομόνωσης

Ανεξάρτητα από το πόσο μπορεί να νομίζετε ότι είστε απόλυτα μόνοι με τον φοβερό φόβο και την ανησυχία που έρχεται με μια διαταραχή άγχους, δεν είναι απλά αλήθεια. Να θυμάστε ότι 1 σε 4 οι άνθρωποι στον κόσμο θα βιώσουν ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

Μπορώ ουσιαστικά να εγγυηθώ ότι υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που καταλαβαίνουν. Σε διαφορετικούς βαθμούς, φυσικά, και δεν θα ξέρουν πάντα πώς να το επικοινωνούν, αλλά τότε σπάνια ξέρουν πώς να πουν στους πιο κοντινούς και αγαπημένους μου για τα θέματα μου. Είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε και πολλές φορές θέλετε μόνο να ζήσετε τη ζωή σας. Εσύ όχι;

Κοίτα γύρω σου: Είναι υπάρχουν πράγματα που θα μπορούσατε να αλλάξετε; Τα απτά, φυσικά πράγματα είναι πολύ πιο εύκολο να μετατοπιστούν από τις συνήθειες, ή τις βαθιές διαδικασίες σκέψης.

Ένα χρήσιμο την ικανότητα διαχείρισης του άγχους είναι να συνειδητοποιήσετε αργά τις λεπτές διαφορές στο συναισθηματικό σας χώρο. Τραβήξτε κάποιες σημειώσεις σε τακτική βάση για να παρακολουθήσετε το τι αντιδράτε και αν αυτό αλλάζει τον τρόπο που βιώνετε συμπτώματα άγχους.

Τι σας βοηθάει να αισθάνεστε ασφαλείς και ασφαλείς; Τι σε κάνει να νιώθεις αβέβαιος;

Αυτοβοήθεια για το άγχος

βρίσκω αυτοβοήθεια για το άγχος μπορεί να είναι τόσο «απλό» όσο η τακτοποίηση στο σαλόνι μου, η πραγματοποίηση των πιάτων, η λήψη λίγο περισσότερο χώρο. Με τις ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις μου, βοηθά να προσπαθήσω να ξεκινήσω απλά. Επιλέξτε κάτι που θέλει να κάνει και να κάνει λίγα από αυτό. Σας ανυψώνει από εκείνο το "Είμαι κολλημένο" θέση γρήγορα. Μόλις το κάνετε και συνειδητοποιήσετε ότι λειτουργεί, τότε είναι πολύ πιο εύκολο την επόμενη φορά.

Αυτό είναι το κρυφό αυγό του Πάσχα για την αντιμετώπιση του άγχους: όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το δικό σας δεξιότητες αντιμετώπισης άγχους, τόσο πιο αποτελεσματική και ευκολότερη είναι η χρήση τους. Είναι επίσης γιατί οποιοσδήποτε CBT που έχετε κάνει πρέπει να ανανεώνεται περιοδικά - ένα είδος «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το».

Το περιβάλλον και η σωστή υποστήριξη κάνουν μια απίστευτη διαφορά κατά την προσπάθεια θεραπεία άγχους. Κάνετε ό, τι μπορείτε, εστιάστε στο μέρος που παίζετε στα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Όσο περισσότερο ξέρετε για τον κόσμο, και πώς το βιώνετε, ο τεχνίτης θα είστε καταπολέμηση του άγχους.