Μια επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη, τρόποι αντιμετώπισης
Ενώ για ορισμένους, η άνοιξη βοηθά στην κατάθλιψη, μερικές φορές παρατηρείται επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη. Το χιόνι λιώνει, τα λουλούδια ανθίζουν και ο ήλιος παραμένει μακρύτερος. Αφού ξοδέψατε πολλούς άθλιους μήνες σε εσωτερικούς χώρους, οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι (και ακόμη και ενθουσιασμένοι) να βγουν έξω, να μυρίσουν τα τριαντάφυλλα και να απολαύσουν τον ήλιο. Ωστόσο, για τους άλλους, ο θερμότερος καιρός και οι μεγαλύτερες ημέρες δεν είναι πάντα αρκετοί για να εξουδετερώσουν την κατάθλιψη (Εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές [SAD] Συμπτώματα - Ποιος κινδυνεύει). Σε αυτό το άρθρο, μιλάω για επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη και τρόπους που έμαθα να αντιμετωπίσω.
Η εποχή δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει την επιδείνωση της κατάθλιψης
"Απλά πηγαίνετε έξω. Θα νιώσετε καλύτερα. "
Πρόκειται για συνηθισμένες συμβουλές, σωστά; Είναι κατανοητό, καθώς ο ήλιος προσφέρει τη βιταμίνη D για τη διάθεσή μας. Ωστόσο, πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τα αισθήματά μας για την άνοιξη και τη ζωή γενικότερα.
Για τους άνεργους, η άνοιξη μπορεί να σημαίνει περισσότερος χρόνος εργασίας στο σπίτι και ανησυχία για τους λογαριασμούς. Για τις χήρες που απολάμβαναν περιπάτους με τον σύζυγό τους, η άνοιξη μπορεί να προκαλέσει βαθιά μοναξιά και νοσταλγία. Για γονείς που έχασαν παιδιά γύρω από αυτό το διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε έξω και να δείτε τα παιδιά να παίζουν στη γειτονιά. Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους η άνοιξη μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Γιατί έχω μια επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη
Όταν ήμουν νέος, μου άρεσε η άνοιξη. Αυτό σήμαινε ότι θα μπορούσα να αφήσω τα βιβλία, να κοιμηθώ και να χαλαρώσω για μια εβδομάδα. Ακόμη και αν υπήρχε ακόμα χιόνι στο έδαφος, θα οδηγούσα το ποδήλατο ή το ρόπαλο χωρίς να φοράω ένα παλτό. Αυτές ήταν ευτυχισμένες μέρες.
Αλλά λίγο μετά την άνοιξη το 2008, η αγάπη μου για την εποχή άλλαξε. Ο πατέρας μου πέθανε και η άνοιξη έγινε η εποχή της απώλειας. Έγαιξα πιο καταθλιπτικός από ότι πίστευα ποτέ.
Τώρα, εννέα χρόνια μετά την απώλεια μου, η κατάθλιψη επιστρέφει. Ακόμα και σε θερμότερες μέρες, μερικές φορές αισθάνομαι μια πικρή ψύχρα στον αέρα που είναι πραγματικά δύσκολο να αποστασιοποιηθεί (Αντιμετώπιση των επεμβάσεων των Τραυμάτων και του Άγχους).
Τρόποι αντιμετώπισης με την επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη
Ενώ η κατάθλιψή μου επιδεινώνεται, δεν είναι τόσο κακή όσο και συχνή όπως ήταν στο παρελθόν. Έχω βρει πολλούς τρόπους για να το πετύχω. Εδώ είναι μερικές από τις τεχνικές αντιμετώπισης που έχω αναπτύξει για την επιδείνωση της κατάθλιψης:
- Αναγνωρίζω και μιλώ για την κατάθλιψη από την απώλειά μου. Ήμουν απρόθυμος να ανοίξω τη μαμά μου για να χάσει τον μπαμπά μου, καθώς φοβόμουν ότι θα το έκανε ενεργοποιούν θλιβερές αναμνήσεις για εκείνη. Κοιτάζοντας πίσω, όμως, νομίζω ότι ήταν καλό και για τους δυο μας. Της έδειξε ότι δεν ήταν μόνη στη θλίψη της. Μιλώντας για το πώς ένιωσα επίσης προκάλεσε μια μικρή συνομιλία γι 'αυτόν. Θα μπορούσε να μας βοηθήσει να νιώσουμε το πνεύμα του σε δύσκολους καιρούς.
-
Επιδιώκω δημιουργικές αγορές. Πολλοί από τους φίλους μου ανακουφίστε την κατάθλιψη κάνοντας κάτι δημιουργικό, όπως το σχέδιο ή η αναπαραγωγή ενός οργάνου. Δεδομένου ότι μου αρέσει η γραφή, βοηθά να γράφω επιστολές στον πατέρα μου. Γράφοντας σαν να έχω μια συζήτηση που θα έχω στην πραγματική ζωή είναι ένας καλός τρόπος να με βοηθήσετε να θυμηθώ τις καλές εποχές. Με την εστίαση περισσότερο στα παρελθόντα γεγονότα, αντί για την απώλεια, μπορώ να βρω την ευτυχία και ακόμη και το γέλιο.
- Συμμετέχω σε δραστηριότητες που μου θυμίζουν καλές εποχές. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο για μένα δεδομένου ότι έχω δώσει πολλά χόμπι. Δεν έχω κυλίνδρους σε τέσσερα ή πέντε χρόνια. Μου λείπει και έχω λίγο φόβο να το δοκιμάσω ξανά. Αλλά θυμάμαι πόση καταπληκτική αδρεναλίνη μου έδωσε. Ίσως το rollerblading και πάλι θα φέρει πίσω ένα νεώτερο και πιο ευτυχισμένο μέρος του εαυτού μου που μου λείπει για τόσο πολύ καιρό. Ποιός ξέρει? Θα μπορούσα να είμαι ακόμα τόσο καλός όσο ήμουν στο παρελθόν. Ακόμα κι αν αυτό δεν συμβαίνει, θα μπορούσα να βρω χαρά μόνο προσπαθώντας.
Προκαλώ όσους από εσάς με την επιδείνωση της κατάθλιψης την άνοιξη για να μάθετε τι σας βοηθά να το αντιμετωπίσετε. Σχολιάστε με τις προτάσεις και τις ανακαλύψεις σας.
