Σχέδιο βήμα προς βήμα για να περάσετε την ημέρα με το άγχος
Μου αρέσει αυτό, και δοκιμάσαμε μερικά (τα περισσότερα από αυτά) - Έχετε προτάσεις για αλλαγές στη ρουτίνα; Ο σύζυγός μου έχει τη ρουτίνα του, αλλά πρόσφατα αποφασίσαμε ότι έπρεπε να επιστρέψει στη δουλειά. Αγωνίζεται πολύ με οτιδήποτε δεν ακολουθεί αυτό που έχει συνηθίσει και ως αποτέλεσμα, το επόμενο το πρωί, όταν ξυπνάει ο φόβος από μια αλλαγή στον κανόνα τον παγιδεύτηκε και τον κάνει να μην μπορεί να αφήσει το σπίτι. Είναι κατάλληλος για τόσα πολλά και συνεντεύξεις τόσο καλά και δέχεται θέσεις εργασίας, και στη συνέχεια την πρώτη ημέρα έχει μια επίθεση άγχους και πρέπει να ξεκινήσουμε τη διαδικασία ξανά. Αν μπορεί να κάνει την πόρτα και να δουλέψει, δουλεύει! Είναι ακριβώς εκεί που έχουμε αγωνιστεί. Με τα χρόνια είχε καταπληκτικές δουλειές, αλλά τώρα βρισκόμαστε σε αυτό το σημείο όπου δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη ρουτίνα του. Βοήθεια! Οποιεσδήποτε προτάσεις?
Γεια Μαρία,
Περιγράψατε ένα από τα χειρότερα πράγματα για το άγχος: ο σύζυγός σας είναι πολύ ικανός - είναι άγχος, όχι ανικανότητα, που τον κρατά πίσω. Οι αλλαγές στη ρουτίνα κάνουν το άγχος σε ένα σάλο. Μερικές φορές οι άνθρωποι βρίσκουν ότι όταν υπάρχει μεγάλη αλλαγή, όπως η εκκίνηση μιας νέας δουλειάς, κάνοντας μικρές, σταδιακές αλλαγές που οδηγούν στην εκδήλωση είναι χρήσιμες και λιγότερο σοκ. Εάν μπορεί να εκτιμήσει ποια θα είναι η αλλαγή (ή τώρα που ξεκίνησε, ξέρει ακριβώς τι φέρνει η αλλαγή), μπορεί να εξασκηθεί. Η πραγματοποίηση σταδιακών προσαρμογών είναι λιγότερο εντυπωσιακή από ότι ξαφνικά ανακατεύουμε τα πάντα. Μπορεί να εντοπίσει τι προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος και οι δυο σας θα μπορούσαν να αποφασίσουν πώς να δημιουργήσουν μια νέα ρουτίνα γύρω από αυτό για να λειτουργήσουν. Τότε μπορούν να γίνουν και άλλες αλλαγές γύρω από αυτό το μέρος της ημέρας του. Σκεφτείτε να ρίξετε ένα βράχο στη λιμνούλα της ρουτίνας. Αλλάξτε το τι κλονίστηκε γύρω από το βράχο και στη συνέχεια ρυθμίστε τις κυματιστές. Ελπίζω ότι αυτό βοηθά λίγο ή τουλάχιστον σπινθήρες μερικές διαφορετικές ιδέες για σας, και ελπίζω ότι αυτή η νέα δουλειά πηγαίνει καλά!
Έχοντας μια ρουτίνα ακούγεται καλό αλλά η αϋπνία πάντα την καταστρέφει για μένα. Απλά δεν μπορώ να κοιμηθώ το μισό χρόνο και ρίχνει τα πάντα μακριά.
Γεια Λόρι,
Η αϋπνία είναι σκληρή. Κάνει τα πάντα μακριά. Προσπαθήσατε να κάνετε μια απλή ρουτίνα για τους χρόνους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου συμβουλεύουν να πάρουν από το κρεβάτι και έξω από την κρεβατοκάμαρα αν είστε ξαπλωμένοι για πάνω από 20 λεπτά. Λένε επίσης ότι είναι καλό να κάνεις κάτι χαλαρωτικό (και όχι οθόνες) όπως ανάγνωση (κάτω από χαμηλό φωτισμό, αλλά με αρκετό φως για να διαβάσεις), πλέξιμο (ή παρόμοια), κάνοντας απαλές εκτάσεις ή ό, τι βρίσκετε χαλαρωτικό αλλά αρκετά ελκυστικό ώστε να μπορείτε να αφήσετε τις σκέψεις σας να κάνουν ακριβώς το πράγμα τους ενώ εσείς εστιάζετε σε αυτό που είστε πράξη). Κάνετε τη δραστηριότητά σας μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία, στη συνέχεια πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι. Κάνετε αυτό όσο χρειάζεται μέσα από τη νύχτα. Επιλέξτε κάτι και κάντε αυτό το πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν εξορθολογίζετε την αϋπνία σας αντί να την καταπολεμήσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να κοιμάστε περισσότερο. Είναι μια διαδικασία που μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά έχει δουλέψει για πολλούς ανθρώπους. Η αϋπνία είναι πραγματικά ένα θηρίο. Αλλά μπορείτε να τον εξημερώσετε.
Λατρεύω αυτή την κατανομή της ημέρας (ξεκινώντας από το προηγούμενο βράδυ!) Και αντίστοιχες προτάσεις. Όταν πρόκειται για άγχος που έχει μια ρουτίνα μπορεί πραγματικά να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών. Οι άνθρωποι συσχετίζουν συχνά την πλήρη ελευθερία με ένα ανοιχτό χρονοδιάγραμμα, αλλά συχνά αυτός ο χώρος μπορεί πραγματικά να αυξήσει το άγχος επειδή αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι πάντα ένα είδος που αιωρείται πάνω από το κεφάλι. Έχοντας μια ρουτίνα, ένα χρονοδιάγραμμα, ένα σχέδιο, μπορεί πραγματικά να αισθάνεται πολύ δυναμική. Έχοντας επίγνωση των "μικρών" πραγμάτων, όπως η λήψη αρκετού νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η μείωση της καφεΐνης και η ανάπαυση μιας καλής νύχτας μπορούν να κάνουν τεράστιες βελτιώσεις.
Γεια Lizanne,
Σας ευχαριστούμε για το σχόλιό σας. Λατρεύω τις ιδέες σας και χαίρομαι ιδιαίτερα που τους μοιραστήκατε για να ωφελήσετε τους άλλους!
