Πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας μέσα από μια αναταραχή της διατροφικής διαταραχής
Το να αγαπάς τον εαυτό σου μέσα από μια υποτροπιάζουσα διαταραχή διατροφής είναι σημαντική γιατί, αν έχεις εμπειρία με ένα διατροφική διαταραχή, τότε γνωρίζετε από πρώτο χέρι ότι η διαδικασία ανάκτησης δεν είναι γραμμική. Αντ 'αυτού, είναι γεμάτη παρακάμψεις και εμπόδια, κινήσεις προς τα εμπρός και πίσω. Μερικές φορές υπάρχουν νίκες, αλλά άλλες φορές μπορεί να συμβεί μια υποτροπή - και όταν σχεδόν αναπόφευκτα το κάνει, τότε τίθεται το ερώτημα: Πώς αγαπάς τον εαυτό σου μέσω αυτής της υποτροπής της διαταραχής της διατροφής;
Οι υποτροπές της διαταραχής της διατροφής μπορούν να παρουσιαστούν ανά πάσα στιγμή, η αγάπη για τον εαυτό σας είναι επιτακτική
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε στην κατανάλωση αναταραχής διατροφής ή πόσο επιτυχής είναι το track record σας, οι συμπεριφορές μιας υποτροπής μπορούν να εκδηλωθούν οποιαδήποτε στιγμή. Αυτό συμβαίνει όταν σύρετε πίσω στο αντικειμενικά σχέδια σκέψης, άσκηση ή τελετουργίες τροφίμων, σωματικές διαταραχές, και άλλες τάσεις που είναι σύμφωνες με την ιστορία της διατροφικής σας διαταραχής. Αλλά ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένα βήμα προς τη λάθος κατεύθυνση, στην πραγματικότητα, ένα περιστατικό υποτροπής είναι ένα φυσιολογικό, προβλέψιμο, και μάλιστα θεμελιώδες μέρος της ανάκαμψης.
Επομένως, αυτό που έχει σημασία μακροπρόθεσμα δεν είναι εάν καταφέρνετε να αποφύγετε υποτροπή - είναι το πώς επιλέγετε να αναλάβετε δράση μετά την υποτροπή. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ντροπή, απογοήτευση, αμηχανία ή αποθάρρυνση και αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά να εισέρχονται και να εξέρχονται. Αλλά αν δεσμευθείτε επίσης να αγαπάτε τον εαυτό σας μέσω του φόβου, του πόνου και της έντασης μιας υποτροπής της διατροφικής διαταραχής, τότε οι πιθανότητές σας να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια νοοτροπία ανάκαμψης θα αυξηθούν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η υποτροπή είναι συχνή, γι 'αυτό αξίζετε τη χάρη, την καλοσύνη, την υπομονή και τη συμπόνια εν μέσω των προσπαθειών σας να την περιηγηθείτε.
Πώς να εξασκήσετε την αγάπη του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της υποτροπής της διατροφικής διαταραχής
Αντί να επικρίνετε ή να ορίσετε τον εαυτό σας για μια υποτροπή, πρέπει να έχετε κάποια θεραπευτική, αποκαταστατική να αντιμετωπιστούν οι μηχανισμοί για τη φροντίδα της πνευματικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας σας από μια ολιστική άποψη. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές καθώς μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας μέσα από μια υποτροπιάζουσα διαταραχή διατροφής.
- Περιπλανηθείτε με θετικά μάντρα. Τα αποσπάσματα που εξουσιοδοτούν, παρακινούν και επιβεβαιώνουν την αξία σας ως ατόμου είναι θεραπευτικές υπενθυμίσεις για να αυξήσουν την εμπιστοσύνη σας όταν αισθάνεστε ανασφαλείς ή απογοητευμένοι από μια υποτροπή. Βρείτε λοιπόν θετικά μάντρα που αντηχούν απόλυτα μαζί σας, τα γράφετε σε κάρτες ευρετηρίου και τα αφήνετε σε εμφανείς περιοχές, όπως στο νυχτερινό σας περίπτερο, στο ταμπλό του αυτοκινήτου ή στον καθρέφτη μπάνιου.
- Αναδημιουργήστε και συνδεθείτε με τις πέντε αισθήσεις σας. Δραστηριότητες που αναδεικνύουν τις αισθήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν παραμένουν γειωμένοι στο δικό σας σώμα - αντί να αποσυνδεθείτε από αυτό - το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Έτσι επιλέξτε επιδιώξεις που απαιτούν πρακτική ή αισθητηριακή συνειδητοποίηση όπως δημοσιογραφία, διαλογισμό, ακρόαση μουσικής, δημιουργία έργων τέχνης, ανέγερση επίπλων, πεζοπορία στη φύση και άσκηση γιόγκα.
- Συνδεθείτε σε ένα αξιόπιστο δίκτυο για υποστήριξη. Δεδομένου ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις διαταραχών διατροφής, αναμένεται μια υποτροπή, δεν υπάρχει λόγος να την αντιμετωπίσουμε με ντροπή ή μυστικότητα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να γνωστοποιήσετε την υποτροπή σε κάποιον που εμπιστεύεστε αμέσως μόλις παρατηρήσετε συμπεριφορές "κόκκινης σημαίας". Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ένας στενός φίλος, συγγενής, θεραπευτής, μέντορας, δάσκαλος ή οποιοσδήποτε άλλος που γνωρίζει σας υπόβαθρο και είναι εξουσιοδοτημένο να παρέμβει ή να σας κατευθύνει προς την κατεύθυνση της θεραπείας πόροι.
