Μια απλή δεξιότητα για την αντιμετώπιση του φόβου το 2019

Είναι ένας από τους στόχους σας για το 2019 να ξεπεραστεί ο φόβος; Ο καθένας δοκιμάζει το φόβο και το άγχος κατά καιρούς, αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορούν να δημιουργήσουν σημαντική αγωνία. Συχνά, οι άνθρωποι αφήνουν το φόβο τους να τους σταματήσουν να κάνουν πράγματα που είναι σημαντικά γι 'αυτούς. Πρέπει να συμφιλιώσουμε τη σχέση μας με το φόβο, οπότε δεν μας εμποδίζει να ζήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε. Γι 'αυτό χρησιμοποιώ μια απλή δεξιότητα για να με βοηθήσω να ξεπεράσω τον φόβο.

Έχω μια ακραία φοβία να πετάω. Έχω φοβάται να πετάω για όσο μπορώ να θυμηθώ. Έχω δοκιμάσει μια μυριάδα δεξιοτήτων αντιμετώπισης και θεραπευτικές τεχνικές για να μειώσω το άγχος μου, αλλά είχα λίγη επιτυχία να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο. Πέρασα μια δεκαετία αρνούμενη να πάει σε ένα αεροπλάνο καθόλου. Νόμιζα ότι ποτέ δεν πετούσα ξανά ήταν η απάντηση, αλλά έκανα λάθος. Υπήρξε ένα άλλο σημαντικό θέμα στο παιχνίδι: η αγάπη μου για το ταξίδι. Έχω μια έντονη αίσθηση περιπέτειας και η ποιότητα ζωής μου υπέστη όταν έπαψα να ταξιδεύω.

Ορίστε τις αξίες σας για να ξεπεράσετε τον φόβο

Μια απλή δεξιότητα για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να καθορίσετε την αξία ή την επιθυμία που ανταγωνίζονται με αυτό. Ίσως θέλετε μια προσφορά, αλλά φοβάστε τη διαδικασία συνέντευξης. Μόλις είστε σαφείς σχετικά με την επιθυμία σας, μπορείτε να αποφασίσετε εάν αντιμετωπίζει ο φόβος σας αξίζει τον κόπο. Αν η προσφορά πρόκειται να αυξήσει την ποιότητα ζωής σας και σας επιτρέψει να πετύχετε τους στόχους της σταδιοδρομίας σας, ίσως να αποφασίσετε ότι θέλετε Αντιμετωπίστε τον φόβο σας της διαδικασίας συνέντευξης.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο έπεισα τον εαυτό μου να αρχίσω να πετάω ξανά. Καθόρισε και έχω προτεραιότητα στις αξίες μου. Για μένα, τα ταξίδια, η περιπέτεια και οι μοναδικές εμπειρίες ήταν υψηλές στον κατάλογο αξιών και προτεραιοτήτων μου. Αν ήθελα να ζήσω τη ζωηρόχρωμη ζωή που ήθελα, έπρεπε να αντιμετωπίσω τον φόβο μου. Αποφάσισα ότι η αγάπη μου για το ταξίδι και την περιπέτεια ήταν ισχυρότερη από τον φόβο μου να πετάω. Είπα εγώ αν ήθελα να έχω μια ζωή που αξίζει να ζήσω, έπρεπε να ξεπεράσω τον φόβο μου.

Η υπερνίκηση του φόβου δεν σημαίνει την εξάλειψή του

Ακόμα φοβούμαι να πετάω. Θα ήθελα να σας πω ότι βρήκα έναν τρόπο να πετάω εύκολα ή άνετα για μένα, αλλά δεν το έχω. έχω ακόμα ιδεαστικές σκέψεις, τόνους άγχους και εξακολουθώ να είμαι πανικός σε περιόδους κακών καιρικών συνθηκών και αναταραχών. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: μου ο φόβος της πτήσης δεν ελέγχει πλέον τη ζωή μου. Δεν με εμποδίζει να κάνω τα πράγματα που είναι σημαντικά για μένα. Δεν έχω χάσει τη ζωή που θέλω να ζήσω εξαιτίας του φόβου. Αντ 'αυτού, αισθάνομαι φοβισμένος, και το κάνω ούτως ή άλλως. Αντιμετωπίζοντας τον φόβο μου με κάνει να αισθάνομαι ισχυρός και ακόμη και υπερήφανος.

Έμαθα να δέχομαι το αίσθημα του φόβου και να δουλεύω μαζί του, αντί να τρέχω από αυτό. Ξέρω ότι ο φόβος μου προσπαθεί να με κρατήσει ασφαλές. Ξέρω επίσης ότι η πτήση είναι ασφαλής, παρά ό, τι λέει ο φόβος μου. Τώρα ασχολούμαι με τον φόβο μου. Τον ευχαριστώ που θέλησα να με προστατεύσω. Θυμάμαι ότι ακόμα κι αν φοβάμαι, είμαι ασφαλής.

Συνιστώ να δημιουργήσετε μια ανάλυση κόστους / οφέλους που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε στον φόβο σας. Γράψτε τα οφέλη από την ακρόαση του φόβου σας. Στη συνέχεια, γράψτε τι κοστίζει ο φόβος σας. Σε μια άλλη στήλη, γράψτε τα οφέλη της υπερνίκησης του φόβου σας, μαζί με τους πιθανούς κινδύνους. Τώρα έχετε αντικειμενικές πληροφορίες μπροστά σας για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε πώς να προχωρήσετε. Σας εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθειά σας να κατακτήσετε το φόβο το 2019.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.